Consejos de entrenamiento físico para mujeres

¿Las mujeres deberían entrenar igual que los hombres? ¿Deberían las mujeres seguir la misma dieta que los hombres? ¿Cómo pueden las mujeres perder peso después de los 50? Estas son algunas preguntas comunes que hacen las mujeres en el fitness. Hay mucha desinformación sobre cómo las mujeres deberían abordar el fitness. Estamos aquí hoy para aclarar algunos mitos y compartir algunas verdades. Entonces, ya sea que recién esté comenzando o esté tratando de optimizar su rutina de ejercicios, lo tenemos cubierto.

Consejos de fitness para mujeres principiantes

¿Eres una mujer nueva en el ejercicio? Necesitas una base para empezar. Aquí hay cosas que debe tener en cuenta como principiante y que pueden ayudarlo a comenzar con el pie derecho.

1. deja de comparar

¡Este es el paso más importante para comenzar tu viaje de fitness! No te compares con personas que han estado entrenando durante años, ni con aquellas con cuerpos más en forma o con aquellas que lucen súper seguras en el gimnasio. ¡No tiene sentido! No te hará sentir mejor contigo mismo. Cada uno está en su propio viaje, luchando con diferentes cosas a lo largo del camino. Concéntrate únicamente en ti mismo y compárate únicamente con quién eras ayer.

2. No tengas miedo de pedir ayuda

Si eres totalmente nuevo en el ejercicio, puede ser muy beneficioso buscar el consejo de un profesional, ya sea un entrenador personal o un nutricionista; hazle cualquier pregunta que tengas sobre cómo empezar y él podrá brindarte consejos personalizados. .

3. Encuentra algo que disfrutes

Si encuentra algo que le gusta, es más probable que lo mantenga, vuelva la próxima vez y empiece a ver resultados. Si los burpees no son lo tuyo, no los fuerces. ¿Alguna vez has probado a girar? ¿O zumba? Pruebe muchas clases diferentes hasta que encuentre lo que le guste.

4. Estar preparado

Cuando eres nuevo en el mundo del fitness, el mundo de los equipos de fitness puede resultar abrumador. Esto es lo que realmente necesitas:

• Mochila de fitness

Puedes poner todo tu equipo de gimnasia en una mochila deportiva para que sea más fácil agarrarla y salir. A continuación te damos algunas recomendaciones sobre qué poner en tu mochila de fitness.

WOLFpak ofrece mochilas deportivas en cuatro tamaños diferentes: 9L, 25L, 35L y 45L. La mochila mini de 9 litros es lo suficientemente grande como para guardar tus elementos esenciales de entrenamiento diario: teléfono, airpods, correas, refrigerios y botella de agua. Para los principiantes, ¡esta es una excelente opción! Haga clic aquí para comprar.

Para las mujeres que están más avanzadas en fitness y sin duda tienen más equipo de fitness para empacar, pruebe la mochila de fitness de 25 litros. Tiene espacio para todo lo anterior, además de un par de zapatos de levantamiento, correas, cinturones y cualquier otra cosa que necesites para completar tu entrenamiento. Haga clic aquí para comprar.

• Ropa de ejercicio

 

¡No puedes entrenar con jeans! Entonces, si quieres comenzar una rutina de ejercicios, ¡debes conseguir ropa deportiva! Estas son algunas de las mejores prendas deportivas para mujeres:

• Sujetador deportivo
• Polainas
• Bermudas
• top de entrenamiento
• Zapatos de entrenamiento

¿Buscas ropa deportiva para lobos? WOLFpak ofrece una variedad de ropa deportiva para lobos diseñada para personas a las que les gusta liderar la manada. Desde camisetas con gráficos hasta gorras snapback , cuando se trata de ropa deportiva para lobos, ¡lo tenemos cubierto! ¡Incluso tenemos una gama 'todo rosa ' para las mujeres a las que les gusta mantener un estilo femenino!

 

5. Empezar con un amigo

No tienes que hacer esto solo. Comience su viaje de acondicionamiento físico con un amigo, alguien que esté en la misma posición que usted o alguien que tenga más experiencia en acondicionamiento físico y pueda ayudarlo a comenzar con buen pie.

¿Deberían hombres y mujeres entrenar igual?

¿Deberían las mujeres y los hombres seguir el mismo plan de entrenamiento? ¡Es una pregunta tan antigua como el tiempo! Esto es lo que necesitas saber, según la ciencia.

1. ¡Nuestras diferencias nos hacen!

Los hombres y las mujeres son biológicamente diferentes y se han adaptado para sobresalir en diferentes formas de actividad física según la evolución de los humanos. ¡Eso significa que las mujeres deben modificar su estilo de entrenamiento para obtener resultados óptimos!

2. Las mujeres tienen más fibras musculares de contracción lenta tipo I

Las fibras musculares tipo I funcionan mejor en el entrenamiento de resistencia, lo que hace que las mujeres sean más adecuadas para entrenamientos de mayor volumen con más repeticiones por serie que los hombres.

3. Diferentes perfiles hormonales

Los hombres y las mujeres tienen diferentes hormonas circulantes: los hombres tienen más testosterona mientras que las mujeres tienen más estrógeno. El estrógeno, al igual que la testosterona, es una hormona anabólica. Pero a diferencia de la testosterona, el estrógeno ayuda a la recuperación muscular, reduce la degradación de las proteínas musculares y previene el daño muscular. Entonces, ¿cuál es la conclusión de esto? Las mujeres pueden tener una mayor frecuencia de entrenamiento que los hombres.

4. Resistencia vs Explosivo

Las mujeres tienen mejor resistencia, mientras que los hombres se desempeñan mejor durante entrenamientos explosivos como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Este estudio respalda esto y descubre que las mujeres no se recuperan tan fácilmente como los hombres después de entrenamientos explosivos.

Cómo las mujeres pueden perder peso después de los 50

¿Es usted una mujer mayor de 50 años que busca las 'mejores formas para que una mujer pierda peso'? Si es así, ¡no estarás solo! Muchas mujeres buscan esta pregunta por una cosa: ¡la menopausia!

Durante la menopausia, nuestros niveles de estrógeno bajan, provocando síntomas como fatiga, aumento de peso y sofocos. Es por eso que muchas mujeres aumentan de peso después de los 50 y quieren ponerse en forma.

El ejercicio provoca un aumento de las hormonas anabólicas, como el estrógeno, y un estudio encontró que después del ejercicio en mujeres posmenopáusicas, sus niveles de estrógeno eran los de las mujeres premenopáusicas.

Entonces, si estás interesado en perder peso, ¡debes comenzar un programa de ejercicios! A continuación se ofrecen algunos consejos de entrenamiento para la menopausia:

• Empiece a caminar a todas partes: caminar aumenta la termogénesis de la actividad sin ejercicio, lo que aumenta su metabolismo en reposo, por lo que quema más calorías a diario.
  
  
• Sauna: utilizar una sauna tres veces por semana durante 20 minutos puede ayudar a acelerar la pérdida de peso después de los 50 años. Conozca los beneficios de la sauna aquí.
  
  
• Levanta pesas pesadas: levantar pesas puede fortalecer tus huesos, mejorar tu estado de ánimo, mejorar tu equilibrio hormonal y es la forma más efectiva de perder peso durante la menopausia.
  
  
• Reduce los carbohidratos: es posible que tengas más hambre después de comenzar tu nuevo plan de ejercicios para la menopausia, pero no te excedas con los carbohidratos. Los cambios hormonales y metabólicos que ocurren como resultado de la menopausia pueden hacer que seamos más sensibles a los carbohidratos y resistentes a la insulina. ¡Eso significa que es más probable que almacene grasa como resultado de comerlos! En su lugar, opta por las proteínas.

Esperamos que nuestros consejos de fitness para mujeres te hayan resultado útiles. Únase a la familia WOLFpak ahora.