Modi per le persone impegnate di mangiare più proteine

Le proteine ​​sono un componente strutturale di ogni cellula, tessuto e ormone del tuo corpo, mentre carboidrati e grassi forniscono energia. Non puoi vivere senza proteine, perché sono presenti in ogni cellula della tua pelle, ossa, capelli e unghie. Le proteine ​​svolgono anche un ruolo nella produzione di enzimi, che sono essenziali per molti degli eventi chimici nel tuo corpo.

Sfortunatamente, alcune persone hanno difficoltà ad assumere abbastanza proteine ​​nella loro dieta, in particolare se hanno un programma frenetico. Ma ci sono modi per le persone impegnate di mangiare più proteine ​​per assicurarsi di soddisfare comunque le loro esigenze dietetiche.

Di quante proteine ​​hai bisogno?

Prima di addentrarci nei trucchi per aggiungere più proteine ​​alla tua dieta, dovresti sapere qual è la giusta quantità di cui il tuo corpo ha bisogno.

Le proteine ​​essenziali sono quelle che il tuo corpo non può produrre da solo e di cui ha bisogno da fonti esterne, mentre le proteine ​​non essenziali sono quelle che puoi produrre. Queste proteine ​​subiscono un ciclo continuo di degradazione e rinnovamento mentre svolgi la tua vita quotidiana. Pertanto, mantenere piene le riserve proteiche del tuo corpo è essenziale per una produzione proteica efficiente.

Le linee guida dietetiche indicano che gli adulti dovrebbero consumare 0,36 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Sulla base di questi calcoli, il 10 percento dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dalle proteine. In alternativa, puoi dividere il tuo peso a metà per determinare l'apporto proteico giornaliero raccomandato.

Cosa c'è nel menù?

I tuoi "fab five" cibi arricchiti di proteine ​​sono tonno, petto di pollo senza pelle, yogurt greco, fagioli, lenticchie e vari semi (zucca, zucca, sesamo e altro). Purtroppo, è difficile trovare il tempo per preparare un petto di pollo o usare il tonno al volo, a meno che tu non abbia uno zaino per i pasti . Invece, incorpora queste opzioni salutari mentre ti destreggi tra le varie attività quotidiane.

Noci miste

Un mix di noci è un modo pratico per aumentare l'assunzione di proteine. Un'oncia di mandorle, ad esempio, contiene 6,4 grammi di proteine, mentre la stessa quantità di arachidi ne contiene sette. Le noci sono un'ottima aggiunta ai pasti e costituiscono uno spuntino nutriente che può tenerti in piedi per un po'. Tuttavia, fai attenzione all'assunzione di noci perché sono ricche di calorie.

I pistacchi sono fantastici con le insalate, mentre le mandorle vanno bene con lo yogurt greco o con la ricotta. Non dovrai preoccuparti di proteine ​​insufficienti se ne hai in borsa o nella credenza.

Confetture succulente

Le creme spalmabili a base vegetale sono un'alternativa più sana alla maionese e alle salse grasse quando si creano panini. L'hummus fornisce 1,2 grammi di proteine ​​per cucchiaio, insieme a molte fibre e grassi buoni. Nel frattempo, la polpa schiacciata di un avocado contiene tre grammi di proteine, il che lo rende un'eccellente crema spalmabile ricca di proteine. Le mandorle e il burro di arachidi sono delle buone opzioni se si desiderano creme spalmabili dal sapore dolce.

Proteine ​​in polvere

Le proteine ​​in polvere salvano la giornata se non hai nemmeno il tempo di masticare o preparare una crema spalmabile. Le aziende hanno sviluppato vari integratori proteici per coloro che non riescono ad assumere abbastanza proteine ​​nella loro dieta. Consumare un integratore proteico in polvere è il modo più semplice per ricostituire le tue riserve proteiche. C'è un'ampia varietà di stili e gusti tra cui scegliere. Tuttavia, gli esperti consigliano di scegliere un mix proteico con almeno 80 grammi di proteine, un aroma modesto e senza zuccheri aggiunti.

Questi sono alcuni dei modi migliori per le persone impegnate di mangiare più proteine, ma potresti pensare ad altri cibi o integratori che funzionano bene per te. La selezione di zaini per pasti di WOLFpak ti aiuta nella tua giornata frenetica offrendo ampio spazio di archiviazione e mantenendo freschi i tuoi pasti, spuntini e bevande!