Quali sono i benefici della sauna dopo l'allenamento?

Le saune sono stanze chiuse e riscaldate utilizzate per i loro benefici terapeutici. Le saune si trovano solitamente in centri benessere o centri benessere, accanto alle palestre. Pertanto, molte persone usano la sauna dopo un allenamento. Ma se sei una di quelle persone che si chiedono "qual è lo scopo di una sauna?", questo articolo è per te. Faremo un'immersione profonda nei benefici di una sauna dopo un allenamento e come dovresti usarla per ottenere i migliori risultati.

Come funziona una sauna?

 

Esistono due tipi principali di saune:

• Sauna tradizionale (umida) - Le saune tradizionali creano calore secco bruciando la legna in una stufa, riscaldando così l'aria nella stanza.
• Sauna a infrarossi (secca) - Le saune a infrarossi funzionano riscaldando direttamente il corpo. L'energia a infrarossi riscalda il corpo per aumentare la temperatura corporea.

In breve, una sauna ti fa sentire caldo. Il calore aumenta la temperatura corporea centrale che a sua volta innesca il sistema termoregolatore del tuo corpo. Il tuo cervello avvia quindi meccanismi di "raffreddamento" tramite il sistema nervoso centrale. Ciò avviene prevalentemente attivando il sistema nervoso simpatico, l'asse ormonale ipotalamo-ipofisi-surrene e gli effetti cardiovascolari.

Ecco alcuni esempi degli effetti cardiovascolari:

• Aumento della frequenza cardiaca
• Aumento del flusso sanguigno sulla superficie della pelle che causa arrossamento
• Gittata cardiaca
• E, cosa più nota, la sudorazione.

La sudorazione è il rilascio di liquidi dalle ghiandole sudoripare, prevalentemente da ascelle, testa, mani e piedi. Tuttavia, se sei stato in una sauna, potresti aver notato che inizi a sudare su tutto il corpo. Ciò dimostra che il tuo corpo sta lottando duramente per raffreddarsi.

Il sudore è responsabile del raffreddamento del corpo vaporizzando calore. L'aumento della temperatura corporea converte il sudore in vapore, aiutandoti a rinfrescarti. In una sauna, il corpo non può raffreddarsi perché la temperatura è solitamente superiore a 40 °C o 104 ° F. Ecco perché non puoi passare troppo tempo in una sauna; ti surriscalderesti! Sorseggiare acqua durante la sessione di sauna può prevenire la disidratazione reintegrando la perdita di liquidi. Fai clic qui per acquistare le migliori bottiglie d'acqua per una sauna.

 

Quali sono i benefici della sauna?

 

1. Combattere l'infiammazione

Quando la temperatura corporea aumenta in una sauna, si producono proteine ​​da shock termico. Questa è la prima linea di difesa delle cellule quando sono esposte a stress, come le alte temperature. Le proteine ​​da shock termico supportano la riparazione del DNA, aiutando a proteggere le cellule dai danni. Queste proteine ​​lo fanno aumentando la produzione di citochine antinfiammatorie per combattere l'infiammazione e le specie reattive dell'ossigeno (stress ossidativo).

2. Aumento della biodisponibilità dell'ossido nitrico

L'ossido nitrico è un vasodilatatore, che consente ai vasi sanguigni di dilatarsi e restringersi. È stato dimostrato che la disponibilità di ossido nitrico migliora la pressione sanguigna e, di conseguenza, la salute del cuore. Inoltre, la disponibilità di ossido nitrico è anche collegata alle prestazioni fisiche. Quindi, se stai cercando modi per migliorare le prestazioni durante l'allenamento, una sauna regolare può darti quel vantaggio.

3. Aumento della sensibilità all'insulina

L'insulina è l'ormone responsabile dell'assorbimento di energia dal flusso sanguigno. Se hai una corretta sensibilità all'insulina, quando mangi carboidrati, le tue cellule assorbono il glucosio in modo efficiente per utilizzarlo o immagazzinarlo. Ciò mantiene il tuo livello di zucchero nel sangue sotto controllo per mantenere il tuo corpo in omeostasi.

Le persone con insulino-resistenza hanno diabete pre-tipo II o diabete di tipo II e spesso obesità. Come parte di un trattamento per la perdita di peso, le saune possono essere utilizzate per migliorare la sensibilità all'insulina.

4. Costringe il tuo corpo ad adattarsi

Quando fai un allenamento duro e sollevi pesi pesanti, il tuo corpo è costretto ad adattarsi. Le tue ossa diventano più dense e costruisci fibre muscolari, così che quando ti trovi di fronte alla stessa esposizione alla resistenza, il tuo corpo è meglio adattato. Allo stesso modo, quando sei in una sauna, il tuo corpo è costretto ad adattarsi al calore. Come affermato in uno studio del 2018 , "[le saune] inducono meccanismi di ormesi adattativa simili all'esercizio".

 

Sauna per il recupero

 

Utilizzare una sauna dopo un allenamento può migliorare il recupero. Le saune aumentano la circolazione sanguigna, trasportando sangue ricco di nutrienti e ossigeno al tessuto muscolare impoverito di ossigeno. Trasportare ossigeno e nutrienti ai muscoli affamati li aiuterà a rigenerarsi e a recuperare più rapidamente.

Le proteine ​​da shock termico sono protettive e aiutano la riparazione muscolare dopo un allenamento. Questo può aiutare a ridurre la degradazione muscolare e assistere nella sintesi proteica muscolare, ovvero la crescita di nuovi muscoli. Uno studio preliminare pubblicato nel 1988 ha scoperto che usare una sauna dopo un allenamento aumentava l'ormone della crescita.

Per evitare i dolori muscolari a insorgenza ritardata (DOMS), dovresti usare la sauna dopo l'esercizio. In soli 15 minuti, i ricercatori hanno osservato un aumento dei globuli bianchi quando gli atleti usano la sauna dopo un allenamento. I globuli bianchi combattono l'infiammazione e potenziano la funzione immunitaria, questo può combattere la risposta infiammatoria prodotta dal tuo corpo dopo un allenamento intenso.

Oltre a questo, concludere l'allenamento con una sauna riscalda i muscoli, aiutandoli a sentirsi rilassati. Fare un leggero stretching nella sauna può essere un ottimo modo per sciogliere e prevenire rigidità di muscoli e articolazioni.

 

È meglio fare la sauna prima o dopo l'allenamento?

 

Una sauna può disidratarti rapidamente e lasciarti esausto mentre il tuo corpo lotta per mantenere bassa la temperatura. Pertanto, è meglio usare una sauna dopo un allenamento.

 

Quanto tempo bisogna restare seduti nella sauna dopo l'allenamento?

 

Quanto tempo restare seduti in sauna dopo un allenamento dipende dal fatto che siate nuovi alle saune e dall'intensità e durata del vostro allenamento. Se siete nuovi alle saune o avete completato un allenamento intensivo, è meglio limitare la sessione a cinque o dieci minuti

Nel tempo puoi aumentare questa durata, ma la maggior parte consiglia comunque di arrivare a un massimo di 15-20 minuti. Questo perché più a lungo rimani in sauna, maggiore è il rischio di disidratazione, svenimento o colpo di calore. È fondamentale portare con te una bottiglia d'acqua nella sauna e continuare a sorseggiarla durante la sessione per evitare la disidratazione. Fai clic qui per acquistare le nostre borracce in acciaio inossidabile. Se inizi a sentirti stordito o frastornato, esci immediatamente dalla sauna per evitare di perdere i sensi, svenire o cadere.

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