Los 7 principales objetivos de fitness para 2023 con WOLFpak

El año pasado escribimos un artículo con los seis principales objetivos de salud y fitness a alcanzar en 2022. Este año vamos un paso más allá, con un objetivo de fitness adicional que te recomendamos que te fijes durante el próximo año.

El poder de establecer objetivos en el fitness

¿Por qué es importante establecer metas? Ayuda a desencadenar nuevos comportamientos y guía su enfoque hacia el cambio. Te ayudan a mantenerte motivado cuando las cosas se ponen difíciles y pueden ser una forma de vencer la procrastinación. Las investigaciones muestran que las personas que establecen metas tienen mayor confianza en sí mismas, motivación e independencia. De hecho, los estudios muestran una y otra vez que las personas que establecen metas y las escriben tienen un porcentaje más exitoso en alcanzarlas.

No es sólo el establecimiento de objetivos lo que le ayuda a tener éxito, es una forma de comparar su progreso. Por ejemplo, digamos que su objetivo es perder 10 libras. Cuando creas el objetivo, por defecto estás tomando nota de tu peso actual. Ser realista acerca de dónde se encuentra actualmente puede ayudarlo a motivarse en la dirección de su objetivo.

Pero no puedes simplemente sacar de la nada tus objetivos de acondicionamiento físico y esperar que se hagan realidad; debes trabajar en las bases. Entonces, si quieres perder 10 libras, debes decidir cómo lo vas a hacer. ¿Vas a empezar una dieta o un plan de ejercicios? ¿Vas a eliminar las bebidas y los snacks azucarados? ¿Vas a dejar el alcohol? Es necesario tener métodos claros para lograr cada objetivo, sea cual sea. Sólo así podrás conseguirlos.

No basta con decir “quiero perder peso” o “quiero hacer más ejercicio”; debes evaluar cuidadosamente dónde te encuentras ahora, qué quieres y cómo llegarás allí.

Si está buscando inspiración para el tipo de objetivos de acondicionamiento físico que debe establecer en 2023, ha venido al lugar correcto.

Los objetivos de fitness que debes establecer en 2023

1. Camine 10.000 pasos por día

En nuestra guía del año pasado recomendábamos caminar más y lo volvemos a hacer. Pero esta vez lo hacemos más específico: con 10.000 pasos por día.

Caminar tiene una serie de beneficios para la salud como

• Fortalece la salud de tus pulmones y corazón.
• Quema calorías
• Reduce el nivel de azúcar en la sangre
• Seguro para las articulaciones
• Aumenta la función inmune
• Mejora los niveles de energía.
• Mejora del estado de ánimo
• Desarrolla fuerza

Pero muchos de nosotros no damos suficientes pasos. 10.000 pasos pueden parecer muchos, pero si ajustas ligeramente tu rutina diaria podrás alcanzarlos fácilmente. Por ejemplo, atienda sus llamadas de trabajo mientras viaja, camine alrededor de la cuadra con su pareja antes de cenar o comience su entrenamiento en el gimnasio con un calentamiento caminando en la cinta. Antes de que te des cuenta, estarás dando tu paso número 10.000.

Empaque sus zapatos para caminar en su bolsa de zapatos de viaje WOLFpak . El material impermeable contiene rejillas laterales de malla transpirable para mantener tus zapatos frescos y tus cosas limpias.

2. Comienza a seguir tus entrenamientos

¡El progreso es perfección, pero el progreso requiere seguimiento! ¿Cómo sabes qué tan lejos has llegado si no has seguido tu progreso? Este objetivo se puede establecer además de otro objetivo, como perder peso, porque se centra en la acción necesaria para lograr muchos objetivos, ya sea perder peso, desarrollar músculo, aumentar la resistencia u otra cosa.

Muchas personas siguen una rutina de ejercicios, pero solo algunas realizan un seguimiento de sus métricas de entrenamiento. Esto es lo que debes rastrear

• Pesos
• Representantes
• Conjuntos
• Intensidad

Notarás que con cada entrenamiento puedes encontrar que la intensidad de las repeticiones/series dadas disminuye, lo cual es una señal de que te estás volviendo más fuerte y en forma.

3. Beber 3 litros de agua al día.

La mayoría de las personas no beben suficiente agua, especialmente si hacen ejercicio con regularidad. Se pierde agua con el sudor, que debe reponerse bebiendo más agua. Una hidratación adecuada también es clave para la pérdida de grasa: sin suficiente agua, el cuerpo no puede metabolizar adecuadamente los triglicéridos o el glucógeno almacenados. Este proceso se conoce como lipólisis y se refiere a la descomposición de las reservas de grasa, en la que el agua es un componente clave.

Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es: Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres. Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquido al día para las mujeres.

Consiga una botella de agua WOLFpak para satisfacer sus necesidades de agua.

4. Ir al gimnasio a primera hora de la mañana

Esto puede variar ligeramente dependiendo de tu rutina diaria y horario de trabajo, pero establecer el objetivo de ir al gimnasio a primera hora de la mañana antes de trabajar puede ayudarte a ser responsable. Además, estás marcando la pauta del día para lograr el éxito.

Puedes guardar todas tus cosas de trabajo en tu mochila de fitness WOLFpak de 45 L , que es nuestra mochila de gimnasio más grande con compartimentos para separar tus cosas de gimnasio de tus cosas de trabajo.

5. Consuma más de 25 g de proteína una hora después de hacer ejercicio

No se trata sólo de “ hermanociencia”. Consumir una cantidad adecuada de proteína después del entrenamiento aumenta la síntesis de proteínas musculares y ayuda a tu cuerpo a repararse después de un entrenamiento intenso, para que puedas mantenerte constante en tu rutina en lugar de saltarte los entrenamientos debido al DOMS.

La forma más sencilla de hacerlo es poner un poco de proteína en polvo en una botella mezcladora WOLFpak y guardarla en su mochila de fitness para después del entrenamiento.

6. Estírate durante 20 minutos después de cada entrenamiento.

Muchos entusiastas del fitness omiten los estiramientos después de hacer ejercicio. Cuando has trabajado duro en el bar durante más de una hora, lo último que quieres hacer es dedicar tiempo a estirarte. Pero hacer del estiramiento un objetivo de acondicionamiento físico para 2023 puede ayudar a mejorar sus ganancias. Los estudios han descubierto que el estiramiento puede ayudar a aumentar la flexibilidad, acelerar la recuperación post-entrenamiento y reducir las lesiones.

7. Preparación de comidas todos los fines de semana.

Prepárese para tener éxito preparando comidas todos los fines de semana. Haga de esto parte de su rutina preparando su comida para la próxima semana cada semana. Pero para este objetivo necesitarás contenedores de preparación de alimentos y una bolsa de preparación de comidas, que es donde entran las bolsas de comida WOLFpak.

Nuestras bolsas de preparación de comidas más vendidas vienen en tamaños pequeños y grandes: desde una mini bolsa de preparación de comidas hasta una bolsa de preparación de comidas de 45 litros . Son bolsas de preparación de comidas que ofrecen

• Material de poliéster impermeable
• Compartimento más fresco
• 1 bolsa de hielo
• 1 recipiente sellado para preparación de alimentos
• Juego de utensilios de plástico.
• Funda protectora interior para teléfono.

¡No te puedes equivocar!

Comienza el nuevo año con nuevos objetivos de fitness. Como siempre, manténgase actualizado sobre WOLFpak siguiéndonos en las redes sociales . ¡Feliz año nuevo!