有酸素運動はウェイトの前と後、どちらで行うべきか？

全力を尽くそうとジムに足を踏み入れたとき、何に「全力」を尽くすべきか悩んだことがあるかもしれない。有酸素運動かウエイトか？たいていの場合、最初にやることが最高のパフォーマンスを発揮する。その後、エネルギーが低下し、精神的にチェックアウトしてしまう。



ウェイトの前に有酸素運動をするべきか、ウェイトの後に有酸素運動をするべきか、よく質問される。短い答えは、「人による」です。個人によって体型、能力、制限、そして最も重要な目標が違います。



もしあなたが、有酸素運動とウェイトトレーニングのどちらを先にやった方がいいのか悩んでいる人の一人なら、この記事を読んでほしい。このトピックを深く掘り下げて、あなたが探している答えを出します。



有酸素運動とウェイトトレーニングの組み合わせ



この質問に対する最もシンプルな答えのひとつは、有酸素運動とウェイトトレーニングを別の日に、あるいは別のセッションにすることだ。2つの異なるトレーニングスタイルを組み合わせると、すぐに疲れてしまい、両方のカテゴリーで最高のパフォーマンスを発揮できなくなります。多くのコーチは、一度に1種類のエクササイズに集中することを推奨しています。



しかし、それは最適かもしれませんが、多くの人にとっては現実的ではありません。例えば、忙しかったり、子供がいたり、時間的な制約があったりして、有酸素運動とウェイトトレーニングを別々に行うためにジムに通うことができないとしましょう。その場合、ウェイトとカーディオを1つのセッションにまとめるしかありません。その場合、次のような調整方法がある。