Establezca una nueva meta de acondicionamiento físico este otoño: metas de acondicionamiento físico INTELIGENTES

Las estaciones están cambiando. El verano se considera universalmente la época más popular para trabajar el físico , usamos menos ropa y pasamos más tiempo en la playa y de vacaciones. Para cuando llegue el invierno, la persona promedio puede esperar ganar entre cinco y siete libras. Es probable que esto se deba a una combinación de cambios climáticos y vacaciones centradas en comer y beber: muchos de nosotros nos salimos del tren.

Si está comprometido a continuar su viaje de salud y fitness, el invierno que se acerca puede resultar desalentador. ¡Pero no tiene por qué ser así! De hecho, el comienzo de una nueva temporada es el momento perfecto para fijarse nuevos objetivos de fitness. Pero, ¿cómo puedes establecer y alcanzar objetivos de fitness cuando los días se vuelven más cortos y fríos? En este artículo, le brindaremos todos los consejos que necesita para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico este otoño. Vamos.

¿Cuándo deberías establecer nuevos objetivos de fitness?

El otoño comienza oficialmente el 22 de septiembre de 2021. Sin embargo, la mayoría de las personas comienzan a cambiar sus guardarropas de verano, a pedir café con leche con especias de calabaza y a planificar sus atuendos de Halloween a principios de septiembre. Será una buena idea intentar establecer y establecer sus nuevos objetivos de acondicionamiento físico para el otoño en esta época. Además, es el comienzo del último trimestre de 2021: cuatro meses más para aprovechar 2021 al máximo.

Antes de abordar la mejor manera de establecer y fijar objetivos de acondicionamiento físico realistas y alcanzables, primero definamos cómo debe ser su objetivo.

¿Cuáles son los objetivos de fitness SMART?

 

SMART significa Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Basado en el Tiempo. Los objetivos INTELIGENTES son:

• Específico: claro y preciso al grano.
• Medible: existe una manera de realizar un seguimiento del progreso y el logro del objetivo.
• Alcanzables: son realistas
• Relevante: lograr el objetivo ayudará directamente a mejorar su vida.
• Basado en el tiempo: hay un límite de tiempo en el que se debe alcanzar el objetivo.

Con base en esto, comencemos a planificar cómo puede establecer objetivos de acondicionamiento físico INTELIGENTES para lograr más.

Cómo establecer un nuevo objetivo de fitness

Etapa 1: Lluvia de ideas sobre sus objetivos de salud

Los objetivos comunes relacionados con la salud pueden incluir dormir lo suficiente, comer más verduras, menos alimentos procesados, eliminar el acné o beber suficiente agua.

Etapa 2: haga una lluvia de ideas sobre sus objetivos de acondicionamiento físico

Los objetivos comunes relacionados con la salud pueden incluir perder grasa, desarrollar músculo, fortalecerse, mejorar la flexibilidad o "tonificarse".

Etapa 3: Evalúe su situación actual

Independientemente de cuál sea su objetivo, es importante considerar algunos factores:

• ¿Desde donde estás empezando? ¿Qué tan lejos estás de la meta?
• ¿Cuánto tiempo puedes dedicar a este objetivo?
• ¿Es este un objetivo físicamente posible para usted? es decir, ¿desearías que tus piernas fueran más largas?
• ¿Qué tan disciplinado eres?
• ¿Qué te impide alcanzar este objetivo actualmente?
• ¿Qué tan motivado estás para hacer realidad este objetivo?

Así que toma una hoja de papel y escribe las respuestas a cada una de estas preguntas y sé sincero contigo mismo. Una vez que haya hecho eso, puede comenzar a crear un plan de acción.

Etapa 4: crear un plan de acción

Según las respuestas anteriores, sabrá qué tan cerca de la meta se encuentra. Ahora es el momento de empezar a establecer algunas metas INTELIGENTES.

He aquí un ejemplo:

Digamos que tu objetivo es perder grasa. Es posible que ya haya perdido 20 libras y ahora esté a solo 10 libras de su peso ideal. Sabes que puedes dedicar cinco días a la semana a hacer ejercicio durante una hora y puedes dedicar tiempo cada día a prepararte comidas saludables. Sabes que eres muy disciplinado porque ya has perdido 20 libras, pero ahora te falta motivación para seguir adelante. Tienes una boda el 6 de diciembre y quieres ponerte un vestido que te quedaba cuando pesabas 10 libras menos.

Por lo tanto, el plan de acción para lograr el objetivo debe centrarse en ganar motivación, porque ésta es el área que te falta.

Puedes motivarte empezando a hacer ejercicio con amigos, tomando una clase de fitness, creando o uniéndote a un desafío en tu gimnasio, dejando el vestido en tu habitación, visualiza lo feliz que te sentirás cuando alcances esa meta. Comprométete a probar al menos una de estas cosas por día y tu motivación aumentará.

Pero hasta ahora, este no es un objetivo INTELIGENTE: es demasiado vago. Pongamos este objetivo en el marco de objetivos de fitness SMART.

Cómo hacer que un objetivo de fitness sea INTELIGENTE

 

Siguiendo con el ejemplo anterior, convirtámoslo en un objetivo INTELIGENTE:

• Específico - Perder 10 libras antes del 6 de diciembre.
• Medible: realice un seguimiento del peso diariamente y agréguelo a una hoja de cálculo para obtener un promedio de cambio de peso semanal.
• Alcanzable: me comprometeré a hacer ejercicio cinco días a la semana durante una hora porque esto encaja en mi horario.
• Relevante: Solía ​​pesar 10 libras menos, pero me bajé del tren debido al covid. Sé que puedo lograrlo y seré mucho más feliz por ello.
• Basado en el tiempo: tengo hasta el 6 de diciembre para perder 10 libras.

Como puede ver, este objetivo de fitness INTELIGENTE es mucho más claro y preciso. En estudios , los investigadores descubren que establecer objetivos INTELIGENTES da como resultado mejores tasas de consecución de objetivos. Es más probable que se sienta motivado porque sus objetivos son claros. No hay confusión sobre qué debería hacer y cuándo. Entonces, si lo que falta es motivación, eche un vistazo a las razones por las que podría faltar: ¿tal vez simplemente no sabe cómo lograr sus objetivos?

Pensamientos finales

Cuando se trata de establecer objetivos realistas de salud y estado físico, se trata de duplicar lo que desea y qué tan posible será lograrlo. La mejor manera de establecer y alcanzar objetivos de acondicionamiento físico es crear objetivos INTELIGENTES, comenzar haciendo pequeños cambios, ser constante y nunca perder de vista lo que desea lograr.

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