Suggerimenti per l'allenamento fitness per le donne

Le donne dovrebbero allenarsi come gli uomini? Le donne dovrebbero seguire la stessa dieta degli uomini? Come possono le donne perdere peso dopo i 50? Queste sono alcune domande comuni che le donne si pongono nel fitness. C'è molta disinformazione su come le donne dovrebbero approcciarsi al fitness. Siamo qui oggi per chiarire alcuni miti e condividere alcune verità. Quindi, che tu stia appena iniziando o che tu stia cercando di ottimizzare la tua routine di fitness, abbiamo quello che fa per te.

Suggerimenti per il fitness per le principianti

Sei una donna alle prime armi con l'esercizio fisico? Hai bisogno di una base per iniziare. Ecco alcune cose da tenere a mente come principiante che possono aiutarti a partire con il piede giusto.

1. Smettila di confrontare

Questo è il passo più importante per iniziare il tuo percorso di fitness! Non paragonarti a persone che si allenano da anni, o a quelle con corpi più in forma o a quelle che sembrano super sicure di sé in palestra. Non ha senso! Non ti farà sentire meglio con te stesso. Ognuno è nel suo percorso, lottando con cose diverse lungo il cammino. Concentrati solo su te stesso e confrontati solo con chi eri ieri.

2. Non aver paura di chiedere aiuto

Se sei alle prime armi con l'attività fisica, può essere estremamente utile chiedere consiglio a un professionista, che si tratti di un personal trainer o di un nutrizionista: ponigli tutte le domande che hai su come iniziare e saprà fornirti consigli personalizzati.

3. Trova qualcosa che ti piace

Se trovi qualcosa che ti piace, è più probabile che tu ci tenga, che torni la volta successiva e che inizi effettivamente a vedere i risultati. Se i burpees non fanno per te, non forzarli. Hai mai provato lo spinning? O la zumba? Prova un sacco di corsi diversi finché non trovi quello che ti piace.

4. Sii preparato

Quando sei alle prime armi con il fitness, il mondo dell'attrezzatura fitness può essere opprimente. Ecco cosa ti serve davvero:

• Zaino fitness

Puoi mettere tutta la tua attrezzatura da palestra in uno zaino sportivo per renderlo facile da afferrare e portare con te. Ecco alcuni consigli su cosa mettere nello zaino fitness.

WOLFpak offre zaini sportivi in ​​quattro diverse misure: 9L, 25L, 35L e 45L. Lo zaino mini da 9L è abbastanza grande da contenere gli elementi essenziali per l'allenamento quotidiano: telefono, airpods, cinghie, snack e borraccia. Per i principianti, questa è un'ottima scelta! Clicca qui per acquistare.

Per le donne più esperte in fitness e che senza dubbio hanno più attrezzatura fitness da portare, provate lo zaino fitness da 25L. Ha spazio per tutto quanto sopra, più un paio di scarpe da sollevamento, cinghie, cinture e qualsiasi altra cosa vi serva per il vostro allenamento. Cliccate qui per acquistare.

• Abbigliamento sportivo

 

Non puoi allenarti in jeans! Quindi se vuoi iniziare una routine di fitness, devi procurarti degli abiti da allenamento! Ecco alcuni dei migliori abiti da fitness per le donne:

• Reggiseno sportivo
• Ghette
• Pantaloncini
• Top da allenamento
• Scarpe da allenamento

Cerchi vestiti da allenamento a tema lupo? WOLFpak offre una varietà di vestiti da allenamento a tema lupo pensati per le persone a cui piace guidare il branco. Dalle magliette con grafiche agli snapback , quando si tratta di vestiti da allenamento a tema lupo, abbiamo quello che fa per te! Abbiamo persino una gamma "tutto rosa " per le donne a cui piace essere femminili!

 

5. Inizia con un amico

Non devi farlo da solo. Inizia il tuo percorso di fitness con un amico, qualcuno che si trova nella tua stessa situazione o qualcuno che ha più esperienza di fitness e può aiutarti a partire con il piede giusto.

Uomini e donne dovrebbero allenarsi allo stesso modo?

Le donne e gli uomini dovrebbero seguire lo stesso piano di allenamento? È una domanda vecchia come il mondo! Ecco cosa devi sapere, secondo la scienza.

1. Le nostre differenze ci rendono unici!

Uomini e donne sono biologicamente diversi e si sono adattati per eccellere in diverse forme di attività fisica in base a come gli esseri umani si sono evoluti. Ciò significa che le donne dovrebbero modificare il loro stile di allenamento per ottenere risultati ottimali!

2. Le donne hanno più fibre muscolari a contrazione lenta di tipo I

Le fibre muscolari di tipo I hanno prestazioni migliori nell'allenamento di resistenza, rendendo le donne più adatte agli allenamenti con volumi più elevati e più ripetizioni per serie rispetto agli uomini.

3. Diversi profili ormonali

Uomini e donne hanno ormoni circolanti diversi: gli uomini hanno più testosterone mentre le donne hanno più estrogeni. L'estrogeno, come il testosterone, è un ormone anabolico. Ma a differenza del testosterone, l'estrogeno aiuta il recupero muscolare, riduce la degradazione delle proteine ​​muscolari e previene i danni muscolari. Quindi, qual è la conclusione? Le donne possono avere una frequenza di allenamento più alta rispetto agli uomini.

4. Resistenza contro Esplosivo

Le donne hanno una migliore resistenza, mentre gli uomini danno il meglio di sé durante gli allenamenti esplosivi come l'allenamento a intervalli ad alta intensità. Questo studio lo supporta, scoprendo che le donne non recuperano facilmente come gli uomini dopo gli allenamenti esplosivi.

Come le donne possono perdere peso dopo i 50 anni

Sei una donna over 50 alla ricerca dei "migliori modi per una donna di perdere peso"? Se è così, non sarai sola! Molte donne cercano questa domanda, per una cosa sola: la menopausa!

Durante la menopausa, i nostri livelli di estrogeni calano, causando sintomi come stanchezza, aumento di peso e vampate di calore. Ecco perché molte donne aumentano di peso dopo i 50 anni e vogliono iniziare a fare fitness.

L'esercizio fisico aumenta i livelli di ormoni anabolici, come gli estrogeni: uno studio ha scoperto che dopo l'esercizio fisico nelle donne in postmenopausa, i loro livelli di estrogeni erano gli stessi delle donne in premenopausa.

Quindi se sei interessato a perdere peso, devi iniziare un programma di allenamento! Ecco alcuni consigli per l'allenamento in menopausa:

• Inizia a camminare ovunque: camminare aumenta la termogenesi da attività non fisica, che a sua volta aumenta il metabolismo a riposo, consentendoti di bruciare più calorie ogni giorno.
  
  
• Sauna - Utilizzare la sauna tre volte a settimana per 20 minuti può aiutare ad accelerare la perdita di peso dopo i 50. Scopri i benefici della sauna qui.
  
  
• Sollevamento pesi - Sollevare pesi può rafforzare le ossa, migliorare l'umore, migliorare l'equilibrio ormonale ed è il modo più efficace per perdere peso durante la menopausa.
  
  
• Riduci i carboidrati - Potresti avere più fame dopo aver iniziato il tuo nuovo piano di allenamento per la menopausa, ma non esagerare con i carboidrati. I cambiamenti ormonali e metabolici che avvengono a seguito della menopausa possono renderci più sensibili ai carboidrati e più resistenti all'insulina. Ciò significa che è più probabile che tu accumuli grasso a causa del loro consumo! Invece, opta per le proteine.

Ci auguriamo che i nostri consigli di fitness per le donne ti siano stati utili. Unisciti subito alla famiglia WOLFpak.