Perché dovresti muoverti di più

Le attuali linee guida governative raccomandano almeno 30 minuti o più di esercizio al giorno, da tre a cinque giorni alla settimana. Ma anche solo 10-15 minuti di movimento possono fare la differenza per la tua salute e felicità.

Attualmente, solo un adulto su tre svolge la quantità di attività fisica consigliata ogni settimana, e questo sta prendendo il sopravvento. Rimanere fisicamente attivi può trasformare il tuo corpo e la tua mente, facendoti ottenere il massimo dalla vita. Ne siamo così appassionati che abbiamo dedicato l'intero marchio WOLfpak a questo!

Ecco quindi il nostro incoraggiamento a muoverti di più e a ottenere ciò che desideri dalla vita, oggi stesso.

Il beneficio del movimento

Se stai leggendo questo articolo, hai bisogno di qualche incentivo per muoverti di più. Ecco cinque dei migliori benefici del movimento.

1. Miglioramento della salute cardiovascolare

L'attività fisica aumenta la frequenza cardiaca, aumentando il flusso sanguigno nel corpo, rafforzando la salute del cuore e la capacità polmonare, consentendo di trasportare in modo più efficiente il sangue ossigenato nel corpo.

2. Minore rischio di malattie

Gli studi dimostrano che le persone che praticano regolarmente attività fisica hanno un rischio ridotto del 35% di sviluppare malattie cardiache o ictus e del 50% di sviluppare diabete di tipo II e obesità.

3. Ottieni risultati migliori sul lavoro

L'esercizio fisico stimola un maggiore flusso sanguigno nel cervello, il che significa che più energia e ossigeno vengono trasportati al cervello, facendolo funzionare meglio. L'ippocampo, la regione del cervello associata all'apprendimento e alla memoria, in realtà aumenta come risultato dell'esercizio fisico regolare.

4. Hai tassi più bassi di malattie mentali

Uno studio ha osservato gli effetti dell'esercizio sui tassi di depressione chiedendo a un gruppo di partecipanti di frequentare corsi di esercizi per dieci settimane. I ricercatori hanno scoperto che il gruppo di intervento ha sperimentato un calo del 30 percento della depressione.

5. Rallenta l'invecchiamento

Invecchiando perdiamo massa muscolare e ossea, un allenamento di forza regolare aiuta a costruire massa muscolare e densità ossea per mantenerci fisicamente più giovani. La perdita di massa muscolare e ossea correlata all'età può farti sentire debole, rigido e dolorante. L'esercizio fisico aiuta a lubrificare le articolazioni e a mantenerti forte in modo che, indipendentemente dalla tua età, ti senta e ti esibisca al meglio.

Obiettivi di movimento da stabilire

Quindi ora sei convinto che dovresti muoverti di più. Ma come puoi iniziare? Il primo punto di riferimento per muoverti di più è stabilire alcuni obiettivi di movimento per aiutarti semplicemente a sentirti meglio. Qualunque sia il tuo obiettivo specifico, che sia alleviare lo stress, dormire meglio, aiutarti a combattere la solitudine o migliorare il tuo rapporto con te stesso, queste raccomandazioni sugli obiettivi di movimento ti aiuteranno ad arrivarci.

Cerchi altri obiettivi di salute e fitness? Dai un'occhiata a questo articolo che abbiamo scritto con I 6 principali obiettivi di salute e fitness da realizzare .

1. Camminare ogni giorno

Rispondi alle chiamate di lavoro in movimento, sostituisci la tua corsa per il caffè mattutino con una passeggiata per il caffè mattutino o socializza con gli amici camminando nella tua comunità locale. È facile ed efficace. Camminare ha una miriade di benefici per la salute, come:

• Rafforza la salute dei polmoni e del cuore
• Brucia calorie
• Abbassa il livello di zucchero nel sangue
• Sicuro per le articolazioni
• Rafforza la funzione immunitaria
• Migliora i livelli di energia
• Migliora l'umore
• Costruisce forza

La parte migliore è che non devi fare 10.000 passi veloci al giorno per ottenere questi benefici. Camminare di più durante il giorno (ad esempio, salire le scale!) è molto benefico per la salute.

2. Iscriviti a un club di corsa

La corsa è un tipo di attività fisica che può essere praticata da chiunque. Non servono competenze specialistiche, allenamento o esperienza. Tutti noi siamo in grado di correre. Ma questo non significa che sia un hobby facile da praticare con costanza. Quindi unisciti a un club di corsa!

Il vantaggio principale è la costanza. Correre con altri offre un piccolo vantaggio competitivo; gli studi dimostrano che è più probabile che tu corra più velocemente e più a lungo. È anche un modo fantastico per fare nuove amicizie, che ti aiuteranno a mantenere la responsabilità del tuo allenamento.

3. Allenati con il tuo partner

Uno studio pubblicato nel 2015 ha esaminato la dinamica relazionale e la frequenza degli esercizi all'interno di coppie che si allenano regolarmente. Quelle coppie i cui partner si allenano regolarmente e costantemente hanno maggiori probabilità di fare lo stesso. Inoltre, le coppie che si allenano insieme segnalano dinamiche relazionali più sane e si impegnano in modelli comportamentali meno negativi come il fumo.

Non solo la vostra relazione migliorerà, ma probabilmente vi sarà più facile condurre una vita più attiva se il vostro partner si unisce a voi in questo sforzo.

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4. Iscriviti a un corso di allenamento

Non devi attenerti sempre alla stessa routine di allenamento! Infatti, troppe ripetizioni possono diventare noiose e farti perdere la motivazione. Incorpora alcune lezioni di allenamento nella tua routine di esercizi per mantenere le cose divertenti!

Zumba? Yoga rigenerante? CrossFit? Aerobica? Allenamento a intervalli ad alta intensità? Ci sono corsi per tutti i gusti e gli interessi, non devi accontentarti del tuo noioso circuito di sollevamento pesi se lo odi. Più corsi provi, più sarai in grado di distinguere tra ciò che fa per te e ciò che non lo fa. Inoltre, gli studi dimostrano che allenarsi con un amico o in gruppo migliora le prestazioni, aumenta l'intensità dell'esercizio e la frequenza degli allenamenti.

5. Aggiungi alcuni allenamenti all'aperto

Invece di costringerti a stare in palestra sei ore a settimana, cambia e vai fuori. Gli allenamenti all'aperto sono statisticamente associati a un maggiore coinvolgimento, soddisfazione e beneficio psicologico rispetto agli allenamenti svolti al chiuso.

L'escursionismo è uno degli allenamenti all'aria aperta più popolari e piacevoli che puoi fare. Inizia il tuo viaggio escursionistico qui con un po' di attrezzatura da trekking WOLFpak.

6. Iscriviti a una gara o a una competizione

Avere un obiettivo o un lasso di tempo fisso può aiutarti a rimanere responsabile e motivato. Ci sono gare e competizioni per tutti i tipi di sport. Corse brevi, nuoto, maratone, ciclismo, CrossFit e competizioni locali organizzate dalla tua palestra o dal tuo club. Provalo!

7. Ottieni una scrivania in piedi

Uno studio ha scoperto che avere una scrivania in piedi può bruciare altre 170 calorie in più in un pomeriggio. Ma non serve solo a perdere peso! Stare seduti tutto il giorno fa male al corpo. Mette pressione sulle articolazioni, provoca atrofia muscolare nelle gambe e nei glutei e causa una serie di altri problemi di salute.

Una scrivania in piedi aiuta anche a ridurre e prevenire il mal di schiena: uno studio ha scoperto che i partecipanti hanno segnalato un miglioramento del 32 percento del dolore lombare dopo aver utilizzato una scrivania in piedi.

Considerazioni finali

Muoviti di più. Stabilisci alcuni obiettivi di movimento e portali a termine. Unisciti al WOLFpak e lavoriamo insieme per condividere la gioia del movimento.