I 7 principali obiettivi di fitness per il 2023 con WOLFpak

L'anno scorso abbiamo scritto un articolo con i sei principali obiettivi di salute e fitness da raggiungere nel 2022. Quest'anno faremo un ulteriore passo avanti, con un ulteriore obiettivo di fitness che ti consigliamo di raggiungere nel prossimo anno.

Il potere di stabilire obiettivi nel fitness

Perché è importante stabilire degli obiettivi? Aiuta a innescare nuovi comportamenti e guida la tua attenzione verso il cambiamento. Ti aiutano a rimanere motivato quando le cose diventano difficili e possono essere un modo per sconfiggere la procrastinazione. La ricerca mostra che le persone che stabiliscono degli obiettivi hanno maggiore autostima, motivazione e indipendenza. Infatti, gli studi dimostrano ripetutamente che le persone che stabiliscono degli obiettivi e li scrivono hanno il 100% di successo in più nel raggiungerli.

Non è solo l'impostazione di obiettivi che ti aiuta ad avere successo, è un modo per confrontare i tuoi progressi. Ad esempio, diciamo che il tuo obiettivo è perdere 10 libbre. Quando crei l'obiettivo, stai - di default - prendendo nota del tuo peso attuale. Essere realistici su dove ti trovi attualmente può aiutarti a motivarti nella direzione del tuo obiettivo.

Ma non puoi semplicemente tirare fuori dal nulla gli obiettivi di fitness e sperare che si realizzino, devi gettare le basi. Quindi se vuoi perdere 10 libbre, devi decidere come farlo. Inizierai una dieta o un piano di allenamento? Eliminerai le bevande zuccherate e gli snack? Eliminerai l'alcol? Devi avere metodi chiari per raggiungere ogni obiettivo, qualunque esso sia. È l'unico modo in cui li raggiungerai.

Non basta dire "Voglio perdere peso" o "Voglio allenarmi di più": bisogna valutare attentamente dove ci si trova ora, cosa si desidera e come arrivarci.

Se stai cercando ispirazione per il tipo di obiettivi di fitness da prefissarti nel 2023, sei nel posto giusto.

Gli obiettivi di fitness che dovresti prefissarti nel 2023

1. Camminare 10.000 passi al giorno

Nella nostra guida dell'anno scorso abbiamo consigliato di camminare di più, e lo stiamo facendo di nuovo. Ma questa volta, lo stiamo rendendo più specifico, con 10.000 passi al giorno.

Camminare ha una serie di benefici per la salute come

• Rafforza la salute dei polmoni e del cuore
• Brucia calorie
• Abbassa il livello di zucchero nel sangue
• Sicuro per le articolazioni
• Rafforza la funzione immunitaria
• Migliora i livelli di energia
• Migliora l'umore
• Costruisce forza

Ma molti di noi non fanno abbastanza passi. 10.000 passi possono sembrare tanti, ma se modifichi leggermente la tua routine quotidiana, riuscirai a raggiungerli facilmente. Ad esempio, rispondi alle chiamate di lavoro mentre sei in giro, fai un giro dell'isolato con il tuo partner prima di cena o inizia il tuo allenamento in palestra con un riscaldamento camminando sul tapis roulant. Prima che tu te ne accorga, raggiungerai il tuo 10.000° passo.

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2. Inizia a monitorare i tuoi allenamenti

Il progresso è perfezione, ma il progresso richiede il monitoraggio! Come fai a sapere quanta strada hai fatto se non hai monitorato i tuoi progressi? Questo obiettivo può essere impostato in aggiunta a un altro obiettivo, come la perdita di peso, perché si concentra sull'azione richiesta per raggiungere molti obiettivi, che si tratti di perdita di peso, costruzione muscolare, aumento della resistenza o altro.

Molte persone seguono una routine di allenamento, ma solo alcune tengono traccia delle metriche del loro allenamento. Ecco cosa dovresti tenere traccia

• Pesi
• Rappresentanti
• Imposta
• Intensità

Noterai che con ogni allenamento potresti notare che l'intensità delle ripetizioni/serie indicate diminuisce, il che è un segno che stai diventando più in forma e più forte.

3. Bere 3 litri di acqua al giorno

La maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua, in particolare se si allena regolarmente. Si perde acqua con il sudore, che deve essere reintegrata bevendo più acqua. Un'idratazione adeguata è anche fondamentale per la perdita di grasso: senza abbastanza acqua, il corpo non riesce a metabolizzare correttamente i trigliceridi o il glicogeno immagazzinati. Questo processo è noto come lipolisi e si riferisce alla scomposizione delle riserve di grasso, in cui l'acqua è un componente chiave.

Le Accademie nazionali statunitensi di scienze, ingegneria e medicina hanno stabilito che un'adeguata assunzione giornaliera di liquidi è: circa 15,5 tazze (3,7 litri) di liquidi al giorno per gli uomini. Circa 11,5 tazze (2,7 litri) di liquidi al giorno per le donne.

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4. Vai in palestra la prima cosa al mattino

Questo potrebbe variare leggermente a seconda della tua routine quotidiana e del tuo programma di lavoro, ma stabilire l'obiettivo di andare in palestra per prima cosa al mattino prima di andare al lavoro può aiutarti a rimanere responsabile. Inoltre, stai impostando il tono della giornata per il successo.

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5. Consumare 25 g + di proteine ​​entro un'ora dall'allenamento

Non è solo " bro-science". Consumare una quantità adeguata di proteine ​​dopo l'allenamento aumenta la sintesi proteica muscolare e aiuta il corpo a ripararsi dopo un allenamento duro, così puoi rimanere coerente con la tua routine invece di saltare gli allenamenti a causa dei DOMS.

Il modo più semplice per farlo è mettere un po' di proteine ​​in polvere in uno shaker WOLFpak e tenerlo nello zaino fitness per dopo l'allenamento.

6. Fai stretching per 20 minuti dopo ogni allenamento

Molti appassionati di fitness saltano lo stretching dopo un allenamento. Quando hai resistito alla sbarra per più di un'ora, l'ultima cosa che vuoi fare è passare del tempo a fare stretching. Ma fare dello stretching un obiettivo di fitness per il 2023 può aiutarti a migliorare i tuoi guadagni. Gli studi hanno scoperto che lo stretching può aiutare ad aumentare la flessibilità, accelerare il recupero post-allenamento e ridurre gli infortuni.

7. Preparazione dei pasti ogni fine settimana

Preparati a raggiungere il successo preparando i pasti ogni weekend. Rendilo parte della tua routine preparando il cibo per la settimana successiva ogni singola settimana. Ma per questo obiettivo avrai bisogno di contenitori per la preparazione del cibo e di una borsa per la preparazione dei pasti, ed è qui che entrano in gioco le borse per i pasti WOLFpak.

Le nostre borse per la preparazione dei pasti più vendute sono disponibili in taglie da piccole a grandi: da una mini borsa per la preparazione dei pasti fino a una borsa per la preparazione dei pasti da 45 litri . Sono borse per la preparazione dei pasti che offrono

• Materiale in poliestere impermeabile
• Scomparto frigorifero
• 1 impacco di ghiaccio
• 1 contenitore sigillato per la preparazione degli alimenti
• Set di utensili in plastica
• Custodia protettiva interna per telefono

Non puoi sbagliarti!

Entra nel nuovo anno con nuovi obiettivi di fitness. Come sempre, resta aggiornato con WOLFpak seguendoci sui social . Felice anno nuovo!