Cómo seguir su dieta y rutina de ejercicio durante las vacaciones

Las vacaciones pueden ser un momento difícil para cualquier persona comprometida con objetivos de salud o fitness. Puede parecer fácil decir "no" en teoría. Pero en la práctica, cuando estás sentado alrededor de la mesa navideña rodeado de tu comida favorita, decir "no" es un poco más difícil.

Si bien es importante tomarse un descanso de vez en cuando, muchas veces las vacaciones pueden hacer que retroceda en todo el progreso que ha logrado durante el año. En lugar de un día libre, acabas tomándote semanas libres. Desde el Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo, comes demasiado, bebes demasiado y te saltas tus entrenamientos. No te deja sintiéndote genial.

En WOLFpak entendemos que tienes grandes objetivos. Por eso nuestra misión es ayudarle a lograrlos. Ya sea a través de nuestros sistemas de gestión de comidas o mochilas de gimnasio , o compartiendo consejos de fitness en línea, queremos ayudarte a ser tu mejor versión.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo seguir su dieta y su rutina de ejercicios durante las vacaciones.

1. Entrenamiento a mitad del día

Hace más frío por las mañanas y más oscuro por las noches, lo que puede dificultar la motivación para hacer ejercicio. Cambiar tu tiempo de entrenamiento al medio del día, tal vez durante la pausa del almuerzo en el trabajo, puede ayudarte a mantenerte motivado y constante en tus entrenamientos. De hecho, hacer ejercicio a mitad del día tiene beneficios.

2. Recuerda por qué empezaste

En todas las cosas de la vida, la motivación va y viene. Pero como todo en la vida, recordar por qué empezaste y por qué quieres esto puede ayudarte a realinearte. Comience con el por qué. ¿Por qué comenzaste tu viaje hacia la salud y el fitness? ¿Qué esperas ganar? ¿Que tipo de persona quieres ser? Úselo como combustible para seguir luchando ante la tentación.

3. Ser realista

Si intentas cumplir con tus seis entrenamientos por semana y comer pollo y brócoli preparados durante las vacaciones, seguramente te quedarás corto. Es mejor adoptar un enfoque realista. Probablemente vayas a comer comida navideña con tu familia, por lo que es mejor estar preparado para ello elaborando una alternativa saludable o asegurándote de no darte atracones.

Ser demasiado agresivo con tus expectativas puede resultar en falta de motivación, presión y abandono del tren. Ser realista. Ajusta tu rutina, comprométete con el cambio y sé constante.

4. Hacer caminatas

Las caminatas tranquilas después del almuerzo de Acción de Gracias con toda la familia son una excelente manera de mantener alta la termogénesis de la actividad sin ejercicio, para ayudarlo a digerir los alimentos y mantener elevada la tasa metabólica. Aunque puede resultar tentador tomar una siesta en el sofá, salir y mantenerse activo puede ser un gran momento de unión con su familia y puede ayudarle a mantenerse encaminado en su viaje de acondicionamiento físico.

5. Haz lo que disfrutes

Te mereces un descanso durante las vacaciones. Pero eso no tiene por qué significar saltarse el entrenamiento para disfrutar de Netflix. Haz lo que disfrutes. Si te gusta el senderismo, cambia tu sesión de levantamiento por una caminata con la familia. Uno de los mejores trucos para seguir un plan de entrenamiento es hacer lo que disfrutas y concentrarte en eso cuando sientas que tu motivación se está agotando.

6. Entrena con tu familia o un amigo

Si realmente tiene dificultades para mantenerse comprometido con su dieta o plan de ejercicios durante las vacaciones, consiga que un compañero de ejercicios lo acompañe. Pueden establecer un poco de competencia sana entre ustedes y utilizar sus entrenamientos como una oportunidad para disfrutar de la compañía del otro y cumplir con sus objetivos.

Además de ser una experiencia divertida y positiva, también puede ayudarle a quemar algunas de las calorías adicionales que consume durante el período de vacaciones. De hecho, un estudio publicado en 2012 encontró que hacer ejercicio con un compañero puede aumentar el tiempo y la intensidad del entrenamiento hasta en un 200 por ciento.

7. Estar preparado

¡Cualquier éxito en el fitness sabe que la preparación es clave! Si llega el día de Navidad con hambre y sin tener idea de qué comida se ofrece, es más probable que termine comiendo opciones altas en calorías. No todo el mundo está interesado en estar sano, por lo que no puede esperar que tengan opciones saludables a su disposición.

En su lugar, intente empacar su propia comida para llevarla o elegir alimentos y porciones más saludables. Practica decir "no" a abuelos o amigos insistentes: no es necesario que te sientas obligado a consumir.

¿Se puede hacer un descanso para hacer dieta y hacer ejercicio durante las vacaciones?

¿Qué pasa si has sido estricto con tu dieta y plan de ejercicios durante todo el año y solo quieres un descanso? ¡ Eso es posible!

Las pausas en la dieta y el ejercicio pueden ser extremadamente beneficiosas. Le dan tiempo para relajarse un poco, permitiendo que su cuerpo descanse y alimente su cuerpo y alma con algunas delicias que lo ayudarán a sentirse mentalmente equilibrado.

Hacerlo puede ayudarle a mantenerse motivado y responsable a medida que continúa su viaje de acondicionamiento físico, porque se está tomando un descanso de la estricta rigidez de una alimentación saludable y el ejercicio.

Si decide hacer una pausa en la dieta y el ejercicio, aquí le mostramos cómo puede hacerlo de una manera que no afecte su progreso:

• Cambie algunos ejercicios por caminatas al aire libre con la familia
• Come sano en el desayuno y el almuerzo y disfruta de la cena que elijas
• Beba vino tinto o alcohol bajo en calorías, pero evite los cócteles azucarados o la cerveza.
• Dormir hasta tarde en lugar de hacer tu clase de spinning a las 5 am
• Hacer ejercicio que te guste: ¿bailar? ¿Paseos al aire libre? ¿Paseo en bicicleta en familia?
• Comer golosinas con moderación, por ejemplo, una porción de pastel, ¡no todo!

Comer de forma saludable, decir no a la comida chatarra, hacer ejercicio con regularidad y, a menudo, priorizar esto sobre divertirse o comer lo que te gusta es difícil. Pero vale la pena. Durante las vacaciones, si sientes que puedes hacerlo, tómate un pequeño descanso. Pero la moderación es clave para no arruinar tu progreso.