Idee per preparare pasti facili

Con i nostri impegni, spesso dimentichiamo di nutrire il nostro corpo con cibo nutrizionalmente saziante e ricorriamo a opzioni "grab-and-go". Secondo uno studio condotto su 102.703 partecipanti, pubblicato nel 2017, la pianificazione dei pasti è associata a una dieta più sana e a un minor rischio di obesità. Se stai cercando ispirazione per mangiare più sano, sei nel posto giusto.

In questo articolo parleremo di alcune idee per preparare facilmente i pasti, per darti un'idea di ricette semplici che puoi preparare per garantire un inizio facile ed efficace del tuo percorso verso un'alimentazione sana.

Quali sono i vantaggi della preparazione dei pasti?

La pianificazione dei pasti ha una serie di vantaggi chiave. Non solo ti fa risparmiare un sacco di tempo e la seccatura di cucinare pasti elaborati dopo una giornata frenetica, ma ti assicura anche di avere una dieta sana ed equilibrata, arricchita con tutti i macro e micronutrienti essenziali. Questo ti offre un'eccellente opportunità per eliminare le calorie indesiderate che sicuramente ti aiuteranno a scolpire il tuo corpo estivo perfetto .

Sapevi che, secondo una ricerca recente , maggiore è il consumo di pasti fuori casa, maggiore è il rischio di malattie cardiovascolari, cancro e morte prematura? Questo perché il fast food è più ricco di zucchero, sale, grassi saturi e sostanze chimiche. Inoltre, sarai più portato a mangiare troppo, perché è progettato per creare dipendenza.

È stato dimostrato che la preparazione dei pasti è un modo efficace per perdere peso o aumentare la massa muscolare. Infatti, qualsiasi cambiamento corporeo evidente richiede una pianificazione nutrizionale rigorosa. Se sei interessato ad aumentare la massa muscolare, dai un'occhiata a questo articolo che abbiamo scritto suiconsigli per il bodybuilding prima dell'allenamento qui .

Oltre agli ovvi benefici per la perdita di peso e per una dieta di migliore qualità, la preparazione dei pasti può anche aiutarti a tagliare le spese optando per pasti cucinati in casa a prezzi accessibili. La preparazione dei pasti può sembrare dispendiosa in termini di tempo, ma può essere facilmente adattata per adattarsi al tuo programma, alle tue preferenze e alle tue esigenze. Ad esempio:

• È possibile preparare pasti salutari da congelare e consumare per circa una settimana.
• È possibile preparare i pasti solo per un giorno.
• È possibile preparare gli ingredienti (tritare le verdure, cuocere le carni, preparare le salse, estrarre il brodo, frullare le paste, ecc.) per accelerare il processo generale di cottura.

Il compito può sembrare scoraggiante all'inizio, ma è estremamente facile! Per aiutarti a prendere il toro per le corna, noi di WOLFpak abbiamo compilato le migliori ricette sane per preparare facilmente i pasti.

10 idee facili per preparare i pasti

1. Greek Chicken Gyro Bowls: perfette per un'opzione più sana da asporto, le Greek Chicken Gyro Bowls sono pronte in meno di 30 minuti. Offrendo una quota equilibrata di carboidrati (riso), proteine ​​(pollo), fibre (verdure), grassi (formaggio) e cereali (quinoa), sono ricche di un totale di 1082 kcal, perfette per ricaricarti durante una giornata estenuante. Per la migliore ricetta per la migliore Greek Chicken Gyro Bowl, clicca qui .

 

2. Salmone e zucchine al forno BBQ: Ricchi di proteine ​​e senza il senso di colpa del glutine e la frenesia dei latticini, il salmone e le zucchine al forno BBQ hanno un totale di 407 calorie a porzione. Per preparare il miglior salmone e zucchine BBQ per pranzo o cena, clicca qui .

 

3. Turkey Taco Meal Prep Bowls: se vuoi aggiungere un tocco messicano alla tua preparazione dei pasti, queste Turkey Taco Meal Prep Bowls sono una delle scelte più gettonate. Con 370 kcal, le taco bowl hanno un tempo di preparazione di 20 minuti e un tempo di cottura di 50 minuti.

 

4. Meal Prep Chia Pudding: un'opzione eccellente per una colazione sana ma saziante, i chia pudding sono consigliati da molti nutrizionisti. I chia pudding possono anche essere preparati utilizzando il cioccolato per intrattenere il palato con un totale di 191 kcal con un apporto bilanciato di macronutrienti. Per la ricetta del chia pudding al cioccolato, clicca qui.

 

5. Palline energetiche senza cottura: perfette per uno spuntino, queste palline energetiche senza cottura di avena e gocce di cioccolato richiedono solo 20 minuti (preparazione + tempo di raffreddamento) per darti la carica di 141 kcal. Per preparare subito le tue palline energetiche senza cottura, clicca qui .

 

6. Cavolo riccio croccante: quando si ha voglia di uno spuntino veloce nelle ore più strane, i cavoli ricci croccanti sono lo spuntino migliore. Pronti in soli 15 minuti, questi chips di cavolo riccio forniscono solo 15 kcal e sono perfetti per soddisfare la voglia di uno spuntino come hobby, o per guardare Netflix ininterrottamente.

 

7. Ultimate Chicken Salad: ricca di 524 kcal, l'insalata di pollo definitiva è la risposta alla tua voglia di insalata definitiva. Facile da preparare, l'insalata richiede un tempo di cottura totale di soli 25 minuti al massimo.

 

8. Zuppa di lenticchie Meal Prep: questa zuppa di lenticchie Meal Prep è perfetta per riscaldarti nelle giornate fredde. La zuppa ha un tempo di cottura di 45 minuti e ha una bontà di 421 kcal.

 

9. Lasagna di zucchine: con un tempo di cottura totale di 50 minuti, la lasagna di zucchine è più un pasto pronto da congelare con un valore nutrizionale di 362 kcal. Per sapere come preparare la deliziosa lasagna di zucchine, clicca qui .

 

10. Mini Chicken Pot Pies: chi non è d'accordo che tutte le cose buone sono racchiuse in piccole confezioni; queste mini chicken pot pie riempiranno sicuramente le vostre viscere con la bontà dei macronutrienti. Per scoprire la ricetta di queste deliziose mini chicken pot pie, cliccate qui .

 

Lo zaino per la preparazione dei pasti di cui hai bisogno

 

WOLFpak si prende cura della tua salute e ha quindi lanciato gli zaini perfetti per la gestione dei pasti che possono aiutarti a trasportare i tuoi pasti in movimento. Costruiti per durare, questi robusti zaini sono disponibili in tonalità di rosso e nero per abbinarsi a qualsiasi outfit.

Gli zaini per la gestione della preparazione dei pasti sono stati progettati per soddisfare le tue esigenze quotidiane; alle caratteristiche preesistenti di questi zaini sono stati aggiunti anche il vano frigorifero e il portabicchieri, rendendoli l'oggetto del desiderio di tutti.

Gli zaini per la preparazione dei pasti sono perfetti per l'ufficio, la scuola, le escursioni, la palestra, il campeggio o anche per un atleta del fine settimana. Realizzati in poliestere 900D, gli zaini per la gestione della preparazione dei pasti sono i tuoi amici in viaggio per le stagioni più difficili. Il loro design spazioso ti consente di conservare il cibo per la preparazione dei pasti ed evitare che si rovesci nella borsa. Il set di utensili in plastica aggiuntivo ti offre un'opportunità perfetta per condividere il tuo cibo con una persona cara o un amico. La borsa si apre a 180 gradi per consentire un facile riempimento ed è dotata di una cerniera bidirezionale sicura.

Considerazioni finali

Con così tanto da fare, spesso è difficile scegliere cosa è meglio per te. Ecco perché noi di WOLFpak ti abbiamo fornito qualche spunto per preparare pasti sani e semplici. La preparazione dei pasti può sembrare dispendiosa in termini di tempo, ma ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness: anche un nuovo comportamento salutare può fare una grande differenza per la tua salute.

Quali sono alcune delle tue ricette preferite per la preparazione dei pasti? Faccelo sapere nei commenti qui sotto!

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