I 6 principali obiettivi di salute e fitness da raggiungere nel 2022

È tempo di fare del 2022 il tuo anno più sano, più in forma e più felice di sempre! Di recente abbiamo scritto dell'alto tasso di fallimento delle persone che stabiliscono buoni propositi per il nuovo anno. Ma questo non significa che non dovresti stabilire un nuovo obiettivo di salute e fitness per l'anno prossimo. Infatti, tutto ciò che il tasso di fallimento mostra è che non sei solo nella tua lotta per diventare più sano. Milioni di persone cercano quotidianamente, settimanalmente, mensilmente e annualmente di perdere peso, fare più esercizio fisico e mangiare meglio, ma non ci riescono.

Uno dei motivi principali per cui così tante persone non riescono a raggiungere i propri obiettivi di salute e fitness è che si prefiggono l'obiettivo sbagliato. C'è una grande differenza tra "Perderò 40 libbre e sarò una taglia zero" e "Perderò 1 libbra a settimana". Che tipo di obiettivo ti stai prefissando? Ti stai preparando al fallimento? O forse hai solo bisogno di un po' di ispirazione per guidarti su quali obiettivi è meglio prefissarsi.

In ogni caso, siamo WOLFpak e siamo qui per condividere sei obiettivi di salute e fitness che dovresti raggiungere nel 2022. Cominciamo.

1. Cammina di più

Camminare apporta numerosi benefici alla salute, tra cui:

• Rafforza la salute dei polmoni e del cuore
• Brucia calorie
• Abbassa il livello di zucchero nel sangue
• Sicuro per le articolazioni
• Rafforza la funzione immunitaria
• Migliora i livelli di energia
• Migliora l'umore
• Costruisce forza

La parte migliore è che non devi fare 10.000 passi veloci al giorno per ottenere questi benefici. Camminare di più durante il giorno (ad esempio, salire le scale!) è molto benefico per la salute perché contribuisce alla termogenesi da attività non fisica (NEAT), aiutandoti a bruciare più calorie durante il giorno.

Se ti stai chiedendo cos'è il NEAT, è una componente del tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). In sostanza, contribuisce a quante calorie bruci al giorno. È interessante notare che il NEAT contribuisce al 25 percento del tuo TDEE, mentre l'esercizio fisico contribuisce solo al 5 percento, come delineato in questo studio fondamentale pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Uno studio ha scoperto che l'aumento di NEAT tramite camminata aggiuntiva ha aumentato di due terzi il dispendio energetico giornaliero dei partecipanti. Lo studio ha scoperto che dopo otto settimane, l'aumento di NEAT ha portato a un minor accumulo di grasso anche durante i periodi di abbuffate, dimostrando che NEAT aiuta la regolazione del peso.

Rispondi alle chiamate di lavoro in movimento, sostituisci la tua corsa per il caffè mattutino con una passeggiata per il caffè mattutino o socializza con gli amici camminando nella tua comunità locale. È facile ed efficace.

2. Non usare il telefono per almeno un'ora prima di andare a letto

Secondo il CDC , gli adulti hanno bisogno di almeno sette ore di sonno a notte per una salute e un benessere ottimali. Tuttavia, più di un terzo degli adulti statunitensi non dorme abbastanza. La mancanza di sonno è associata a un rischio aumentato di sviluppare una serie di condizioni croniche come obesità, ansia, diabete di tipo II, ipertensione, depressione e malattie cardiache, tra le altre.

È così allettante scorrere Instagram prima di andare a letto, ma non farlo. Ti espone alla luce blu, che interrompe il tuo ritmo circadiano, l'orologio naturale del tuo corpo. Oltre alla luce blu, scorrere i social media o le e-mail ti mantiene anche in uno stato simpatico. Questo è quando il tuo sistema nervoso è cablato, piuttosto che rilassato.

Spegni il telefono almeno un'ora prima di andare a letto e il tuo cervello inizierà a spegnersi: funziona davvero ! Scegli piuttosto di leggere un libro.

3. Ripeti affermazioni positive per prima cosa al mattino

Al mattino, il tuo cervello funziona a circa 10,5 onde al secondo. L'intervallo da otto a 13 Hz, o cicli al secondo, è la fase alfa. È stata definita la porta d'accesso alla mente subconscia. È lo stato di sogno ad occhi aperti. È anche lo stato che consente alla tua mente di essere maggiormente influenzata.

Quindi, invece di usare il telefono, usa questo tempo per preparare il tuo cervello a essere più sano. Dì a te stesso che sei disciplinato, che mangerai sano, che farai esercizio, che sei più forte delle tue voglie. Ripeti queste cose come un mantra, credi in te stesso e credi nel tuo percorso.

Sapevi che le affermazioni positive attivano i sistemi cerebrali associati all'elaborazione e alla ricompensa auto-correlate e vengono rinforzate ogni volta che le dici? Questa non è la nostra opinione, è scienza, come dimostrato da uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Social Cognitive and Affective Neuroscience.

4. Preparazione dei pasti settimanale

Essere preparati può fare la differenza quando si tratta di diventare più sani e in forma. Invece di dire a te stesso "Mangerò più sano". Stabilisci l'obiettivo di preparare i pasti. Se non sei preparato, è più probabile che cedi e prendi cibo da asporto o compri cibo non sano perché hai così tanta fame e hai bisogno di qualcosa il prima possibile.

Se prepari i pasti, il cibo è già lì pronto per essere mangiato, devi solo dedicare un po' di tempo ogni settimana per prepararlo. Che tu ti senta pigro o meno, il cibo è già in frigo ad aspettarti. Tutto quello che devi fare è prenderlo e andare. Dai un'occhiata a queste semplici idee per preparare i pasti.

Ecco perché il team qui a WOLFpak ha creato i nostri zaini per la gestione dei pasti. Il nostro Small 25L è lo zaino All-In-One , con spazio per pasti caldi/freddi, una tasca isolata integrata e scomparti aggiuntivi per l'attrezzatura da ufficio e da palestra. Ecco alcune delle caratteristiche:

• Adatto alle normative sul trasporto a mano Overhead Co
• Dotato di 3 grandi contenitori per alimenti, borsa del ghiaccio da 8 ore e utensili
• Prova di carico fino a 35 libbre per cinghia

5. Eliminare le calorie liquide

Non importa se il tuo obiettivo è perdere peso, muoverti di più o dormire meglio. Dovresti eliminare le calorie liquide. Ciò include soda, frappuccini, succhi di frutta, dolcificanti per caffè ecc. Forniscono inutilmente densità calorica senza alcuna sazietà. Ecco perché sono collegati all'eccesso di cibo.

Non hanno assolutamente alcun beneficio nutrizionale, sono ricchi di zucchero (o dolcificante se non ha calorie) e di una serie di altre sostanze chimiche tossiche per il corpo umano. Queste sostanze chimiche interrompono i tuoi ormoni, ti fanno desiderare lo zucchero e non ti saziano.

6. Trova un compagno di allenamento

Gli studi dimostrano che allenarsi con un amico o in gruppo migliora le prestazioni, aumenta l'intensità dell'esercizio e la frequenza degli allenamenti. Un altro studio pubblicato nel 2012 ha scoperto che allenarsi con un partner può aumentare il tempo e l'intensità dell'allenamento fino al 200 percento.

Avere un compagno di allenamento o di alimentazione sana può aiutarti a rimanere costante, ma può anche aiutarti a goderti il ​​tuo nuovo percorso di fitness. Può accelerare i tuoi progressi, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente.

Per altri contenuti sul fitness, iscriviti alla newsletter WOLFpak per avere accesso alle nuove uscite, ai prodotti in arrivo e agli sconti esclusivi.

link all'articolo su come stabilire e raggiungere obiettivi di fitness nel 2022