I migliori allenamenti all'aperto

Con la persistente pandemia di COVID-19 che ancora permane nella nostra vita, gli allenamenti all'aperto sono più popolari che mai. Mentre gli allenamenti indoor potrebbero ancora subire alcune restrizioni, gli allenamenti all'aperto sono un'eccellente opportunità per entrare in contatto con la natura e sudare allo stesso tempo. Questo, unito al culmine del caldo estivo, ci ha dato la motivazione per uscire e scolpire il nostro corpo estivo da sogno in un allenamento all'aperto. Ecco alcuni dei nostri allenamenti all'aperto preferiti.

I migliori allenamenti all'aperto per perdere peso e aumentare la massa muscolare

 

1. Escursionismo

Da una tranquilla passeggiata su un sentiero vicino o un allenamento intensivo sotto forma di jogging, l'escursionismo è benefico per la mente e il corpo. Gli studi hanno dimostrato che l' escursionismo riduce il rischio di malattie cardiovascolari e la resistenza della pendenza aiuta a sviluppare i muscoli bruciando grassi a un ritmo costante e prolungato. Altri studi condotti sui benefici per la salute mentale dell'escursionismo indicano che è correlato a un aumento dei livelli di creatività e a livelli di cortisolo più bassi.

Yosemite, in California, continua a essere una meta escursionistica molto gettonata ed è piuttosto famosa per l'Half Dome Cable Hike, dove è possibile combinare due escursioni iconiche percorrendo il Mist Trail per vedere le cascate Vernal e Nevada prima di raggiungere la parete rocciosa più iconica di Yosemite, con sentieri a gradoni.

 

Per maggiori informazioni relative all'escursionismo, leggi questo articolo che abbiamo scritto sulle 6 migliori escursioni in California .

 

2. Kayak

Ideale per chi ama trascorrere il tempo in acqua; il kayak è un'opzione eccellente per gli allenamenti della parte superiore del corpo. È noto per rafforzare braccia, schiena, spalle e petto e ha anche dimostrato di abbassare i livelli di stress.

 

3. Nuoto

Il nuoto è uno dei migliori allenamenti per tutto il corpo, che è anche divertente e coinvolgente. Se sei uno dei tanti che non sopporta il caldo torrido del sole, questo allenamento all'aperto è per te. Con il nuoto, sarai in grado di trasformare il tuo fisico bruciando i grassi per sostituirli con i muscoli. È stato dimostrato che il nuoto aumenta la flessibilità, il benessere generale e la forma fisica, e la forza muscolare .

 

4. Surf

A seconda di dove vivi, il surf è un ottimo modo per tenersi in forma divertendosi all'aria aperta. È noto che il surf aumenta la forza del core e l'equilibrio; la ricerca ha anche collegato il surf a livelli di fitness cardiovascolare aumentati .

Huntington Beach è una spiaggia classica della California, dove molti principianti si recano per provare a fare surf. Provateci!

 

5. Wakeboarder

Il wakeboard è un altro popolare allenamento all'aperto per combattere il caldo estivo. Proprio come il surf, anche il wakeboard è un allenamento completo per tutto il corpo e quindi un'eccellente opportunità per tonificare tutto il corpo. Aiuta a rafforzare il core e rafforza la capacità di equilibrio. Anche i muscoli bicipiti e tricipiti vengono esercitati ampiamente e quindi aumentano la forza e la resistenza complessiva del braccio.

 

6. Ciclismo

Il ciclismo è un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo e coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. È anche un sostituto sostanziale dell'allenamento cardio in palestra. È un esercizio a basso impatto e quindi è benefico anche per le articolazioni ed è anche noto per promuovere sensazioni di buon umore e benessere mentale generale, grazie al rilascio di dopamina e serotonina.

7. A piedi

Se sei alle prime armi con l'esercizio fisico, andare in palestra o a un corso di esercizi può sembrare intimidatorio. Iniziare con una passeggiata intorno all'isolato potrebbe essere sufficiente per far pompare il sangue e aiutarti a entrare nel vivo delle cose. Inizia andando a camminare ogni giorno e goditi i tuoi livelli di fitness in rapido progresso! Questo è uno dei modi più efficaci per iniziare il tuo percorso di fitness.

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Considerazioni finali

 

Sebbene sia fondamentale allenarsi e dedicarsi ad attività che migliorino la salute fisica e mentale, gli allenamenti all'aperto, a differenza di quelli indoor, offrono l'opportunità di trascorrere del tempo all'aria aperta, ripristinando i livelli di vitamina D mentre si suda.