Formas para que las personas ocupadas coman más proteínas

La proteína es un componente estructural de cada célula, tejido y hormona del cuerpo, mientras que los carbohidratos y las grasas proporcionan energía. No se puede vivir sin proteínas, ya que se encuentran en cada célula de la piel, los huesos, el cabello y las uñas. La proteína también desempeña un papel en la producción de enzimas, que son esenciales para muchos de los eventos químicos del cuerpo.

Desafortunadamente, algunas personas tienen dificultades para obtener suficientes proteínas en su dieta, especialmente si tienen una agenda agitada. Pero hay formas para que las personas ocupadas coman más proteínas para asegurarse de satisfacer sus necesidades dietéticas.

¿Cuánta proteína necesitas?

Antes de entrar en los trucos para añadir más proteínas a tu dieta, debes saber la cantidad correcta que tu cuerpo necesita.

Las proteínas esenciales son aquellas que su cuerpo no puede producir por sí solo y necesita de fuentes externas, mientras que las proteínas no esenciales son las que usted puede producir. Estas proteínas sufren un ciclo continuo de degradación y renovación mientras realizas tu vida diaria. Por lo tanto, mantener llenas las reservas de proteínas del cuerpo es esencial para una producción eficiente de proteínas.

Las pautas dietéticas indican que los adultos deben consumir 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal. Según estos cálculos, el 10 por ciento de su ingesta diaria de calorías debería provenir de proteínas. Alternativamente, puedes dividir tu peso a la mitad para determinar la ingesta diaria recomendada de proteínas.

¿Que hay en el menu?

Sus "cinco fabulosos" alimentos enriquecidos con proteínas son el atún, la pechuga de pollo sin piel, el yogur griego, los frijoles, las lentejas y varias semillas (calabaza, sésamo y más). Lamentablemente, es difícil llegar a tiempo para preparar una pechuga de pollo o usar atún mientras viaja a menos que tenga una mochila con comida . En su lugar, incorpore estas opciones saludables mientras hace malabarismos con diversas tareas diarias.

Nueces mixtas

Una mezcla de nueces es una forma práctica de aumentar la ingesta de proteínas. Una onza de almendras, por ejemplo, tiene 6,4 gramos de proteína, mientras que la misma cantidad de maní contiene siete gramos de proteína. Las nueces son una excelente adición a las comidas y son un refrigerio nutritivo que puede mantenerte activo por un tiempo. Sin embargo, tenga cuidado con su consumo de frutos secos, ya que son ricos en calorías.

Los pistachos quedan fantásticos con ensaladas, mientras que las almendras combinan bien con yogur griego o requesón. No tendrá que preocuparse por la cantidad insuficiente de proteínas si tiene algunas en su bolso o alacena.

Extensiones suculentas

Las cremas para untar elaboradas a partir de plantas son una alternativa más saludable a la mayonesa y las salsas grasas a la hora de preparar sándwiches. El hummus aporta 1,2 gramos de proteína por cucharada, además de mucha fibra y grasas buenas. Mientras tanto, la pulpa triturada de un aguacate tiene tres gramos de proteína, lo que la convierte en una excelente pasta para untar rica en proteínas. La mantequilla de almendras y maní son buenas opciones si quieres untar con un sabor dulce.

Proteína en polvo

La proteína en polvo te salva el día si ni siquiera tienes tiempo para masticar o untar. Las empresas han desarrollado varios suplementos proteicos para quienes no pueden adquirir suficientes proteínas en su dieta. Consumir un suplemento de proteína en polvo es la forma más sencilla de reponer sus reservas de proteínas. Existe una gran variedad de estilos y gustos para elegir. Sin embargo, los expertos recomiendan elegir una mezcla de proteínas con al menos 80 gramos de proteína, un sabor modesto y sin azúcar agregada.

Estas son algunas de las mejores formas para que las personas ocupadas coman más proteínas, pero puedes pensar en otros alimentos o suplementos que funcionen bien para ti. La selección de mochilas de comida de WOLFpak le ayuda en su día frenético al brindarle un amplio espacio de almacenamiento mientras mantiene frescas sus comidas, refrigerios y bebidas.