I migliori esercizi di allenamento con i pesi per principianti

L'allenamento con i pesi è un modo importante per stimolare la crescita muscolare, bruciare calorie e aumentare la forza complessiva. Esplora i migliori esercizi di allenamento con i pesi per principianti in modo da sfruttare al meglio ogni allenamento.

Squat

Gli squat sono un ottimo modo per sviluppare forza e massa muscolare complessive, che tu sia un principiante o un esperto in palestra. Gli squat sono ideali per sviluppare la forza della parte inferiore del corpo e delle gambe, poiché sono un esercizio composto, con movimenti che coinvolgono più muscoli e articolazioni contemporaneamente. Devi usare il tuo core per eseguire con successo uno squat, quindi migliori anche la forza del tuo busto e della parte superiore del corpo.

Puoi usare un bilanciere o due manubri per eseguire uno squat. Se usi i manubri, tieni un peso in ogni mano mentre pieghi la parte inferiore del corpo. In alternativa, puoi posizionare un bilanciere sopra le spalle per aggiungere peso extra mentre ti pieghi. Tieni presente che dovrai sollevare la giusta quantità di peso e con la forma corretta per evitare infortuni.

Presse al petto

Un altro dei migliori esercizi di allenamento con i pesi per principianti è la distensione sul petto. La distensione sul petto è mirata al petto, alle braccia e alle spalle. Quando esegui una distensione sul petto, stai impegnando i pettorali, il muscolo principale del torace. Aumentare il supporto del torace è utile sia dentro che fuori dalla palestra. Se le tue attività quotidiane richiedono di spingere o trasportare oggetti pesanti, pettorali forti sono altamente benefici. Inoltre, qualsiasi tipo di sport che implichi lo swing, come baseball, tennis o golf, è più facile se hai un torace definito.

Come gli squat, la distensione sul petto può essere eseguita con manubri o bilanciere. Se scegli di usare un bilanciere, ti sdraierai su una panca e userai il tuo core per spingere i pesi su e giù. Quando avrai completato il numero desiderato di ripetizioni, rimetterai il bilanciere sul rack. Con i manubri, ti sdraierai anche su una panca, ma solleverai e abbasserai un peso libero in ogni mano.

Lat pulldown

Un pull-up è un ottimo modo per sviluppare i muscoli della schiena, ma la maggior parte dei principianti non è in grado di sollevarsi da sola. Quindi, la lat pulldown machine è un buon punto di partenza per sviluppare la forza della schiena e delle spalle. Le lat pulldown machine sono disponibili in quasi tutte le palestre. La macchina ha una resistenza regolabile, così puoi trovare il peso ideale per le tue capacità.

La lat machine richiede di sedersi con la parte superiore delle cosce sotto un cuscinetto. Mentre si è seduti, si tira verso il basso la barra sospesa finché non è all'altezza del mento. Una volta tirata verso il basso la barra, rilasciarla con controllo. Dopo un numero sufficiente di ripetizioni, si inizieranno a vedere i muscoli della schiena definiti, in particolare il gran dorsale. Come accennato in precedenza, la cable pulley machine ha una serie di pesi attaccati, così si può aumentare lentamente la resistenza man mano che si costruisce la massa muscolare.

Questi semplici esercizi sono un ottimo modo per tonificare i muscoli e aumentare la forza complessiva. Se stai andando in palestra, tieni tutta la tua attrezzatura ordinatamente organizzata in uno degli zaini medi di WOLFpak. Le nostre borse funzionali sono abbastanza grandi da trasportare con stile tutti gli elementi essenziali per l'allenamento. Trova il tuo design o colore preferito quando visiti il ​​nostro negozio online oggi stesso!