¿Alguna vez te has preguntado qué come un culturista profesional en un día? Has venido al lugar correcto. Entrevistaremos a IFBB Pro y 212 Mr. Olympia Shaun Clarida para comprender cómo son su entrenamiento y dieta, antes de un espectáculo y fuera de temporada.

 

¿Quién es Shaun Clarida?

Shaun Clarida es un culturista profesional de la IFBB y el actual 212 Mr. Olympia. A sus 40 años, Shaun ha estado en el mundo del culturismo durante 20 años y ha competido durante 18. Consiguió su tarjeta profesional en 2012 y desde entonces ha competido en numerosas competiciones en todo el mundo.

 

¿Qué es la división 212 Olympia?

Shaun Clarida es el actual Mr. Olympia en la división 212. Mr. Olympia es el culturismo profesional masculino de más alto nivel, conocido por producir algunos de los culturistas de primer nivel del mundo.

 

Los requisitos para la división 212 son que el atleta debe pesar hasta 212 libras (es decir, 96,6 kg) y menos y debe medir menos de 166 cm o 5'5 de altura.

¿Qué come el Sr. Olympia en un día?

Para lograr el éxito como culturista, debes entrenar y comer como un campeón. Mucha gente piensa que todo es proteína y levantamiento de pesas, pero un culturista de élite comprende que hay mucho más que hacer para alcanzar la máxima condición física.

 

Le preguntamos a Shaun Clarida qué come en un día típico de entrenamiento. "En este momento, mientras estoy en preparación, estoy tomando cinco comidas al día y cada comida consta de proteínas magras y carbohidratos de fácil digestión que funcionan mejor para mí".

 

Proteína

 

¿Cuáles son ejemplos de proteínas magras? Según Shaun, sus fuentes preferidas de proteína magra incluyen:

• Bisonte
• Carne molida
• Pavo
• Pez

 

Por comida, ingiere entre seis y ocho onzas de este tipo de proteína, dependiendo de la estación en la que se encuentre. La proteína es uno de los macronutrientes más importantes para el culturismo debido a su papel en la síntesis de proteínas musculares. Durante una sesión de levantamiento estás causando daño muscular; Se requiere proteína para reparar el tejido y estimular el crecimiento de nuevos músculos.

 

Carbohidratos

 

Además de las proteínas, Shaun también opta por carbohidratos de fácil digestión, como:

• arroz blanco
• Patatas dulces
• Avena

 

Los carbohidratos de rápida digestión significan que la molécula de glucosa (la energía) se libera fácilmente durante la digestión. Proporcionan al cuerpo un impulso de insulina y energía rápida para cuando más la necesita. Esto ayuda a reponer eficientemente las reservas de glucógeno después de una sesión de entrenamiento intensa y, cuando se ingiere antes del entrenamiento, ayuda a alimentar tu entrenamiento.

 

Grasas

 

Cuando se le preguntó sobre su consumo de grasas, Shaun dijo: "Incluyo grasas saludables cuando es necesario y pueden provenir de aguacates, aceite de oliva o mantequillas de nueces".

 

Las grasas saludables incluyen las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que sólo se necesitan en pequeñas cantidades en comparación con los otros dos macronutrientes. Las grasas son densas en calorías y proporcionan nueve calorías por gramo en comparación con las cuatro calorías por gramo que proporcionan las proteínas y los carbohidratos.

Consejos dietéticos de Shaun para principiantes.

 

Le preguntamos a Shaun si tenía algún consejo dietético para las personas que comienzan su viaje de acondicionamiento físico o para aquellos que desean llevarlo al siguiente nivel. Esto es lo que dijo.

 

“La dieta es, con mucho, lo más difícil de seguir para muchas personas simplemente porque tienen antojos o simplemente se aburren de comer las mismas cosas todo el tiempo. Mi dieta es prácticamente la misma durante todo el año. Pero una vez que te acostumbras, se vuelve más fácil y, finalmente, tu cuerpo se acostumbrará a la dieta. Creo que cuanto mejor seas con tu dieta, mejores serán tanto tu entrenamiento como tus resultados”.

 

Algo que ayuda a Shaun a ser constante con su dieta es usar su mochila WOLFpak Meal Management . Esta bolsa de comida ha sido especialmente diseñada para ayudar a los culturistas y entusiastas del fitness que preparan comidas. ¡Shaun no puede realizar la preparación sin él!

 

Entonces, para Shaun, todo tiene que ver con lo que comes día a día, en el transcurso de un año o, en su caso, ¡una década!

Cómo entrenar como un culturista de élite

 

“He estado entrenando durante casi 20 años y he hecho prácticamente todos los splits conocidos por el hombre. En este punto de mi carrera, sigo una división de Tirar, Empujar y Piernas que he modificado ligeramente”. ¿Quieres entrenar como el Sr. Olympia? ¡Aquí tienes una división de cinco días que deberías seguir!

 

Lunes: Volver

Martes: Pecho y Deltoides

Miércoles: cuádriceps y pantorrillas

Jueves: Día de descanso

Viernes: brazos

Sábado: Isquiotibiales y Glúteos

Domingo: Día de descanso

 

Cuando se le preguntó cuál es su parte del cuerpo favorita para entrenar, Shaun respondió y su movimiento de espalda número uno es el remo con barra en T.

 

Sabemos que entrenar como un culturista de élite tiene que ser exigente física y mentalmente. Shaun dijo que "le encanta entrenar, sin importar lo difícil que sea".

 

Cómo WOLFpak ayuda a Shaun Clarida a alcanzar el éxito

 

Shaun Clarida es uno de nuestros atletas patrocinados. Aquí están sus productos favoritos de WOLFpak.

 

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Shaun Clarida | Resultados profesionales notables

• Campeonato Nacional de Culturismo 2012 (peso gallo masculino) — Primer lugar | Tarjeta profesional obtenida
• 2014 IFBB Nueva York Pro 212 — 13º lugar | Debut en la IFBB
• 2014 IFBB Toronto Pro 212 — 12º lugar
• 2015 IFBB Toronto Pro 212 - Segundo lugar
• 2015 Sr. Olimpia 212 — 16° lugar | Debut de Mr. Olympia
• 2017 IFBB Nueva York Pro 212 - Segundo lugar
• 2018 IFBB Nueva York Pro 212 — Primer lugar | Primera victoria de la IFBB
• Legion Sports Fest Pro Hombre 212 — Primer lugar (2018, 2021)
• 212 Japón Pro masculino 2018 - Segundo lugar
• 2019 Sr. Olimpia 212 - Tercer lugar
• 2020 Sr. Olimpia 212 - Primer lugar
• 2021 Sr. Olimpia 212 - Segundo lugar
• 2022 Señor Olimpia 212 - Primer lugar