Cuándo empezar a cortar para el verano

Cuando llega el verano, todo el mundo busca en Google “cómo perder peso para el verano”, con una palabra clave adicional: RÁPIDAMENTE. ¿Cómo se puede perder peso rápidamente a tiempo para la temporada de trajes de baño? Desafortunadamente, cuando llega el verano, normalmente ya es demasiado tarde.

Los físicos de verano se construyen en invierno y se muestran en verano. Esa es la premisa de cualquier buena rutina de corte y volumen. No todos los que hacen ejercicio abordarán el fitness de esta manera, pero muchos sí lo hacen. Para cualquier principiante, aumentar el volumen y cortar es una estrategia utilizada por los culturistas que realizan ciclos para desarrollar músculo de manera óptima.

Si eres uno de los muchos millones de fanáticos del fitness que siguen un ciclo de volumen y corte, o alguien que simplemente quiere perder algo de peso a tiempo para el verano, este artículo es para ti.

Consulta este artículo con las 10 formas de esculpir tu cuerpo de verano.

¿Qué es abultar y cortar?

Aumentar el volumen y reducir el volumen son estrategias utilizadas por los culturistas para desarrollar músculo y perder grasa.

Su peso corporal cambia según su equilibrio energético. Si gasta más de lo que ingiere, su cuerpo descompone las reservas de energía para utilizarlas como combustible, lo que provoca que tenga un equilibrio energético negativo; como resultado, perderás peso. Si ingiere más de lo que gasta, su cuerpo almacena energía, lo que hace que tenga un equilibrio energético positivo; como resultado, aumentarás de peso. Ésta es la base de la periodización masiva/cortada.

Durante una fase de aumento de volumen, usted se encuentra en un equilibrio energético positivo: ingiere más calorías de las que necesita y utiliza las calorías adicionales para concentrarse en aumentar su fuerza y ​​​​el tamaño de sus músculos. Esto es posible porque con comida adicional viene energía adicional: le permite alcanzar relaciones públicas, recuperarse bien y la energía circulante contribuye a la síntesis de proteínas musculares para un crecimiento muscular máximo. La desventaja de aumentar el volumen es que comerá 500 calorías adicionales por día como mínimo, lo que puede provocarle náuseas y pesadez; También provoca que experimentes un rápido aumento de grasa.

Durante una fase de corte, usted se encuentra en un balance energético negativo: ingiere menos calorías de las que gasta. Por lo general, esto se logra restringiendo la ingesta calórica y aumentando el gasto de energía mediante un mayor ejercicio. Durante una fase de corte, su cuerpo descompone las reservas de grasa que se ganaron durante la fase de volumen, para mostrar las ganancias musculares que se desarrollaron durante la fase de volumen.

El objetivo de una rutina de corte y volumen es optimizar el crecimiento muscular.

¿Por cuánto tiempo abultar y cortar?

No hay una cantidad de tiempo determinada durante la cual deba seguir estos protocolos. Deberá administrarlo al menos de cuatro a seis semanas cada uno, y la mayoría de las personas lo seguirán durante aproximadamente tres meses para obtener los mejores resultados. Cuanto menos tiempo tengas, más agresivo tendrás que ser. Esto no es óptimo y puede dar lugar a malos resultados.

Por ejemplo, si sólo tienes una fase de corte de cuatro semanas, tendrás que tener un déficit pronunciado. Eso es difícil de mantener y puede resultar miserable. Es más, una vez que detenga el déficit, aumentará de peso rápidamente ya que su cuerpo está desesperado por retener algunas de las calorías adicionales.

Así que aquí está la clave: el momento oportuno. Durante un gran volumen, es probable que ganes algo de exceso de grasa debido al aumento de tu ingesta calórica total. Esto puede hacer que parezcas voluminoso en lugar de delgado. Como resultado, su ganancia muscular queda oculta bajo una capa de grasa subcutánea y su arduo trabajo no es visible. Ahí es donde entra en juego el corte. Cuando cortes, perderás la capa de grasa subcutánea y el nuevo crecimiento muscular será visible para todos.

Lo ideal es aumentar el volumen durante los meses más fríos del invierno y reducir el tiempo para el verano.

¿Cuándo empezar a cortar para el verano?

¿Se pregunta cuándo comenzar una fase de corte? Trabaja desde cuando quieras lucir lo mejor posible. Por ejemplo, si tiene unas vacaciones reservadas para julio, haga ejercicio de ocho a 12 semanas antes y programe su corte para comenzar en esa fecha. Lo óptimo es permitir al menos tres meses de corte para garantizar una pérdida de peso sostenible.

Durante este período de reducción de tiempo, su cuerpo se adaptará lentamente a menos calorías sin afectar negativamente su metabolismo. Tu metabolismo responde a la cantidad de alimento que ingiere, y está acostumbrado a un alto aporte calórico durante tu corte. Cuando reduce lentamente su consumo y mantiene alto su gasto de energía, su cuerpo quemará las reservas de grasa y las utilizará como combustible de manera eficiente. El resultado: mantenimiento de la masa muscular y quema de grasa corporal.

Es hora de tu trituración de verano.

¿Busca un programa de trituración de verano? Hay cientos de programas diferentes que puedes seguir para perder peso durante el verano. A continuación se ofrecen algunos consejos para garantizar que esté siguiendo un programa que le proporcionará resultados reales.

1. Acumulación lenta

Recuerde: lento y constante gana la carrera cuando se trata de perder grasa. No querrás empezar con un déficit de 500 calorías y más sesiones de cardio. Tu cuerpo no tendrá tiempo de adaptarse.

2. Centrarse en la dieta

Cualquier programa de corte o de verano que se centre en el ejercicio no le llevará a donde necesita estar. Los abdominales se construyen en el gimnasio y se muestran en la cocina. Ese es el objetivo del ciclo de volumen/corte. Empiece a consumir comidas de gran volumen para evitar el hambre. Haga esto agregando vegetales bajos en calorías y ricos en nutrientes a las comidas para mantenerse saciado.

Echa un vistazo a estas ideas sencillas para preparar comidas.

3. Disminuir pesos

La fase masiva es para alcanzar las relaciones públicas. La fase de corte es para mantener el tamaño de los músculos y quemar grasa. No te sorprendas si notas una pérdida de fuerza durante el corte. Eso es porque tienes menos energía. En su lugar, disminuya el peso y aumente las repeticiones. Esto crea estrés metabólico y tensión mecánica para mantener los músculos activos durante todo el corte.

4. Dormir bien

Muchas personas se quejan de dormir mal durante un déficit de calorías. Los carbohidratos son clave para un sueño de buena calidad y, durante un corte, este suele ser el macronutriente que se reduce drásticamente. Evite esto guardando algunos carbohidratos para el final del día, esto le ayudará a dormir bien y permitirá que su cuerpo se recupere de manera óptima.

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