Die 6 wichtigsten Gesundheits- und Fitnessziele für 2022

Es ist Zeit, 2022 zu Ihrem gesündesten, fittesten und glücklichsten Jahr aller Zeiten zu machen! Wir haben kürzlich über die hohe Misserfolgsquote bei Menschen geschrieben, die sich Neujahrsvorsätze setzen. Das heißt aber nicht, dass Sie sich im kommenden Jahr kein neues Gesundheits- und Fitnessziel setzen sollten. Tatsächlich zeigt die Misserfolgsquote nur, dass Sie in Ihrem Kampf um mehr Gesundheit nicht allein sind. Millionen von Menschen versuchen täglich, wöchentlich, monatlich und jährlich, abzunehmen, mehr Sport zu treiben und sich besser zu ernähren, aber sie haben keinen Erfolg.

Ein Hauptgrund, warum so viele Menschen ihre Gesundheits- und Fitnessziele nicht erreichen, ist, dass sie sich die falschen Ziele setzen. Es besteht ein großer Unterschied zwischen „Ich werde 18 kg abnehmen und Größe 30 tragen“ und „Ich werde jede Woche 450 g abnehmen“. Was für ein Ziel setzen Sie sich? Bereiten Sie sich damit auf ein Scheitern vor? Oder vielleicht brauchen Sie einfach nur Inspiration, um herauszufinden, welche Ziele Sie sich am besten setzen sollten.

Wie dem auch sei, wir sind WOLFpak und wir sind hier, um Ihnen sechs Gesundheits- und Fitnessziele mitzuteilen, die Sie im Jahr 2022 erreichen sollten. Lassen Sie uns anfangen.

1. Mehr laufen

Gehen hat eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, wie zum Beispiel:

• Stärkt Ihre Lungen- und Herzgesundheit
• Verbrennt Kalorien
• Senkt Ihren Blutzucker
• Sicher für die Gelenke
• Stärkt die Immunfunktion
• Verbessert das Energieniveau
• Stimmungsaufhellend
• Baut Kraft auf

Das Beste daran ist, dass Sie nicht 10.000 zügige Schritte pro Tag machen müssen, um diese Vorteile zu nutzen. Mehr Gehen im Laufe des Tages (z. B. Treppensteigen!) ist so vorteilhaft für Ihre Gesundheit, weil es zur Thermogenese durch nicht-sportliche Aktivität (NEAT) beiträgt und Ihnen hilft, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie sich fragen, was NEAT ist: Es handelt sich um eine Komponente Ihres täglichen Gesamtenergieverbrauchs (TDEE). Im Wesentlichen trägt es dazu bei, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Interessanterweise trägt NEAT zu 25 Prozent Ihres TDEE bei, während körperliche Betätigung nur zu 5 Prozent beiträgt, wie aus dieser wegweisenden Studie hervorgeht , die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde.

Eine Studie ergab, dass eine Steigerung des NEAT durch zusätzliches Gehen den täglichen Energieverbrauch der Teilnehmer um zwei Drittel erhöhte. Die Studie ergab, dass die Steigerung des NEAT nach acht Wochen selbst in Zeiten übermäßigen Essens zu einer geringeren Fettzunahme führte, was zeigt, dass NEAT bei der Gewichtsregulierung hilft.

Nehmen Sie Ihren Arbeitsanruf unterwegs entgegen, tauschen Sie Ihre morgendliche Kaffeepause gegen einen morgendlichen Kaffeespaziergang aus oder knüpfen Sie Kontakte mit Freunden, indem Sie durch Ihre Gemeinde spazieren. Es ist einfach und effektiv.

2. Benutzen Sie Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht

Laut CDC benötigen Erwachsene mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden. Allerdings schläft mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA nicht genug. Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Reihe chronischer Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Angstzuständen, Typ-II-Diabetes, Bluthochdruck, Depressionen und Herzerkrankungen verbunden.

Es ist so verlockend, vor dem Schlafengehen durch Instagram zu scrollen, aber tun Sie es einfach nicht. Sie werden dadurch blauem Licht ausgesetzt, das Ihren zirkadianen Rhythmus stört – die natürliche Uhr Ihres Körpers. Abgesehen vom blauen Licht hält Sie das Scrollen durch soziale Medien oder E-Mails auch in einem sympathischen Zustand. In diesem Zustand ist Ihr Nervensystem eher angespannt als entspannt.

Schalten Sie Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, dann schaltet Ihr Gehirn ab – das funktioniert wirklich ! Lesen Sie stattdessen lieber ein Buch.

3. Wiederholen Sie positive Affirmationen gleich morgens

Morgens arbeitet Ihr Gehirn mit etwa 10,5 Wellen pro Sekunde. Der Bereich von 8 bis 13 Hz oder Zyklen pro Sekunde ist das Alpha-Stadium. Es wird das Tor zum Unterbewusstsein genannt. Es ist der Tagtraumzustand. Es ist auch der Zustand, in dem Ihr Geist am stärksten beeinflusst werden kann.

Anstatt also auf Ihr Telefon zu gucken, nutzen Sie diese Zeit, um Ihr Gehirn auf eine gesündere Lebensweise vorzubereiten. Sagen Sie sich, dass Sie diszipliniert sind, dass Sie sich gesund ernähren, dass Sie Sport treiben und dass Sie stärker sind als Ihre Gelüste. Wiederholen Sie diese Dinge wie ein Mantra, glauben Sie an sich selbst und glauben Sie an Ihren Weg.

Wussten Sie, dass positive Affirmationen Gehirnsysteme aktivieren, die mit selbstbezogener Verarbeitung und Belohnung verbunden sind, und dass sie jedes Mal verstärkt werden, wenn Sie sie aussprechen? Das ist nicht unsere Meinung, sondern die Wissenschaft, wie eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt , die in der Zeitschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlicht wurde .

4. Wöchentliche Essenszubereitung

Wenn es darum geht, gesünder und fitter zu werden, kann eine gute Vorbereitung den entscheidenden Unterschied machen. Anstatt sich selbst zu sagen „Ich werde mich gesünder ernähren“, setzen Sie sich das Ziel, Mahlzeiten vorzubereiten. Wenn Sie nicht vorbereitet sind, besteht die Gefahr, dass Sie nachgeben und sich Essen zum Mitnehmen holen oder ungesunde Lebensmittel kaufen, weil Sie so hungrig sind und so schnell wie möglich etwas brauchen.

Wenn Sie Mahlzeiten vorbereiten, steht das Essen bereits zum Verzehr bereit. Sie müssen sich nur jede Woche etwas Zeit für die Zubereitung nehmen. Egal, ob Sie faul sind oder nicht, das Essen steht bereits im Kühlschrank und wartet auf Sie. Sie müssen es nur noch holen und losgehen. Schauen Sie sich diese einfachen Ideen zur Mahlzeitenvorbereitung an.

Aus diesem Grund hat das Team hier bei WOLFpak unsere Rucksäcke für die Essensverwaltung entwickelt. Unser kleiner 25-Liter-Rucksack ist der All-in-One-Rucksack mit Platz für kalte/warme Mahlzeiten, einer integrierten isolierten Tasche und zusätzlichen Fächern für Ihre Büro- und Sportausrüstung. Hier sind einige der Funktionen:

• Erfüllt die Handgepäckbestimmungen Overhead Co
• Ausgestattet mit 3 großen Lebensmittelbehältern, 8-Stunden-Eisbeutel und Utensilien
• Belastungstest bis zu 35 Pfund pro Gurt

5. Reduzieren Sie flüssige Kalorien

Egal, ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sich mehr zu bewegen oder besser zu schlafen. Sie sollten flüssige Kalorien vermeiden. Dazu gehören Limonaden, Frappuccinos, Fruchtsäfte, Kaffeesüßstoffe usw. Sie liefern sinnlos Kalorien, ohne zu sättigen. Deshalb werden sie mit übermäßigem Essen in Verbindung gebracht .

Sie haben absolut keinen Nährwert, enthalten viel Zucker (oder Süßstoff, wenn sie kalorienfrei sind) und eine Reihe anderer Chemikalien, die für den menschlichen Körper giftig sind. Diese Chemikalien bringen Ihren Hormonhaushalt durcheinander, verursachen Heißhunger auf Zucker und machen nicht satt.

6. Suchen Sie sich einen Trainingspartner

Studien zeigen, dass das Training mit einem Freund oder in einer Gruppe die Leistung verbessert, die Trainingsintensität erhöht und die Trainingshäufigkeit steigert. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Training mit einem Partner die Trainingszeit und -intensität um bis zu 200 Prozent steigern kann.

Ein Trainingspartner oder ein gesunder Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, konsequent zu bleiben, aber er kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre neue Fitnessreise zu genießen. Er kann Ihren Fortschritt beschleunigen und Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen.

Abonnieren Sie für weitere Fitnessinhalte den WOLFpak -Newsletter, um Zugang zu Neuerscheinungen, kommenden Produkten und exklusiven Rabatten zu erhalten.

Link zum Artikel zum Setzen und Erreichen von Fitnesszielen im Jahr 2022