Ti sei mai chiesto cosa mangia un bodybuilder professionista in un giorno? Sei nel posto giusto. Intervisteremo Shaun Clarida, IFBB Pro e 212 Mr. Olympia, per capire come si presentano il suo allenamento e la sua dieta, prima di uno spettacolo e della bassa stagione.

 

Chi è Shaun Clarida?

Shaun Clarida è un bodybuilder professionista IFBB e l'attuale Mr. Olympia 212. A 40 anni, Shaun è nel mondo del bodybuilding da 20 anni e gareggia da 18. Ha ottenuto la sua pro card nel 2012 e da allora ha gareggiato in numerose competizioni in tutto il mondo.

 

Cos'è la divisione 212 Olympia?

Shaun Clarida è l'attuale Mr. Olympia nella divisione 212. Mr. Olympia è il livello più alto del bodybuilding professionistico maschile, noto per aver prodotto alcuni dei migliori bodybuilder del mondo.

 

I requisiti per la divisione 212 sono che l'atleta debba pesare fino a 212 libbre (ovvero 96,6 kg) e avere un'altezza inferiore a 166 cm o 5'5.

Cosa mangia il signor Olympia in un giorno?

Per raggiungere il successo come bodybuilder, devi allenarti e mangiare come un campione. Molte persone pensano che sia tutto proteine ​​e sollevamento pesi, ma un bodybuilder d'élite capisce che c'è molto di più da fare per raggiungere la condizione ottimale.

 

Abbiamo chiesto a Shaun Clarida cosa mangia in una tipica giornata di allenamento. "In questo momento, durante la preparazione, faccio cinque pasti al giorno, ognuno dei quali è composto da proteine ​​magre e carboidrati facilmente digeribili, che funzionano meglio per me".

 

Proteina

 

Quali sono gli esempi di proteine ​​magre? Secondo Shaun, le sue fonti preferite di proteine ​​magre includono:

• Bisonte
• carne di manzo macinata
• Tacchino
• Pescare

 

A pasto, mangia tra le sei e le otto once di questo tipo di proteine, a seconda di dove si trova nella stagione. Le proteine ​​sono uno dei macronutrienti più importanti per il bodybuilding a causa del loro ruolo nella sintesi proteica muscolare. Durante una sessione di sollevamento stai causando danni muscolari; le proteine ​​sono necessarie per riparare i tessuti e stimolare la crescita di nuovi muscoli.

 

Carboidrati

 

Oltre alle proteine, Shaun opta anche per carboidrati facilmente digeribili, come:

• Riso bianco
• Patate dolci
• Avena

 

I carboidrati digeribili velocemente significano che la molecola di glucosio (l'energia) viene rilasciata facilmente durante la digestione. Forniscono al corpo una spinta di insulina e un'energia rapida per quando ne hai più bisogno. Questo aiuta a ricostituire in modo efficiente le riserve di glicogeno dopo una sessione di allenamento pesante e, se assunti prima dell'allenamento, aiutano ad alimentare il tuo allenamento.

 

Grassi

 

Alla domanda sul suo apporto di grassi, Shaun ha detto: "Includo grassi sani quando necessario e possono provenire da avocado, olio d'oliva o burro di noci".

 

I grassi sani includono grassi polinsaturi e monoinsaturi, che sono necessari solo in piccole quantità rispetto agli altri due macronutrienti. I grassi sono densi di calorie, fornendo nove calorie per grammo rispetto alle quattro calorie per grammo che forniscono proteine ​​e carboidrati.

I consigli dietetici di Shaun per i principianti

 

Abbiamo chiesto a Shaun se avesse qualche consiglio alimentare per chi è alle prime armi con il fitness o per chi vuole passare al livello successivo. Ecco cosa ci ha risposto.

 

"La dieta è di gran lunga la cosa più difficile da seguire per molti semplicemente perché hanno voglie o semplicemente si annoiano di mangiare sempre le stesse cose. La mia dieta è praticamente la stessa tutto l'anno. Ma una volta che ci si abitua, diventa più facile e alla fine il corpo si abituerà alla dieta. Credo che più si è bravi con la dieta, migliori saranno sia l'allenamento che i risultati".

 

Una cosa che aiuta Shaun a rimanere coerente con la sua dieta è usare il suo zaino WOLFpak Meal Management . Questa borsa per i pasti è stata progettata appositamente per aiutare i bodybuilder e gli appassionati di fitness che preparano i pasti. Shaun non può affrontare la preparazione senza!

 

Quindi per Shaun tutto ha a che fare con ciò che si mangia quotidianamente, nel corso di un anno o, nel suo caso, di un decennio!

Come allenarsi come un bodybuilder d'élite

 

"Mi alleno da quasi 20 anni e ho fatto praticamente ogni split conosciuto dall'uomo. A questo punto della mia carriera, seguo uno split Pull, Push, Legs che ho leggermente modificato". Vuoi allenarti come Mr. Olympia? Ecco lo split di cinque giorni che dovresti seguire!

 

Lunedì: Ritorno

Martedì: Petto e Deltoidi

Mercoledì: Quadricipiti e polpacci

Giovedì: Giorno di riposo

Venerdì: Armi

Sabato: muscoli posteriori della coscia e glutei

Domenica: Giorno di riposo

 

Quando gli è stato chiesto qual è la sua parte del corpo preferita da allenare, Shaun ha risposto la schiena, e il suo esercizio preferito per la schiena è il T-Bar Rows.

 

Sappiamo che allenarsi come un bodybuilder d'élite deve essere impegnativo sia mentalmente che fisicamente. Shaun ha detto che "ama allenarsi, non importa quanto possa essere duro".

 

Come WOLFpak aiuta Shaun Clarida a raggiungere il successo

 

Shaun Clarida è uno dei nostri atleti sponsorizzati. Ecco i suoi prodotti preferiti di WOLFpak.

 

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Shaun Clarida | Risultati di carriera notevoli

• Campionati nazionali di bodybuilding 2012 (pesi gallo maschili) — Primo posto | Carta Pro guadagnata
• 2014 IFBB New York Pro 212 — 13° posto | Debutto IFBB
• 2014 IFBB Toronto Pro 212 — 12° posto
• 2015 IFBB Toronto Pro 212 — Secondo posto
• Mister Olympia 2015 212 — 16° posto | Debutto di Mr. Olympia
• 2017 IFBB New York Pro 212 — Secondo posto
• 2018 IFBB New York Pro 212 — Primo posto | Prima vittoria IFBB
• Legion Sports Fest Pro Uomo 212 — Primo posto (2018, 2021)
• Giappone Pro 2018 maschile 212 — Secondo posto
• Mister Olympia 2019 212 — Terzo posto
• Mister Olympia 2020 212 — Primo posto
• Mister Olympia 2021 212 — Secondo posto
• Mister Olympia 2022 212 — Primo posto