Jennifer Dorie è una IFBB Bikini Pro e atleta WOLFpak dell'Ontario, Canada. L'abbiamo incontrata per chiederle della sua dieta quotidiana per ottenere alcuni consigli nutrizionali da insider. In questa conversazione, le abbiamo anche chiesto del suo allenamento per assicurarci che tu abbia un quadro completo di tutto ciò che serve per far sì che Jennifer Dorie arrivi costantemente in cima come concorrente di bikini.

 

I successi di Jennifer Dorie nel bodybuilding

 

2021 IFBB Mr Olympia 1° posto

2020 IFBB Mr Olympia 2° posto

2019 IFBB Mr Olympia 5° posto

2019 New York Pro Bikini 2° posto

2019 Pittsburgh Pro Bikini 3° posto

Bikini International 2019 4° posto

2019 Sheru Classic Columbia Pro Bikini 4° posto

Olympia Bikini 2018 10° posto

2018 Tampa Pro Bikini 2° posto

2018 Battle In The Desert Pro Bikini 4° posto

2018 Vancouver Pro Bikini 2° posto

2018 Toronto Pro Bikini 3° posto

 

Intervista con Jennifer Dorie

 

Da quanto tempo ti alleni?

Ho iniziato ad allenarmi a 16 anni, quindi 10 anni ormai! Il tempo vola quando ti diverti!

 

Come si svolge la tua dieta quotidiana?

Attualmente, a poche settimane dal mio prossimo spettacolo (Arnold), seguo una dieta piuttosto rigida con una suddivisione ciclica dei carboidrati in giorni bassi e alti. Ho due giorni alti a settimana nei giorni della parte inferiore del corpo e il resto della settimana sono giorni bassi per ora.

 

La mia dieta cambia piuttosto spesso in base a come vanno le cose e se dobbiamo aggiungere cibo ecc. mentre ci dirigiamo verso lo spettacolo. Quindi c'è molta manipolazione della mia dieta su base giornaliera o settimanale che cambia sempre quelle ultime due settimane prima di uno spettacolo!

 

Quali sono i tuoi cibi preferiti?

Le fonti di cibo tendono ad essere cibi semplici e facili da digerire, a cui so che il mio corpo è abituato e che mi piacciono! Personalmente non mi piace né mangio pesce o frutti di mare.

 

Le mie principali fonti proteiche sono:

• Albumi d'uovo
• Petto di pollo
• Petto di pollo macinato
• Carne macinata magra (93/7)
• Proteine ​​in polvere

Le mie principali fonti di carboidrati sono:

• Riso al gelsomino
• Fiocchi d'avena
• Crostate al burro (una prelibatezza canadese) nei miei giorni migliori!

 

Faccio 5 pasti al giorno, distanziati di 2-3 ore l'uno dall'altro, e cerco di strutturare la maggior parte dei miei carboidrati in base al mio allenamento, soprattutto nei giorni a basso contenuto di carboidrati (prima e dopo l'allenamento).

 

Hai qualche suggerimento o trucco alimentare/nutrizionale/di allenamento per i principianti?

Il mio consiglio più grande è di prendere le cose un giorno alla volta ed essere preparati. Può diventare opprimente se si guarda troppo avanti, quindi cerca di concentrarti sul presente e spunta tutte le caselle di cui hai bisogno quando si tratta di cardio, allenamento e nutrizione. Se riesci a superare ogni giorno, spuntando le tue caselle e puntando a essere migliore dell'1%, vedrai dei grandi miglioramenti!

 

Qual è il tuo approccio generale al bodybuilding?

 

È davvero tutta una questione di coerenza a lungo termine, quindi prova a considerarlo come uno stile di vita! Preparare i pasti in anticipo per la settimana è la chiave per rimanere in carreggiata o utilizzare un'azienda di preparazione pasti, io uso Megafit meals, quindi ho sempre il mio cibo pronto per andare e non ho scuse! Quando si tratta del mio allenamento e cardio, fa parte della mia routine quotidiana ed è programmato come non negoziabile.

 

Qual è la tua routine di allenamento?

 

Attualmente mi alleno 6 volte a settimana:

 

Lunedì - parte inferiore del corpo (concentrato su glutei e quadricipiti)

Martedì - spalle e addominali

Mercoledì - isolamento dei glutei/lavoro di ritocco

Giovedì - schiena e addominali (1 esercizio per i bicipiti)

Venerdì - spalle e addominali

Sabato - parte inferiore del corpo (focalizzato su muscoli posteriori della coscia e glutei)

Domenica - Giorno di riposo/ riposo

 

Qual è il tuo esercizio preferito e perché?

Hmm, questa è dura! Adoro allenare le spalle. Quando si tratta di costruire un ottimo set di spalle, non c'è niente di meglio delle alzate laterali! Adoro fare un drop set per queste per bruciare davvero il muscolo.

Jennifer Dorie è un'atleta WOLFpak

Jennifer Dorie è una delle nostre atlete sponsorizzate. Quando le abbiamo chiesto del suo zaino fitness WOLFpak, ha detto: "Il mio WOLFpak va ovunque io vada, è la mia borsa preferita per la giornata, i viaggi e la palestra".

 

Parte del successo di Jennifer si riduce alla sua capacità di essere costante. La coerenza riguarda solo il suo allenamento, ma anche i suoi pasti. Il suo zaino fitness WOLFpak è lì a ogni passo del percorso.

 

I nostri zaini sono stati appositamente progettati per la palestra, con una superficie impermeabile, scomparti spaziosi, interni protettivi, apertura a 180 gradi e altre caratteristiche fondamentali che li rendono perfetti per gli allenamenti.

 

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Quando si tratta di essere responsabili nei confronti dell'alimentazione, Jennifer Dorie usa la WOLFpak Meal Prep Bag. Le nostre borse per i pasti sono disponibili in una varietà di colori e dimensioni per soddisfare le tue preferenze. Ha una varietà di scomparti in modo da poter mettere diversi alimenti in ognuno per evitare che si rovescino o rotolino in giro. Include anche due scomparti per shaker o acqua.

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Se vuoi semplicemente mettere il cibo nello zaino WOLFpak per evitare di portare troppe borse, il bento box deluxe WOLFpak meal prep è quello che fa per te. Questo contenitore per la preparazione del cibo contiene utensili e uno scomparto per separare e organizzare pasti e spuntini.

 

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Vuoi incontrare Jennifer Dorie? Puoi incontrarla allo stand WOLFpak in uno degli eventi che sponsorizziamo, come l'Olympia. WOLFpak è lo zaino fitness ufficiale dell'Olympia e abbiamo creato una collezione Olympia in edizione speciale per atleti come Jennifer Dorie e chiunque voglia mostrare il proprio supporto alla competizione. Dai un'occhiata.

 

Rimani aggiornato su Jennifer Dorie seguendola su Instagram . Vuoi incontrarla? Unisciti alla famiglia WOLFpak per gli incontri e i saluti IFBB Pro.