Fa bene camminare con dei pesi nello zaino?

Le persone in tutto il mondo cercano sempre modi nuovi e innovativi per allenarsi e migliorare la propria forma fisica. Puoi passare solo un certo tempo su un tapis roulant o ad aspettare una macchina in palestra prima di gettare la spugna sui tuoi sforzi per il benessere.

Un metodo di allenamento che esiste da un po' ma che sta guadagnando molta popolarità è il rucking. Cos'è il rucking e perché sta guadagnando popolarità tra gli atleti che cercano sempre nuovi modi per spingersi oltre?

Una delle prime cose da capire sul rucking è la sua facilità. Uno zaino standard e un po' di peso sono tutto ciò di cui hai bisogno per sudare, ma camminare con i pesi in uno zaino fa bene alla salute?

Ottimo per il cardio

I vantaggi del rucking vanno oltre un metabolismo più elevato e il conseguente deficit calorico. Camminare trasportando un peso extra è ottimo per i muscoli e il cuore. A causa della sfida extra, gambe, glutei, schiena, core e spalle lavoreranno straordinariamente.

Tutti i muscoli del tuo corpo devono lavorare insieme per mantenere il carico uniforme. È un programma di allenamento cardio e di forza in uno. Gambe e addominali, parte superiore e inferiore della schiena e muscoli delle spalle traggono beneficio da questa routine, diventando più forti e più resistenti.

Qualcosa di nuovo rompe la monotonia

Il rucking potrebbe diventare la tua nuova passione cardio se il tuo attuale rapporto con il tuo regime ha raggiunto un bivio. Il rucking ha un potenziale di brucia calorie paragonabile alla corsa; pertanto, è una valida alternativa al jogging su strada o sui tapis roulant.

Contrariamente a quanto si crede, il rucking non è fisicamente impegnativo come il jogging all'aperto. Non c'è stress sugli stinchi o sulle ginocchia, a differenza della corsa. Tieni sempre un piede ben piantato a terra. Camminare trasportando peso aggiuntivo aumenta il dispendio calorico di un fattore tre rispetto alla camminata, mentre non trasportare peso aggiuntivo è molto meno faticoso.

Benefici e preoccupazioni della postura

I problemi alla schiena sono in aumento in Occidente perché molte persone ora trascorrono le loro giornate accasciate sulle scrivanie davanti ai computer. Il rucking non fa miracoli, ma può aiutare con lo sforzo alla schiena dovuto alla posizione curva.

Portare uno zaino pesante fa sì che le spalle di chi lo indossa si incurvino mentre cammina. Invece di curvarsi in avanti, si dovrebbe stare in piedi con i fianchi direttamente sopra la spina dorsale. La postura migliorerà anche quando non si fa rucking se si fa regolarmente questo tipo di allenamento.

Detto questo, potrebbero sorgere dei problemi se la tua postura non migliora durante il rucking. I segnali comuni che il rucking è dannoso per la tua salute includono dolore al ginocchio, lesioni alla caviglia, vesciche e fratture da stress.

Oltre alla possibilità di questi problemi, camminare con i pesi in uno zaino è perfettamente salutare. Le sessioni di rucking richiedono molto tempo e i risultati non si vedono così rapidamente come programmi di esercizi più intensi, ma vedere le meraviglie della natura piuttosto che le solite quattro mura della palestra ha un valore. Uno zaino da palestra mini di WOLFpak è il punto di partenza ideale per le tue avventure di rucking. Aggiungere peso a questo piccolo zaino non ti spingerà oltre le tue possibilità e ti darà un assaggio di quanto può essere meraviglioso il rucking.