4 semplici modi per incorporare più fibre nella tua dieta

La fibra è una componente importante di una dieta sana. La fibra riduce i livelli di colesterolo nel sangue, abbassa la pressione sanguigna, riduce l'infiammazione, aiuta nella gestione del peso e mantiene regolari i movimenti intestinali. L'assunzione raccomandata di fibra è di 38 grammi al giorno per gli uomini e 25 grammi al giorno per le donne, ma molti ne consumano molto meno. Esploriamo quattro semplici modi per incorporare più fibra nella tua dieta.

Verdure non amidacee

Le verdure sono una parte importante della tua dieta per molte ragioni. Le verdure non amidacee sono particolarmente povere di calorie e ricche di nutrienti, tra cui le fibre. Quindi, dovresti cercare di incorporare fagioli, piselli e lenticchie nei tuoi pasti il ​​più possibile.

Considera di mangiare prima le verdure se hai difficoltà a consumarne molte. Inizia il pasto con un'insalata verde o una zuppa di verdure per assicurarti di assumere la porzione consigliata. Inoltre, potresti sentirti sazio più velocemente e consumare meno calorie durante il pasto se mangi prima le verdure.

Cereali ad alto contenuto di fibre

Considera un cereale per la colazione ad alto contenuto di fibre se stai cercando un modo semplice per incorporare più fibre nella tua dieta per prima cosa al mattino. Dovrai cercare un'opzione che abbia cinque o più grammi di fibre per porzione.

Il reparto cereali del supermercato offre un numero apparentemente infinito di scelte. Cerca parole come "crusca", "fibra" o "grano intero" nel nome se sei indeciso su cosa acquistare. Puoi anche aggiungere un po' di crusca di grano non lavorata al tuo cereale preferito per aumentare il contenuto di fibre. Un paio di cucchiai dovrebbero bastare.

Cereali integrali

I cereali integrali sono i vincitori indiscussi quando vuoi aumentare l'assunzione di fibre. Almeno metà di tutti i cereali che consumi dovrebbero essere integrali. Tieni d'occhio il pane integrale e la farina integrale quando vai al supermercato. Dovrai anche cercare opzioni che contengano almeno due grammi di fibre alimentari a porzione.

Semplici cambiamenti come riso integrale, pasta integrale, bulgur e orzo possono fare una grande differenza nel tuo consumo complessivo di fibre. Ad esempio, opta per i noodles integrali per assicurarti di raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre se hai già in programma di mangiare spaghetti a cena.

Snack nutrienti

Può essere allettante prendere un sacchetto di patatine o una barretta di cioccolato come spuntino veloce quando si è in difficoltà. Tuttavia, sono disponibili opzioni più nutrienti e altrettanto comode. Puoi far sì che la tua pausa spuntino conti sgranocchiando cracker integrali, verdure crude, frutta fresca e persino popcorn magri. Frutta secca o una manciata di noci sono altre scelte di snack ricchi di fibre che sono facilmente trasportabili. Tuttavia, tieni presente che entrambe le opzioni sono ricche di calorie, quindi dovresti consumarle con moderazione.

Un modo semplice per assicurarti di assumere abbastanza fibre durante il giorno è pianificare i pasti. Avrai meno probabilità di perdere il controllo se sai esattamente cosa mangerai per tutti e tre i pasti, compresi gli spuntini. Una borsa per la preparazione dei pasti di WOLFpak è un ottimo modo per trasportare il cibo in modo pratico quando sei in giro. Sfoglia la nostra ampia selezione per scegliere la dimensione e lo stile più adatti al tuo stile di vita.