Stabilisci un nuovo obiettivo di fitness questo autunno: obiettivi di fitness SMART

Le stagioni stanno cambiando. L'estate è universalmente considerata il periodo più popolare per lavorare sul proprio fisico , indossiamo meno vestiti e passiamo più tempo in spiaggia e in vacanza. Quando arriva l'inverno, la persona media può aspettarsi di aumentare di ben cinque o sette libbre! Ciò è probabilmente dovuto a una combinazione di cambiamenti climatici e festività incentrate su cibo e bevande: molti di noi escono dal carrozzone.

Se sei intenzionato a continuare il tuo percorso di salute e fitness, l'imminente inverno può essere scoraggiante. Ma non deve esserlo! Infatti, l'inizio di una nuova stagione è il momento perfetto per stabilire nuovi obiettivi di fitness. Ma come puoi stabilire e raggiungere obiettivi di fitness quando le giornate diventano più corte e fredde? In questo articolo, ti daremo tutti i suggerimenti di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness questo autunno. Cominciamo.

Quando dovresti fissare nuovi obiettivi di fitness?

L'autunno inizia ufficialmente il 22 settembre 2021. Tuttavia, la maggior parte delle persone inizia a cambiare il guardaroba estivo, ordinando pumpkin spice latte e pianificando i propri outfit di Halloween all'inizio di settembre. Cercare di stabilire e impostare i nuovi obiettivi di fitness per l'autunno in questo periodo sarà una buona idea. Inoltre, è l'inizio dell'ultimo trimestre del 2021: altri quattro mesi per sfruttare al meglio il 2021.

Prima di addentrarci nel modo migliore per stabilire e stabilire obiettivi di fitness realistici e raggiungibili, definiamo innanzitutto come dovrebbe essere il tuo obiettivo.

Cosa sono gli obiettivi di fitness SMART?

 

SMART sta per Specifico, Misurabile, Raggiungibile, Rilevante e Temporizzato. Gli obiettivi SMART sono:

• Specifico - Chiaro e preciso al punto
• Misurabile - Esiste un modo per monitorare i progressi e il raggiungimento dell'obiettivo
• Realizzabili - Sono realistici
• Rilevante - Il raggiungimento dell'obiettivo contribuirà direttamente a migliorare la tua vita
• Basato sul tempo: esiste un limite di tempo entro il quale l'obiettivo deve essere raggiunto

Sulla base di ciò, iniziamo a delineare come puoi stabilire obiettivi di fitness SMART per ottenere di più.

Come stabilire un nuovo obiettivo di fitness

Fase 1: fai un brainstorming sui tuoi obiettivi di salute

Tra gli obiettivi comuni legati alla salute rientrano dormire a sufficienza, mangiare più verdure, meno cibi lavorati, combattere l'acne o bere abbastanza acqua.

Fase 2: fai un brainstorming sui tuoi obiettivi di fitness

Tra gli obiettivi più comuni legati alla salute rientrano: perdere grasso, aumentare la massa muscolare, diventare più forti, migliorare la flessibilità o "tonificarsi".

Fase 3: Valuta la tua situazione attuale

Indipendentemente dal tuo obiettivo, è importante considerare alcuni fattori:

• Da dove parti? Quanto sei lontano dall'obiettivo?
• Quanto tempo puoi dedicare a questo obiettivo?
• È un obiettivo fisicamente raggiungibile per te? Vorresti che le tue gambe fossero più lunghe?
• Quanto sei disciplinato?
• Cosa ti impedisce attualmente di raggiungere questo obiettivo?
• Quanto sei motivato a rendere questo obiettivo realtà?

Quindi prendi un pezzo di carta e scrivi le risposte a ciascuna di queste domande e sii sincero con te stesso. Una volta fatto questo, puoi iniziare a creare un piano d'azione.

Fase 4: creare un piano d'azione

In base alle risposte di cui sopra, saprai quanto sei vicino all'obiettivo. Ora è il momento di iniziare a stabilire alcuni obiettivi SMART.

Ecco un esempio:

Diciamo che il tuo obiettivo è perdere grasso. Potresti aver già perso 20 libbre e ora sei a sole 10 libbre dal tuo peso obiettivo. Sai che puoi dedicare cinque giorni alla settimana ad allenarti per un'ora e puoi dedicare del tempo ogni giorno a preparare pasti sani per te stessa. Sai di essere molto disciplinata perché hai già perso 20 libbre, ma ora ti manca un po' di motivazione per continuare. Hai un matrimonio in arrivo il 6 dicembre e vuoi entrare in un vestito che ti andava quando pesavi 10 libbre in meno.

Quindi il piano d'azione per raggiungere l'obiettivo dovrebbe puntare ad acquisire motivazione, perché è proprio in questo ambito che sei carente.

Puoi trovare motivazione iniziando ad allenarti con gli amici, a seguire un corso di fitness, a creare o a partecipare a una sfida nella tua palestra, a lasciare l'abito in camera, a visualizzare quanto sarai felice quando raggiungerai quell'obiettivo. Impegnati a provare almeno una di queste cose al giorno e la tua motivazione aumenterà.

Ma finora, questo non è un obiettivo SMART, è troppo vago. Inseriamo questo obiettivo nel framework degli obiettivi di fitness SMART.

Come rendere SMART un obiettivo di fitness

 

Partendo dall'esempio precedente, rendiamolo un obiettivo SMART:

• Specifico: perdere 10 libbre entro il 6 dicembre.
• Misurabile: monitora il peso quotidianamente e inseriscilo in un foglio di calcolo per ottenere una media delle variazioni di peso settimanali.
• Raggiungibile: mi impegno ad allenarmi cinque giorni alla settimana per un'ora perché questo rientra nei miei impegni.
• Rilevante - Prima pesavo 10 libbre in meno, ma sono uscito dal carrozzone a causa del covid. So che posso farcela e ne sarò molto più felice.
• In base al tempo: ho tempo fino al 6 dicembre per perdere 10 libbre.

Come puoi vedere, questo obiettivo di fitness SMART è molto più chiaro e preciso. Negli studi , i ricercatori hanno scoperto che stabilire obiettivi SMART si traduce in migliori tassi di raggiungimento degli obiettivi. È più probabile che ti senta motivato perché i tuoi obiettivi sono chiari. Non c'è confusione su cosa dovresti fare e quando. Quindi, se la motivazione è ciò che manca, dai un'occhiata ai motivi per cui potrebbe mancare: forse non sai semplicemente come raggiungere i tuoi obiettivi?

Considerazioni finali

Quando si tratta di stabilire obiettivi realistici di salute e fitness, si tratta di raddoppiare ciò che si desidera e quanto sia possibile ottenerlo. Il modo migliore per stabilire e raggiungere obiettivi di fitness è creare obiettivi SMART, iniziare apportando piccoli cambiamenti, essere costanti e non perdere mai di vista ciò che si desidera ottenere.

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