Cómo prepararse para una competencia de bikini

Una competición de bikini de culturismo implica entrenar para caminar sobre una pasarela y que un panel de expertos evalúe su físico. Si llegas a la final y quedas entre los tres primeros, tienes la posibilidad de ganar premios que van desde patrocinios deportivos hasta dinero.

Sin embargo, la mayoría de las competidoras de bikini no lo hacen por dinero. De hecho, lo realizan principalmente mujeres dedicadas al fitness y con espíritu competitivo. ¡Implica entrenamiento riguroso y compromiso y no se debe iniciar sin la debida previsión!

¿Qué buscan los jueces en las competiciones de bikini?

De todas las categorías, la división de bikini suele requerir la menor cantidad de músculo. Entonces, aunque se considera un tipo de culturismo, no tiene los mismos requisitos de entrenamiento ni el mismo objetivo físico.

Pero si los jueces no buscan músculo, ¿en qué se puntúan las competidoras en bikini? Al juzgar una competencia de bikini, los jueces calificarán a los competidores según los siguientes factores:

• Equilibrio físico: cada lado es simétrico y la forma general está bien equilibrada, lo que significa que hay una figura clara con curvas.
  
  
• Forma: no es una competición de culturismo "físico", ¡pero sigue siendo culturismo! Eso significa que la forma de los competidores sigue siendo importante. Desarrollar músculo intencionalmente para forjar una figura en forma con curvas es lo que los jueces buscarán.
  
  
• Tez y tono de piel: al igual que en otras divisiones de culturismo, la tez de tu piel es importante. En parte, esa es la razón por la que los competidores eligen broncearse antes de su debut. En la división del bikini esta importancia se acentúa. Es vital que tu piel luzca suave y brillante para mejorar tu apariencia general.
  
  
• Aplomo y presentación: ¡se trata de posar! ¿Puedes sorprender a los jueces con tu energía y presencia? Quieres exigir atención cuando subes al escenario, sin aparentemente intentarlo. Si puedes transmitir confianza y gracia al mismo tiempo, tendrás una buena oportunidad.

Cómo entrenar para una competición de bikini

 

La primera fase del entrenamiento de un competidor de bikini es la fase de construcción. Durante esta fase, el objetivo es desarrollar músculo, lo que se revelará más adelante en la preparación, cuando empieces a perder grasa. Esta fase es esencial: sin una buena cantidad de masa muscular, tu físico no lucirá bien desarrollado, sólo lucirá delgado. ¡Esto no es lo que buscan los jueces!

Durante la fase de construcción, te concentrarás en el crecimiento muscular total del cuerpo, además de desarrollar los hombros y las caderas para crear un físico con curvas. Sólo para aclarar: no puedes cambiar la forma de tus caderas u hombros, pero puedes desarrollar masa muscular en estas áreas para dar la ilusión de una forma cambiante.

En qué se centra tu entrenador depende de tu forma natural: algunos competidores tienen una forma corporal naturalmente cuadrada, por lo que desarrollar los hombros y las caderas es vital para dar la ilusión de una cintura. Mientras que algunos tienen una figura natural con curvas pero piernas o brazos muy delgados. Trabajar con un entrenador de preparación de bikini es la mejor manera de entrenar para tus necesidades y tipo de cuerpo específicos.

La segunda fase del entrenamiento es la fase de corte. Una vez que hayas desarrollado tu físico lo suficiente y te estés acercando a tu competencia, tu estilo de entrenamiento cambiará. En lugar de concentrarte en levantamientos pesados ​​e intensos, alcanzar relaciones públicas y sobrecargar el músculo, comenzarás a levantar pesas más livianas, realizándolas con altas repeticiones, para crear estrés metabólico.

La razón de esto es doble: el estrés metabólico ayuda a que los músculos luzcan "bombeados" para un desarrollo muscular completo y estructurado. En segundo lugar, tus calorías estarán en déficit, por lo que tendrás dificultades para tener la energía para levantar mucho peso.

A medida que te acerques a tu competencia, también aumentarás la cantidad de cardio en estado estable (LISS) de baja intensidad. Este tipo de cardio se encuentra en la " zona de quema de grasa": el 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto te ayudará a perder grasa para revelar el músculo por el que has trabajado tan duro.

Cómo hacer dieta para una competición de bikini

 

¿Quieres ganar una competencia de bikini? Necesitas conseguir un entrenador de bikini. Su entrenador tendrá experiencia y calificaciones en nutrición deportiva, para garantizar que usted esté alimentando su cuerpo de manera óptima para que pueda revelar los músculos y el tono que ha trabajado duro para lograr.

Un error común que cometen las competidoras de bikini sin experiencia es comer lo menos posible y entrenar lo más duro posible. En realidad, esto agota tus músculos y puede hacer que retengas calorías, lo que resulta en una apariencia de "grasa flaca".

También. Causa problemas hormonales en las mujeres como la amenorrea (la ausencia del ciclo menstrual) que puede tener implicaciones a largo plazo. En su lugar, debes disminuir lenta y efectivamente las calorías acercándote a la competencia, para que, como competidor, te sientas con energía durante el mayor tiempo posible.

En general, implicará:

1. Calcular el tiempo de consumo de carbohidratos en función de los entrenamientos para recargar las reservas de glucógeno cuando más se necesitan
2. Consumir proteínas de alta calidad con regularidad durante el día.
3. Limitar las grasas
4. Seguimiento de macros y calorías y ajuste a medida que su cuerpo responde

La mejor manera de seguir tu dieta para tu competencia de bikini es preparar las comidas .

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