Los 6 principales objetivos de salud y fitness que se deben alcanzar en 2022

¡Es hora de hacer de 2022 tu año más saludable, más en forma y más feliz hasta ahora! Recientemente escribimos sobre la alta tasa de fracaso de las personas que establecen propósitos de año nuevo. Pero eso no significa que no debas establecer una nueva meta de salud y fitness para el próximo año. De hecho, lo único que muestra la tasa de fracaso es que usted no está solo en su lucha por estar más saludable. Millones de personas intentan diariamente, semanalmente, mensualmente y anualmente perder peso, hacer más ejercicio y comer mejor, pero no ven el éxito.

Una de las principales razones por las que tantas personas no logran alcanzar sus objetivos de salud y fitness es que se están fijando el objetivo equivocado. Hay una gran diferencia entre "Voy a perder 40 libras y ser talla cero" y "Voy a perder 1 libra por semana". ¿Qué tipo de objetivo te estás fijando? ¿Te estás preparando para el fracaso? O tal vez simplemente necesites algo de inspiración que te oriente sobre qué objetivos es mejor establecer.

De cualquier manera, somos WOLFpak y estamos aquí para compartir seis objetivos de salud y fitness que debes alcanzar en 2022. Comencemos.

1. Caminar más

Caminar tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, tales como:

• Fortalece la salud de tus pulmones y corazón.
• Quema calorías
• Reduce el nivel de azúcar en la sangre
• Seguro para las articulaciones
• Aumenta la función inmune
• Mejora los niveles de energía.
• Mejora del estado de ánimo
• Desarrolla fuerza

La mejor parte es que no es necesario realizar 10.000 pasos rápidos al día para obtener estos beneficios. Caminar más a lo largo del día (¡por ejemplo, subir escaleras!) es muy beneficioso para la salud porque contribuye a la termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT), lo que le ayuda a quemar más calorías a lo largo del día.

Si se pregunta qué es NEAT, es un componente de su gasto energético diario total (TDEE). Básicamente, contribuye a la cantidad de calorías que quemas al día. Curiosamente, NEAT contribuye con el 25 por ciento de su TDEE, mientras que el ejercicio sólo contribuye con el 5 por ciento, como se describe en este estudio histórico publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Un estudio encontró que aumentar el NEAT al caminar más aumentaba el gasto energético diario de los participantes en dos tercios. El estudio encontró que después de ocho semanas, el aumento de NEAT resultó en un menor aumento de grasa incluso durante los períodos de comer en exceso, lo que demuestra que NEAT ayuda a regular el peso.

Atienda su llamada de trabajo mientras viaja, cambie su paseo matutino por un café por una caminata matutina o socialice con amigos caminando por su comunidad local. Es fácil y efectivo.

2. No uses tu teléfono al menos una hora antes de acostarte

Según los CDC , los adultos necesitan dormir al menos siete horas por noche para tener una salud y un bienestar óptimos. Sin embargo, más de un tercio de los adultos estadounidenses no duermen lo suficiente. La falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de desarrollar una serie de enfermedades crónicas como obesidad, ansiedad, diabetes tipo II, hipertensión arterial, depresión y enfermedades cardíacas, entre otras.

Es muy tentador navegar por Instagram antes de acostarse, pero no lo hagas. Te expone a la luz azul, que altera tu ritmo circadiano, el reloj natural de tu cuerpo. Además de la luz azul, navegar por las redes sociales o los correos electrónicos también te mantiene en un estado comprensivo. Aquí es cuando su sistema nervioso está conectado, en lugar de relajado.

Apaga tu teléfono al menos una hora antes de acostarte y tu cerebro comenzará a apagarse. ¡ Realmente funciona ! Elija leer un libro en su lugar.

3. Repetir afirmaciones positivas a primera hora de la mañana.

Por la mañana, tu cerebro funciona a unas 10,5 ondas por segundo. El rango de ocho a 13 Hz, o ciclos por segundo, es la etapa alfa. Se le ha llamado la puerta de entrada a la mente subconsciente. Es el estado de ensoñación. También es el estado que permite que tu mente esté más influenciada.

Entonces, en lugar de usar tu teléfono, aprovecha este tiempo para preparar tu cerebro para que esté más saludable. Dígase a sí mismo que es disciplinado, que va a comer sano, que va a hacer ejercicio, que es más fuerte que sus antojos. Repítelos como un mantra, cree en ti mismo y cree en tu viaje.

¿Sabías que las afirmaciones positivas activan sistemas cerebrales asociados con el procesamiento y la recompensa relacionados con uno mismo, y se refuerzan cada vez que las dices? Esa no es nuestra opinión, eso es ciencia, como lo muestra un estudio de 2016 publicado en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience .

4. Preparación de comidas semanalmente

Estar preparado puede marcar la diferencia cuando se trata de estar más sano y en forma. En lugar de decirte a ti mismo "voy a comer más sano". Establezca el objetivo de preparar las comidas. Si no está preparado, es más probable que ceda y compre comida para llevar o comprar alimentos poco saludables porque tiene mucha hambre y necesita algo lo antes posible.

Si preparas la comida, la comida ya está ahí para que la comas, solo necesitas reservar una pequeña cantidad de tiempo cada semana para prepararla. Tanto si te da pereza como si no, la comida ya está en el frigorífico esperándote. Todo lo que tienes que hacer es agarrarlo y listo. Echa un vistazo a estas ideas sencillas para preparar comidas.

Por eso el equipo de WOLFpak creó nuestras mochilas para la gestión de comidas. Nuestra pequeña de 25 litros es la mochila todo en uno , espacio para comidas frías/calientes con un bolsillo aislado incorporado y compartimentos adicionales para su equipo de oficina y equipo de gimnasio. Estas son algunas de las características:

• Se adapta a las normas de transporte Overhead Co.
• Equipado con 3 recipientes grandes para comida, bolsa de hielo para 8 horas y utensilios
• Prueba de carga de hasta 35 libras por correa

5. Elimina las calorías líquidas

No importa si tu objetivo es perder peso, moverte más o dormir mejor. Debes eliminar las calorías líquidas. Eso incluye refrescos, frappuccinos, jugos de frutas, edulcorantes para café, etc. Proporcionan densidad calórica inútilmente sin sensación de saciedad. Por eso están relacionados con comer en exceso.

Tienen absolutamente cero beneficios nutricionales, tienen un alto contenido de azúcar (o edulcorante si no tiene calorías) y una serie de otras sustancias químicas tóxicas para el cuerpo humano. Estos químicos alteran tus hormonas, te provocan antojos de azúcar y no te sacian.

6. Consigue un compañero de entrenamiento

Los estudios demuestran que hacer ejercicio con un amigo o en grupo mejora el rendimiento, aumenta la intensidad del ejercicio y la frecuencia de los entrenamientos. Otro estudio publicado en 2012 encontró que hacer ejercicio con un compañero puede aumentar el tiempo y la intensidad del entrenamiento hasta en un 200 por ciento.

Hacer ejercicio o comer de forma saludable con un compañero puede ayudarle a mantenerse constante, pero también puede ayudarle a disfrutar de su nuevo viaje de acondicionamiento físico. Puede acelerar su progreso y ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápidamente.

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enlace al artículo sobre cómo establecer y alcanzar objetivos de fitness en 2022