¿Es saludable caminar con pesas en la mochila?

Personas de todo el mundo siempre están tratando de encontrar formas nuevas e innovadoras de hacer ejercicio y mejorar su condición física. Solo puedes pasar una cantidad limitada de tiempo en una cinta de correr o esperando una máquina en el gimnasio antes de tirar la toalla en tus esfuerzos de bienestar.

Un método de ejercicio que existe desde hace tiempo pero que está ganando terreno es el rucking. ¿Qué es el rucking y por qué está ganando popularidad entre los atletas que siempre buscan nuevas formas de esforzarse?

Una de las primeras cosas que hay que entender sobre el rucking es su facilidad. Una mochila estándar y algo de peso es todo lo que necesitas para sudar, pero ¿es saludable caminar con pesas en una mochila?

Genial para cardio

Las ventajas del rucking van más allá de una tasa metabólica más alta y el consiguiente déficit calórico. Caminar con peso extra es excelente para los músculos y el corazón. Debido al desafío adicional, tus piernas, glúteos, espalda, core y hombros trabajarán horas extras.

Todos los músculos de su cuerpo deben trabajar juntos para mantener la carga uniforme. Es un programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en uno. Las piernas y los abdominales, la parte superior e inferior de la espalda y los músculos de los hombros se benefician de esta rutina a medida que se vuelven más fuertes y resistentes.

Algo nuevo rompe la monotonía

Rucking podría convertirse en tu nueva pasión en el cardio si tu relación actual con tu régimen se ha topado con una encrucijada. Rucking tiene un potencial para quemar calorías comparable al de correr; por lo tanto, es una alternativa viable al jogging en la carretera o en cintas de correr.

Contrariamente a la creencia popular, hacer rucking no es tan exigente físicamente como correr al aire libre. No hay tensión en las espinillas o las rodillas, a diferencia de cuando se corre. Mantenga siempre un pie firmemente plantado en el suelo. Caminar cargando peso adicional aumenta el gasto calórico en un factor de tres en comparación con caminar, mientras que no cargar peso extra es mucho menos agotador.

Beneficios e inquietudes sobre la postura

Los problemas de espalda están aumentando en todo Occidente porque ahora muchas personas pasan sus días desplomadas sobre sus escritorios frente a sus computadoras. Rucking no hace milagros, pero puede ayudar con la tensión de la espalda por encorvarse.

Llevar una mochila pesada hace que los hombros del usuario se redondeen al caminar. En lugar de encorvarse hacia adelante, deben pararse con las caderas directamente encima de la columna. Tu postura mejorará incluso cuando no estés haciendo ejercicio si haces este tipo de ejercicio con regularidad.

Dicho esto, podrían surgir problemas si tu postura no mejora mientras haces rucking. Los signos comunes de que hacer rucking es perjudicial para la salud incluyen dolor de rodilla, lesiones de tobillo, ampollas y fracturas por estrés.

Además de la posibilidad de que surjan esos problemas, caminar con pesas en una mochila es perfectamente saludable. Las sesiones de rucking consumen mucho tiempo y los resultados no se muestran tan rápido como los programas de ejercicio más vigorosos, pero ver las maravillas de la naturaleza en lugar de las mismas cuatro paredes del gimnasio tiene valor. Una mini mochila de gimnasia de WOLFpak es el punto de partida ideal para tus aventuras de rucking. Agregar peso a esta pequeña mochila no lo expondrá más allá de sus posibilidades y le dará una idea de lo maravilloso que puede ser el transporte.