Por qué debería moverse más

Las directrices gubernamentales actuales recomiendan al menos 30 minutos o más de ejercicio al día, de tres a cinco días a la semana. Pero incluso sólo 10 a 15 minutos de movimiento pueden marcar una diferencia en su salud y felicidad.

Actualmente, sólo uno de cada tres adultos realiza la cantidad recomendada de actividad física cada semana, y eso está pasando factura. Mantenerse físicamente activo puede transformar su cuerpo y su mente, permitiéndole aprovechar al máximo la vida. ¡Nos apasiona tanto que le dedicamos toda nuestra marca WOLfpak !

Así que aquí te animamos a que te muevas más y consigas lo que deseas de tu vida hoy.

El beneficio del movimiento

Si estás leyendo este artículo, necesitas algunos incentivos para moverte más. A continuación presentamos cinco de los mejores beneficios del movimiento.

1. Mejora de la salud cardiovascular

El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca para aumentar el flujo sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que fortalece la salud del corazón y la capacidad pulmonar, para que pueda transportar sangre oxigenada por el cuerpo de manera más eficiente.

2. Menor riesgo de enfermedad

Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un 35 por ciento menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares, y un 50 por ciento menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo II y obesidad.

3. Te desempeñas mejor en el trabajo

El ejercicio estimula un mayor flujo sanguíneo en el cerebro, lo que significa que se transporta más energía y oxígeno al cerebro, lo que hace que funcione mejor. El hipocampo, la región del cerebro asociada con el aprendizaje y la memoria, en realidad aumenta como resultado del ejercicio regular.

4. Tienes tasas más bajas de enfermedades mentales

Un estudio observó los efectos del ejercicio sobre las tasas de depresión pidiendo a un grupo de participantes que asistieran a clases de ejercicio durante diez semanas. Los investigadores encontraron que el grupo de intervención experimentó una disminución del 30 por ciento en la depresión.

5. Frenas el envejecimiento

A medida que envejecemos perdemos masa muscular y ósea, el entrenamiento de fuerza regular ayuda a desarrollar masa muscular y densidad ósea para mantenernos físicamente más jóvenes. La pérdida de músculos y huesos relacionada con la edad puede hacer que usted se sienta débil, rígido y con dolor. El ejercicio ayuda a lubricar las articulaciones y a mantenerte fuerte para que, independientemente de tu edad, te sientas y rindas al máximo.

Objetivos de movimiento a establecer

Así que ahora estás convencido de que debes moverte más. Pero, ¿cómo puedes empezar? El primer punto a seguir para moverse más es establecer algunos objetivos de movimiento que simplemente le ayuden a sentirse mejor. Cualquiera que sea el objetivo específico que tengas, ya sea aliviar el estrés, dormir mejor, ayudarte a combatir la soledad o mejorar tu relación contigo mismo, estas recomendaciones de objetivos de movimiento te ayudarán a lograrlo.

¿Busca más objetivos de salud y fitness? Consulte este artículo que escribimos con Los 6 principales objetivos de salud y fitness que debe alcanzar .

1. caminar diariamente

Atienda su llamada de trabajo mientras viaja, cambie su paseo matutino por un café por una caminata matutina o socialice con amigos caminando por su comunidad local. Es fácil y efectivo. Caminar tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, tales como:

• Fortalece la salud de tus pulmones y corazón.
• Quema calorías
• Reduce el nivel de azúcar en la sangre
• Seguro para las articulaciones
• Aumenta la función inmune
• Mejora los niveles de energía.
• Mejora del estado de ánimo
• Desarrolla fuerza

La mejor parte es que no es necesario realizar 10.000 pasos rápidos al día para obtener estos beneficios. Caminar más a lo largo del día (por ejemplo, ¡subir escaleras!) es muy beneficioso para la salud.

2. Únase a un club de corredores

Correr es un tipo de actividad física que puede realizar cualquier persona. No necesita ninguna habilidad, formación o experiencia especializada. Todos somos capaces de correr. Pero eso no significa que sea un pasatiempo fácil de aprender de manera constante. ¡Únase a un club de corredores!

El principal beneficio es la coherencia. Correr con otros ofrece una pequeña ventaja competitiva; Los estudios muestran que es más probable que corras más rápido y durante más tiempo. También es una manera increíble de hacer nuevos amigos, quienes también te harán responsable de tu entrenamiento.

3. Entrena con tu pareja

Un estudio publicado en 2015 examinó la dinámica de la relación y la frecuencia del ejercicio en parejas que hacen ejercicio con regularidad. Aquellas parejas cuyas parejas hacen ejercicio de forma regular y constante tienen más probabilidades de hacer lo mismo. Además, las parejas que hacen ejercicio juntas reportan dinámicas de relación más saludables y participan en patrones de comportamiento menos negativos, como fumar.

No sólo mejorará su relación, sino que probablemente le resultará más fácil llevar una vida más activa si su pareja se une a usted en el esfuerzo.

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4. Únete a una clase de entrenamiento

¡No es necesario que sigas siempre la misma rutina de ejercicios! De hecho, demasiada repetición puede resultar aburrida y hacer que pierdas la motivación. ¡Incorpora algunas clases de ejercicios en tu rutina de ejercicios para mantener la diversión!

¿Zumba? ¿Yoga restaurativo? ¿CruzFit? ¿Aeróbicos? ¿Entrenamiento de intervalos de alta intensidad? Hay clases para todos los gustos e intereses, no necesitas conformarte con tu aburrido circuito de levantamiento de pesas si lo odias. Cuantas más clases pruebes, más podrás distinguir entre lo que es para ti y lo que no. Además, los estudios demuestran que hacer ejercicio con un amigo o en grupo mejora el rendimiento, aumenta la intensidad del ejercicio y la frecuencia de los entrenamientos.

5. Agregue algunos entrenamientos al aire libre

En lugar de obligarte a estar en el gimnasio seis horas a la semana, cámbialo y sal. Los entrenamientos al aire libre están estadísticamente asociados con un mayor compromiso, satisfacción y beneficio psicológico que los entrenamientos realizados en interiores.

El senderismo es uno de los ejercicios al aire libre más populares y divertidos que puedes realizar. Comience su viaje de senderismo aquí con algo de equipo de senderismo WOLFpak.

6. Regístrate para una carrera o competición

Tener una meta o un cronograma fijo puede ayudarlo a mantenerse responsable y motivado. Hay carreras y competiciones para todo tipo de deportes. Carreras cortas, natación, maratones, ciclismo, CrossFit y competiciones locales programadas por tu gimnasio o club. ¡Pruébalo!

7. Consigue un escritorio de pie

Un estudio encontró que tener un escritorio de pie puede quemar 170 calorías adicionales en una tarde. ¡Pero no es sólo para bajar de peso! Estar sentado todo el día es terrible para tu cuerpo. Ejerce presión sobre las articulaciones, provoca atrofia muscular en las piernas y los glúteos y provoca una serie de otros problemas de salud.

Un escritorio de pie también ayudará a reducir y prevenir el dolor de espalda, y un estudio encontró que los participantes informaron una mejora del 32 por ciento en el dolor lumbar después de usar un escritorio de pie.

Pensamientos finales

Muévete más. Establece algunos objetivos de movimiento y hazlo. Únase a WOLFpak y trabajemos juntos para compartir la alegría del movimiento.