Caffè e acqua al limone fanno bene alla perdita di peso?

C'è sempre una nuova tendenza quando si tratta di perdere peso. Viene pubblicizzata come la nuova "pillola magica". Speriamo tu sappia che non esiste una pillola magica per perdere peso. Solo una dieta sana, esercizio fisico e, cosa più importante, costanza.

Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi incorporare nella tua routine quotidiana per aiutare gli sforzi di perdita di peso. Ma è essenziale che tu sia in grado di smentire qualsiasi nuova tendenza per sapere se è efficace o meno. Non sprecare tempo o sforzi facendo cose che non funzionano. Ecco perché la nutrizionista residente di WOLFpak , Emilina Lomas, è intervenuta per indicarti la giusta direzione.

Qual è la tendenza a perdere peso bevendo caffè e acqua e limone?

 

Di recente, una tendenza per perdere peso è diventata virale su TikTok, la popolare piattaforma di social media. Si tratta di bere un caffè e limone ogni mattina a stomaco vuoto. Ecco la ricetta:

• Tazza di caffè nero preparato
• Il succo di mezzo limone

Versate il succo di limone direttamente nel caffè, mescolate e bevete! Ecco fatto! Alcune persone hanno usato polvere di caffè solubile con acqua calda, e altre hanno usato caffè espresso Nescafé, o semplicemente caffè preparato con fondi di caffè. In entrambi i casi, è la combinazione di limone, acqua e caffè, che si dice aiuti le persone a perdere peso.

Alcuni dei video più visti di caffè e acqua al limone hanno affermato che puoi "ottenere una pancia piatta", "perdere peso" e "smettere di gonfiarti". Alcuni hanno persino chiamato questa strana combinazione "l'elisir magico per perdere peso". Quindi qual è la verità?

Caffè e acqua e limone aiutano a perdere peso?

 

Come la maggior parte delle altre tendenze virali per perdere peso, bere caffè e acqua e limone non porterà a una perdita di peso improvvisa. È importante capire che non esiste una pillola magica per perdere peso e aggiungere una bevanda non accelererà la combustione dei grassi.

Se segui una dieta poco sana, ricca di cibi lavorati e mangi troppo, non perderai peso bevendo caffè e acqua e limone.

L'unico modo per perdere peso è creare un deficit calorico. Usa questo calcolatore del dispendio energetico giornaliero totale per vedere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno al giorno. Ora, mangia meno di questo numero e sarai in deficit calorico. Semplicemente, mangerai meno di quanto stai bruciando, con conseguente perdita di peso.

Bere acqua e caffè con limone può aiutare a perdere peso?

 

Ma come molte tendenze di perdita di peso, c'è un fondo di verità nell'affermazione che limone e acqua di caffè possono aiutarti a perdere peso. Caffè e limone sono due alimenti che, secondo la ricerca, accelerano il metabolismo.

Il tuo metabolismo è la velocità con cui digerisci il cibo. Se hai un metabolismo veloce, probabilmente sarai più snello, poiché il tuo corpo elabora in modo efficiente il cibo e ne immagazzina meno come grasso. Ecco perché le persone con un metabolismo lento (noto come ipotiroidismo) sono più a rischio di obesità.

Ci sono cose che puoi fare per aiutare a stimolare un metabolismo lento, di cui parleremo un po' più avanti. Ma per ora, analizziamo gli effetti di stimolazione del metabolismo di caffè e acqua di limone.

È stato dimostrato dalla ricerca che i limoni aumentano il tasso metabolico. Questo perché ritardano il tasso di digestione dell'amido per mantenere bilanciato il livello di zucchero nel sangue. Quando mangi cibi amidacei come riso bianco, pane bianco, dolci o pasta, il livello di zucchero nel sangue aumenta. Ciò innesca una risposta insulinica e poi un crollo improvviso del livello di zucchero nel sangue mentre le tue cellule assorbono il glucosio dal flusso sanguigno.

Il caffè aiuta anche ad aumentare il metabolismo. Uno studio della Harvard TH Chan School of Public Health ha scoperto che bere quattro tazze di caffè al giorno è stato in grado di ridurre il grasso corporeo in un gruppo di partecipanti del quattro percento.

Ciò accade perché la caffeina contenuta nel caffè aumenta i livelli di adrenalina, che a sua volta aumenta la scomposizione dei grassi, poiché il grasso immagazzinato viene mobilitato e utilizzato come carburante.

Non ci sono ricerche che dimostrino che combinare caffè e limone in una bevanda abbia qualche vantaggio rispetto all'includere entrambi nella dieta separatamente. Inoltre, probabilmente non ha un sapore molto buono!

Se ritieni di avere un metabolismo lento che ti aiuti a perdere peso, prova questi metodi naturali e scientificamente provati per aumentare il tuo metabolismo, più efficaci di caffè e acqua e limone!

Come aumentare un metabolismo lento

1. Muoversi

Il modo migliore per aumentare il metabolismo è quello di consumare più energia, in quanto ciò ottimizza la funzione metabolica poiché i muscoli e le cellule richiedono più energia per essere convertiti, quindi i processi anabolici sono sottoposti a una maggiore richiesta.

Scegli esercizi ad alta intensità (HIIT) o sollevamento pesi se stai davvero cercando quella spinta al metabolismo. Uno studio ha scoperto che durante un intervento di sei settimane, l'allenamento ad alta intensità ha aumentato il metabolismo dei partecipanti fino a otto ore dopo l'esercizio.

2. Mangia proteine ​​a ogni pasto

Mangiare piccoli pasti frequentemente ha un effetto positivo sul metabolismo a causa dell'effetto termico del cibo (TEF), ovvero il corpo usa più energia per digerire il cibo. Le proteine ​​causano il maggiore aumento del TEF, aumentando il tasso metabolico del 15-30% secondo questo studio.

3. Bere acqua

Restare idratati è una parte fondamentale del mantenimento di un peso corporeo sano. Innanzitutto, assicura di non interpretare male i segnali di disidratazione per segnali di fame. In secondo luogo, uno studio ha scoperto che per mezzo litro di acqua bevuto, il metabolismo dei partecipanti aumentava del 25 percento.

Se vuoi davvero far partire il tuo metabolismo, bevi acqua fredda. Questo perché bere acqua fredda richiede al tuo corpo di usare energia per riscaldarla fino alla temperatura corporea, spingendo il tuo corpo a usare l'energia consumata anziché immagazzinarla; noto come "termogenesi indotta dall'acqua ".

Bere caffè e acqua al limone non è una pillola magica per perdere peso. L'unico modo per perdere peso è creare un deficit calorico mangiando più sano e allenandosi di più. Tuttavia, i benefici metabolici stimolanti di limone e caffè potrebbero aiutarti a migliorare il tuo metabolismo per rendere più facile la perdita di peso.

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