Come attenersi alla dieta e alla routine di esercizi durante le feste

Le feste possono essere un periodo difficile per chiunque si impegni per obiettivi di salute o fitness. In teoria, potrebbe sembrare facile dire "no". Ma in pratica, quando sei seduto attorno al tavolo da pranzo di Natale circondato da tutti i tuoi piatti preferiti, dire "no" è un po' più difficile.

Sebbene sia importante concedersi una pausa di tanto in tanto, spesso le vacanze possono farti tornare indietro su tutti i progressi fatti durante l'anno. Invece di un giorno di riposo, finisci per prenderti settimane di pausa. Dal Ringraziamento a Capodanno mangi troppo, bevi troppo e salti gli allenamenti. Non ti fa sentire al meglio.

Noi di WOLFpak sappiamo che hai grandi obiettivi. Ecco perché la nostra missione è aiutarti a raggiungerli. Che sia tramite i nostri sistemi di gestione dei pasti o zaini da palestra , o condividendo consigli di fitness online, vogliamo aiutarti a diventare il migliore.

Ecco alcuni consigli su come attenersi alla dieta e alla routine di allenamento durante le festività.

1. Allenamento a metà giornata

Al mattino fa più freddo e la sera è più buio, il che può rendere difficile essere motivati ​​ad allenarsi. Spostare l'orario dell'allenamento a metà giornata, magari durante la pausa pranzo al lavoro, può aiutarti a rimanere motivato e costante nei tuoi allenamenti. Infatti, allenarsi a metà giornata ha dei benefici.

2. Ricorda perché hai iniziato

Come in tutte le cose della vita, la motivazione va e viene. Ma come in tutte le cose della vita, ricordare perché hai iniziato e perché vuoi questo può aiutarti a riallinearti. Inizia con il perché. Perché hai iniziato il tuo percorso di salute e fitness? Cosa speri di ottenere? Che tipo di persona vuoi essere? Usalo come carburante per continuare a spingere di fronte alla tentazione.

3. Sii realista

Se stai cercando di attenerti ai tuoi sei allenamenti a settimana e al pollo e broccoli preparati durante le feste, sei destinato a fallire. È meglio adottare un approccio realistico. Probabilmente mangerai cibo natalizio con la tua famiglia, quindi è meglio essere preparati a questo creando un'alternativa sana o assicurandoti di non abbuffarti.

Essere troppo aggressivi con le aspettative può portare a mancanza di motivazione, pressione e caduta dal carrozzone. Siate realisti. Adattate la vostra routine, impegnatevi per il cambiamento e siate coerenti.

4. Fare delle passeggiate

Le passeggiate rilassanti dopo il pranzo del Ringraziamento con tutta la famiglia sono un ottimo modo per mantenere alta la termogenesi da attività non fisica, per aiutarti a digerire il cibo e mantenere elevato il tuo metabolismo. Anche se potrebbe essere allettante fare un pisolino sul divano, uscire e mantenersi attivi può essere un ottimo momento di unione con la tua famiglia e può aiutarti a rimanere in carreggiata nel tuo percorso di fitness.

5. Fai ciò che ti piace

Ti meriti una pausa durante le vacanze. Ma questo non significa saltare l'allenamento per abbuffarti di Netflix. Fai ciò che ti piace. Se ti piace fare escursioni, sostituisci la tua sessione di sollevamento pesi con un'escursione con la famiglia. Uno dei migliori trucchi per attenersi a un piano di allenamento è fare ciò che ti piace e concentrarti su quello quando senti che la tua motivazione sta calando.

6. Allenati con la tua famiglia o con un amico

Se hai davvero difficoltà a mantenere la tua dieta o il tuo piano di allenamento durante le vacanze, fatti aiutare da un compagno di fitness. Potete creare un po' di sana competizione tra voi e usare i vostri allenamenti come un'opportunità per godervi la reciproca compagnia e attenervi ai vostri obiettivi.

Oltre a essere un'esperienza divertente e positiva, può anche aiutarti a smaltire alcune delle calorie extra che stai consumando durante il periodo delle feste. Infatti, uno studio pubblicato nel 2012 ha scoperto che allenarsi con un partner può aumentare il tempo e l'intensità dell'allenamento fino al 200 percento.

7. Sii preparato

Chiunque abbia successo nel fitness sa che la preparazione è fondamentale! Se ti presenti a Natale affamato e non hai idea di cosa ti verrà offerto, è più probabile che finirai per mangiare opzioni ad alto contenuto calorico. Non tutti sono interessati a essere sani, quindi non puoi aspettarti che abbiano opzioni sane a tua disposizione.

Prova invece a preparare il tuo cibo da portare a casa o a scegliere cibi e porzioni più salutari. Esercitati a dire "no" ai nonni o agli amici invadenti: non devi sentirti obbligato a consumare.

È possibile prendersi una pausa dalla dieta e dall'attività fisica durante le vacanze?

E se fossi stato severo con la tua dieta e il tuo piano di allenamento per tutto l'anno e volessi solo una pausa? È possibile!

Le pause dalla dieta e dall'esercizio fisico possono essere estremamente benefiche. Ti danno il tempo di rilassarti un po', consentendo al tuo corpo di riposare e di alimentare corpo e anima con alcune prelibatezze che ti aiutano a sentirti mentalmente in equilibrio.

In questo modo potrai rimanere motivato e responsabile mentre prosegui il tuo percorso di fitness, perché ti prenderai delle pause dalla rigida rigidità di un'alimentazione sana e dell'esercizio fisico.

Se decidi di prenderti una pausa dalla dieta e dall'esercizio fisico, ecco come puoi farlo senza compromettere i tuoi progressi:

• Sostituisci qualche allenamento con delle passeggiate all'aperto con la famiglia
• Mangia sano a colazione e a pranzo e goditi la cena che preferisci
• Bevi vino rosso o alcolici ipocalorici, ma evita comunque cocktail zuccherati o birra
• Dormire invece di fare la lezione di spinning alle 5 del mattino
• Fai esercizi che ti piacciono: ballare? Passeggiate all'aria aperta? Gite in bicicletta con la famiglia?
• Mangiare dolciumi con moderazione, ad esempio una fetta di torta, non tutta la torta!

Mangiare sano, dire di no al cibo spazzatura, allenarsi regolarmente e spesso dare la priorità a questo rispetto al divertimento o al mangiare ciò che ti piace, è dura. Ma ne vale la pena. Durante le feste, se ti senti in grado di farlo, concediti una piccola pausa. Ma la moderazione è fondamentale per non rovinare i tuoi progressi.