8 idee per preparare i pasti della colazione per iniziare bene la giornata

Mangiare sano e mantenersi in forma è un obiettivo a cui molti di noi aspirano. Un modo per rendere più facile restare in carreggiata è la preparazione dei pasti. La preparazione dei pasti significa preparare i pasti in anticipo, in genere per la settimana successiva. Questo può aiutarti a risparmiare tempo, denaro ed energia, assicurandoti anche di mangiare pasti nutrienti e ben bilanciati durante il giorno.

Ecco 8 fantastiche idee per preparare la colazione e iniziare la giornata con la giusta carica, oltre a un consiglio per preparare un pasto fitness che mantenga il cibo fresco!

1. Sacchetti di frullato di frutti di bosco misti e granola

Questa colazione semplice, sana e deliziosa richiede meno di cinque minuti per essere preparata. Avrai bisogno di:

• 1 tazza di fragole, lamponi e mirtilli (o qualsiasi altra combinazione)
• 1/4 di tazza di yogurt alla vaniglia
• 1/2 tazza di latte a scelta (il latte è facoltativo)
• Frulla tutto insieme fino a ottenere un composto liscio, quindi versa in quattro sacchetti da freezer da un quarto di gallone o contenitori Tupperware. Congela durante la notte e gusta al mattino!

Questo frullato si conserva fino a cinque giorni in frigorifero, se ben sigillato, ma se hai fretta di fare colazione o vuoi semplicemente prepararlo in anticipo, prendine una porzione singola dal freezer quando vuoi berlo: non è necessario scongelarlo!

Ogni sacchetto contiene circa 250 calorie, quindi assicuratevi di non esagerare con la frutta se non contate regolarmente le calorie.

2. Parfait per la colazione in barattolo di vetro

Se stai cercando una ricetta per preparare i pasti in anticipo e conservarla in frigorifero, non cercare oltre. Le colazioni in barattolo di vetro sono perfette per questo scopo! Che tu stia preparando la colazione per te o per un'altra persona, questi parfait sono fantastici perché tutti gli ingredienti possono essere disposti a strati in barattoli di vetro separati e conservati in frigorifero fino al momento del consumo. Questo ti consente di prenderne facilmente un barattolo quando esci di casa la mattina.

• Usa bacche congelate invece di frutta fresca per una consistenza maggiore quando mangi cibi freddi (pensa ai frullati). Le bacche congelate creeranno più cristalli di ghiaccio di quelle fresche, il che crea una consistenza interessante che non è liquida come altri tipi di frullati congelati.
• Aggiungi semi di chia al tuo parfait per la colazione in modo da assumere grassi sani nella tua dieta quotidiana senza avere un sapore o una sensazione oleosa in bocca dopo averli mangiati! I semi di chia fungono anche da legante tra strati di yogurt e granola (assicurati solo che siano distribuiti uniformemente su ogni strato prima di aggiungere altro yogurt o granola!).

3. Budino di semi di chia e mirtilli durante la notte

Questo budino per la colazione è un modo delizioso per iniziare la giornata. È pieno di grassi sani, proteine ​​e fibre, che ti terranno sazio fino all'ora di pranzo. Il latte di cocco aiuta a mantenere questa ricetta cremosa, mentre gli anacardi la rendono ricca e soddisfacente. Se non sei un fan dei mirtilli, sostituiscili con un altro tipo di frutta come fragole o mango!

Ingredienti:

• 1 tazza di mirtilli
• 1 tazza di latte di cocco non zuccherato (assicurarsi che non ci siano additivi)
• 2 cucchiai di semi di chia
• 2 cucchiai di anacardi (ammollati durante la notte)

4. Muffin alle uova

I muffin all'uovo sono un modo semplice per ottenere una colazione ricca di proteine ​​in pochissimo tempo. Basta sbattere insieme uova, formaggio, verdure e qualsiasi altro ingrediente che ti piace, versare in uno stampo per muffin, cuocere in forno e voilà! Hai dei deliziosi e nutrienti muffin all'uovo pronti per essere gustati.

5. Rotoli di formaggio per la colazione

Questi panini per la colazione sono un ottimo modo per utilizzare le verdure e il formaggio avanzati. Puoi prepararli con tortillas integrali, con tortillas low-carb se stai cercando un'opzione a basso contenuto di carboidrati. Aggiungi verdure come spinaci, zucchine o peperoni, qualsiasi verdura tu abbia a portata di mano!

Questi rollup sono facili da assemblare in anticipo e perfetti per essere riscaldati nel microonde durante la settimana. Sono anche adatti al freezer, quindi quando hai bisogno di un pasto veloce nelle mattine frenetiche, ti basta tagliare un po' di verdure, tagliare a dadini un po' di formaggio e avvolgere tutto in modo ordinato per congelarlo!

6. Palline energetiche con mirtilli, mandorle e chia

Questi deliziosi, piccoli dolcetti sono ottimi per la colazione o per uno spuntino veloce durante il giorno. Ecco cosa devi fare.

• In una ciotola di medie dimensioni, mescolate 1 tazza di scaglie di cocco non zuccherate, 1 tazza di farina di mandorle, 2 cucchiai di semi di chia, 1/2 tazza di mirtilli e 1/4 di tazza di miele fino a ottenere un impasto omogeneo e appiccicoso.
• Ora, dividete il composto in palline singole e mettetele in frigorifero per almeno tre ore, in modo che si induriscano.

7. Fiocchi d'avena notturni con torta di mele

L'avena notturna è un ottimo modo per iniziare la giornata. Questa ricetta è povera di calorie e le mele e la cannella le danno un'esplosione di sapore.

• 1 tazza di latte di mandorle
• ¼ di tazza di fiocchi d'avena
• ¼ di tazza di mela grattugiata
• ¼ cucchiaino di cannella (facoltativo)
• ¼ cucchiaino di noce moscata (facoltativo)
• 2 cucchiai di zucchero di canna o miele

8. Tazzine di avocado con uova al forno

Le barchette di avocado e uovo al forno sono un'opzione deliziosa e salutare per preparare un pasto. Questo pasto è ricco di proteine ​​e grassi sani per darti energia per tutta la mattina. È anche facile da preparare, quindi puoi conservarlo in frigo fino a tre giorni!

• Preriscaldare il forno a 375 gradi F (190 gradi C). Foderare 4 stampi per muffin con pirottini di carta o spruzzarli leggermente con spray da cucina antiaderente.
• In ogni tazza foderata mettete mezzo avocado tagliato in 8 fette uguali e 2 cucchiai di formaggio grattugiato.
• Rompere un uovo in ogni tazza preparata e cospargere un po' di sale sulla superficie, se lo si desidera.
• Cuocere in forno finché le uova non saranno cotte ma ancora umide all'interno (circa 15 minuti, a seconda di quanto le si preferisce cotte).
• Ripetere questo procedimento fino a esaurire tutti gli ingredienti.

Come preparare i pasti per la colazione

La preparazione dei pasti è un ottimo modo per essere preparati per le mattine impegnative. Ma avrai bisogno di una borsa per la preparazione dei pasti con contenitori per la preparazione degli alimenti per mantenere i pasti separati e freschi.

Gli zaini WOLFpak Meal Prep Management sono progettati per la preparazione dei pasti. Ecco alcune delle principali funzioni delle nostre borse per la preparazione dei pasti più vendute:

• Abbiamo pensato a tutto: le nostre borse per pasti fitness sono state attentamente progettate da appassionati di fitness, per garantire che ogni componente di una borsa per la preparazione dei pasti sia incluso!
  
  
• Elegante e pratica - Non vuoi una borsa per i pasti che sembra una borsa per i pasti, se capisci cosa intendiamo! Vuoi una borsa per la preparazione dei pasti che sia elegante e pratica. Le nostre borse per i pasti sono disponibili in una varietà di colori e dimensioni per soddisfare le tue preferenze.
  
  
• Include contenitori e utensili per la preparazione dei pasti: non solo riceverai un'elegante borsa per la preparazione dei pasti, ma anche tre grandi contenitori per la preparazione dei pasti in cui riporre il cibo.
  
  
• Impacco di ghiaccio da 8 ore: il tuo cibo rimarrà fresco e pronto per ogni volta che ne avrai bisogno.
  
  
• Scomparti separati - La borsa per la preparazione dei pasti WOLFpak ha una varietà di scomparti in modo da poter mettere diversi alimenti in ognuno per evitare che si rovescino o rotolino in giro. Include anche due scomparti per shaker o acqua.
  
  
• Tieni al sicuro i tuoi effetti personali - Abbiamo anche una custodia protettiva interna per computer in modo che il tuo computer sia tenuto lontano dal cibo. Questo lo rende lo zaino fitness perfetto da usare per la preparazione dei pasti e per il tuo tragitto giornaliero.

Clicca qui per acquistare.