Cómo prepararse para una competencia de bikini

Una competición de bikini de culturismo implica entrenar para caminar por una pasarela y que un panel de expertos evalúe tu físico. Si llegas a la final y quedas entre los tres primeros, tienes la oportunidad de ganar premios que van desde patrocinios deportivos hasta dinero.

Sin embargo, la mayoría de las competidoras de bikini no lo hacen por dinero. De hecho, lo hacen principalmente mujeres que se dedican al fitness y tienen un espíritu competitivo. ¡Implica un entrenamiento y un compromiso rigurosos y no se debe participar sin una debida previsión!

¿Qué buscan los jueces en las competiciones de bikini?

De todas las categorías, la división bikini es la que requiere menos cantidad de músculos, por lo que, aunque se considera un tipo de culturismo, no tiene los mismos requisitos de entrenamiento ni el mismo físico objetivo.

Pero si los jueces no buscan músculos, ¿en qué se califica a las competidoras de bikini? Al evaluar una competencia de bikini, los jueces calificarán a las competidoras en función de los siguientes factores:

• Equilibrio físico: cada lado es simétrico y la forma general está bien equilibrada, lo que significa que hay una clara figura de reloj de arena.
  
  
• Forma: no se trata de una competición de culturismo que se centre en el físico, ¡pero sigue siendo culturismo! Eso significa que la forma de los competidores sigue siendo importante. Los jueces buscarán desarrollar músculos intencionalmente para lograr una figura en forma y con forma de reloj de arena.
  
  
• Complexión y tono de piel: al igual que en otras divisiones de culturismo, la complexión de tu piel es importante. En parte, por eso los competidores eligen broncearse antes de su debut. En la división de bikini, esta importancia es mayor. Es vital que tu piel luzca suave y brillante para mejorar tu apariencia general.
  
  
• Pose y presentación: ¡todo es cuestión de posar! ¿Puedes deslumbrar a los jueces con tu energía y presencia? Quieres llamar la atención cuando subes al escenario, sin que parezca que lo intentas. Si puedes transmitir confianza y gracia al mismo tiempo, tienes una buena oportunidad.

Cómo entrenar para una competición de bikini

 

La primera fase del entrenamiento de una competidora de bikini es la fase de desarrollo muscular. Durante esta fase, el objetivo es desarrollar músculo, que luego se revelará más adelante en la preparación cuando comiences a perder grasa. Esta fase es esencial: sin una buena cantidad de masa muscular, tu físico no lucirá bien desarrollado, solo delgado. ¡Esto no es lo que buscan los jueces!

Durante la fase de desarrollo, te concentrarás en el crecimiento muscular de todo el cuerpo, así como en el desarrollo de los hombros y las caderas para crear una figura de reloj de arena. Solo para aclarar: no puedes cambiar la forma de tus caderas o de tus hombros, pero puedes desarrollar tu masa muscular en estas áreas para dar la ilusión de una forma cambiante.

En lo que se centre tu entrenador dependerá de tu forma natural: algunas competidoras tienen una forma corporal cuadrada por naturaleza, por lo que es fundamental desarrollar los hombros y las caderas para dar la ilusión de una cintura. Mientras que otras tienen una figura de reloj de arena por naturaleza, pero piernas o brazos muy delgados. Trabajar con un entrenador de preparación para el bikini es la mejor manera de entrenar para tu tipo de cuerpo y tus necesidades específicas.

La segunda fase del entrenamiento es la fase de definición. Una vez que hayas desarrollado tu físico lo suficiente y te estés acercando a tu competencia, tu estilo de entrenamiento cambiará. En lugar de concentrarte en levantamientos pesados ​​e intensos, alcanzar récords personales y sobrecargar el músculo, comenzarás a levantar pesos más livianos y a realizarlos con muchas repeticiones para crear estrés metabólico.

La razón es doble: el estrés metabólico ayuda a que los músculos se vean "bombeados" para un desarrollo muscular completo y estructurado. En segundo lugar, tus calorías estarán en déficit, por lo que te costará tener la energía para levantar pesos muy pesados.

A medida que te acerques a la competencia, también aumentarás la cantidad de cardio de estado estable de baja intensidad (LISS). Este tipo de cardio se encuentra en la " zona de quema de grasa": el 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto te ayudará a perder grasa para revelar los músculos por los que has trabajado tanto.

Cómo hacer dieta para una competición de bikini

 

¿Quieres ganar una competición de bikini? Necesitas contratar a un entrenador de bikini. Tu entrenador tendrá experiencia y calificaciones en nutrición deportiva, para garantizar que estás alimentando tu cuerpo de manera óptima para que puedas revelar los músculos y el tono que has trabajado duro para lograr.

Un error común que cometen las competidoras de bikini inexpertas es comer lo menos posible y entrenar lo más duro posible. Esto, en realidad, agota los músculos y puede hacer que retengas calorías, lo que da como resultado una apariencia de "gordura delgada".

También provoca problemas hormonales en las mujeres, como la amenorrea (la ausencia del ciclo menstrual), que puede tener consecuencias a largo plazo. En lugar de ello, debes reducir las calorías de forma lenta y eficaz a medida que se acerca la competición, para que, como competidora, te sientas con energía durante el mayor tiempo posible.

En general, implicará:

1. Organiza tu ingesta de carbohidratos en función de tus entrenamientos para recargar tus reservas de glucógeno cuando más las necesitas
2. Consumir proteínas de alta calidad regularmente a lo largo del día.
3. Limitar las grasas
4. Seguimiento de macros y calorías y ajuste según la respuesta del cuerpo

La mejor manera de mantenerte al día con tu dieta para la competencia de bikini es preparar las comidas .

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