Los mejores entrenamientos al aire libre

Con la persistente pandemia de COVID-19 aún presente en nuestras vidas, los entrenamientos al aire libre son más populares que nunca. Si bien los entrenamientos en interiores aún pueden enfrentar algunas restricciones, los entrenamientos al aire libre son una excelente oportunidad para conectarse con la naturaleza y sudar al mismo tiempo. Esto, combinado con el apogeo del calor del verano, nos ha dado la motivación para salir y esculpir el cuerpo de verano de nuestros sueños en un entrenamiento al aire libre. Estos son algunos de nuestros entrenamientos al aire libre favoritos.

Los mejores entrenamientos al aire libre para perder peso y ganar músculo

 

1. Senderismo

Desde un tranquilo paseo por un sendero cercano hasta un entrenamiento intenso en forma de trote, el senderismo es beneficioso para la mente y el cuerpo. Los estudios han demostrado que el senderismo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la resistencia de la pendiente ayuda a desarrollar músculos mientras se quema grasa a un ritmo constante y prolongado. Otros estudios realizados sobre los beneficios del senderismo para la salud mental indican que está relacionado con un aumento de los niveles de creatividad y niveles más bajos de cortisol.

Yosemite, California, sigue siendo un destino popular para caminatas y es bastante famoso por su Half Dome Cable Hike, donde puedes combinar dos caminatas icónicas tomando el Mist Trail para ver Vernal Falls y Nevada Falls antes de llegar a la cara rocosa más emblemática de Yosemite, con senderos escalonados.

 

Para obtener más información relacionada con el senderismo, lea este artículo que escribimos sobre las 6 mejores caminatas en California .

 

2. Kayak

El kayak es ideal para quienes disfrutan de su tiempo en el agua; es una excelente opción para ejercitar la parte superior del cuerpo. Se sabe que fortalece los brazos, la espalda, los hombros y el pecho y también se ha demostrado que reduce los niveles de estrés.

 

3. Nadar

La natación es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo, además de divertido y atractivo. Si eres de los muchos que no soportan el calor abrasador del sol, este entrenamiento al aire libre es para ti. Con la natación, podrás transformar tu físico quemando grasa para reemplazarla por músculo. Se ha demostrado que la natación aumenta la flexibilidad, el bienestar general y la forma física, y la fuerza muscular .

 

4. Surf

Dependiendo de dónde vivas, el surf es una excelente manera de ponerte en forma mientras disfrutas del aire libre. Se sabe que el surf aumenta la fuerza y ​​el equilibrio del torso; las investigaciones también han vinculado el surf con un aumento de los niveles de aptitud cardiovascular .

Huntington Beach es una playa clásica de California a la que acuden muchos principiantes para probar suerte en el surf. ¡Anímate a probarla!

 

5. Wakeboarding

El wakeboard es otro ejercicio al aire libre muy popular para combatir el calor del verano. Al igual que el surf, el wakeboard también es un ejercicio completo para todo el cuerpo y, por lo tanto, una excelente oportunidad para tonificarlo. Ayuda a fortalecer el centro del cuerpo y refuerza la capacidad de equilibrio. Los músculos bíceps y tríceps también se ejercitan ampliamente y, por lo tanto, aumentan la fuerza y ​​la resistencia general de los brazos.

 

6. Ciclismo

El ciclismo es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo, ya que ejercita los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. También es un excelente sustituto del ejercicio cardiovascular en el gimnasio. Es un ejercicio de bajo impacto y, por lo tanto, también es beneficioso para las articulaciones y también se sabe que promueve el buen humor y el bienestar mental general, gracias a la liberación de dopamina y serotonina.

7. Caminando

Si es la primera vez que hace ejercicio, ir al gimnasio o a una clase de gimnasia puede resultar intimidante. Comenzar con una caminata alrededor de la cuadra puede ser suficiente para que su sangre circule y lo ayude a acostumbrarse. Comience por caminar todos los días y disfrute de su rápido avance en su nivel de condición física. Esta es una de las formas más efectivas de comenzar su viaje de acondicionamiento físico.

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Reflexiones finales

 

Si bien es fundamental hacer ejercicio y participar en actividades que mejoren su salud mental y física, los entrenamientos al aire libre, a diferencia de los entrenamientos en interiores, le brindan la oportunidad de pasar tiempo al aire libre, recargando sus niveles de vitamina D mientras suda.