Cómo sus hábitos navideños afectan su estado físico (¡y qué hacer al respecto!)

La temporada navideña es una época de alegría, celebración y, seamos honestos, un poco
indulgencia. Si bien es perfectamente normal disfrutar de delicias festivas y tomar un descanso de
tu rutina habitual, es importante que seas consciente de cómo tus hábitos de vacaciones están impactando tu viaje de fitness.
Descubra cómo las vacaciones podrían afectarle y qué puede hacer al respecto.
Cómo cambia su rutina durante las vacaciones

1. Viajar más
Según la Asociación Estadounidense del Automóvil (AAA), millones de estadounidenses
viajar durante la temporada navideña. En 2019, AAA estimó que más de 115 millones
Los estadounidenses viajarían durante el período de vacaciones de fin de año.
Los viajes en avión también son frecuentes durante las vacaciones. En el mismo informe de 2019, AAA
Se estima que más de 6,9 ​​millones de personas en Estados Unidos viajarían en avión
durante la temporada navideña.
A nivel mundial, los viajes de vacaciones son un fenómeno importante. En 2019, una encuesta de Statista
Se proyectó que más de 1.500 millones de personas viajarían internacionalmente durante el
Periodo de Navidad y Año Nuevo.
2. Beber más
No son sólo los viajes los que interfieren con su rutina habitual.
Según el Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA),
El consumo de alcohol tiende a aumentar durante la temporada navideña. Muchas personas
Celebre con alcohol en fiestas y reuniones.
En un estudio publicado en la revista BMC Public Health, los investigadores encontraron que el alcohol
La ingesta tiende a alcanzar su punto máximo durante las temporadas festivas, incluidas las festividades. Ellos reportaron un
aumento del consumo de alcohol en las semanas previas a Navidad y Nuevo
Víspera de Año.
3. Comer más

Durante la temporada navideña, muchas personas tienden a consumir más calorías que
habitual debido a la abundancia de comidas y delicias festivas.
Según el New England Journal of Medicine, el peso del estadounidense promedio
aumenta aproximadamente un 0,4% durante Navidad y Año Nuevo, es decir, 0,8 libras
¡entre Acción de Gracias y Año Nuevo!
En una sola comida navideña, se estima que los estadounidenses pueden consumir alrededor de 3.000 a
4.500 calorías durante una comida típica navideña.
4. Hacer menos ejercicio
La gente también tiende a ser menos activa durante la temporada navideña. Datos de fitness
Las aplicaciones de seguimiento y las membresías en gimnasios sugieren una disminución en la asistencia al gimnasio durante el
temporada de vacaciones.
Esto puede deberse a que en algunas regiones el clima invernal durante las vacaciones puede afectar
Rutinas de ejercicio al aire libre. Las temperaturas frías y los días más cortos pueden desalentar
actividades al aire libre, lo que lleva a una reducción en los niveles generales de actividad física.
Por lo tanto, es seguro decir que es posible que te veas desviado de tu rutina habitual con el paso del tiempo.
temporada de vacaciones. ¿Pero qué puedes hacer al respecto?

Seis estrategias para unas fiestas navideñas saludables
1. Alimentación consciente
Disfrute de las delicias navideñas con moderación. Tenga en cuenta el tamaño de las porciones, saboree cada bocado y
Escuche las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. De esta manera podrás disfrutar de la fiesta.
sabores sin excederse.
2. Manténgase activo
Incorpora la actividad física a tu rutina navideña. Ya sea un paseo para perros, un
hacer ejercicio en casa o una caminata familiar, mantenerse activo ayuda a contrarrestar los efectos de
deliciosas comidas navideñas.
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3. Fomente las actividades familiares al aire libre

Incorpora actividades familiares al aire libre a tus festividades. Considere planificar una caminata
viaje o paseo por la naturaleza con tus seres queridos. Puede que haga frío, así que asegúrese de
Tienes el equipo de senderismo adecuado.
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4. Planifica tus indulgencias
En lugar de restringirse, planifique cuándo y cómo disfrutará las delicias navideñas. Este
El enfoque proactivo le permite saborear sus comidas favoritas mientras mantiene
balance.
5. Mantente hidratado
Una hidratación adecuada es crucial para su salud general, especialmente si se encuentra
beber más alcohol durante las vacaciones. Además, beber agua también puede ayudar a controlar
su apetito y evitar comer en exceso.
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6. Prioriza el sueño
Un sueño de calidad es esencial para el bienestar tanto físico como mental. Asegúrate de estar
descansar lo suficiente durante la temporada navideña para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
7. Preparación de comidas
Una comida saludable, preparada con antelación, puede ser un problema, especialmente en vacaciones
días de viaje o grandes días de salida con la familia. Utilice el juego de recipientes WOLFpak Meal Prep
con tapas herméticas y aptas para líquidos que ahorran aroma. Así que no hay derrames.

Manténgase encaminado en estas fiestas
Es crucial lograr un equilibrio entre la celebración y el mantenimiento de nuestro bienestar.
Ya sea gestionar fiestas navideñas, mantenerse activo durante las festividades o planificar
Aventuras familiares al aire libre, las decisiones conscientes pueden tener un impacto significativo. paquete de lobos,
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