ジムでできる体幹トレーニング

誰もが常に最高の腹筋エクササイズを探している。強く、引き締まった、引き締まった体幹を作るには、体幹を鍛えるエクササイズと適切なトレーニングが必要だ。シックスパックへの道をクランチすればいいと思っている人もいる。しかし実際には、夢のような腹筋を手に入れるには、ワークアウトの最後にアイソレーション・エクササイズを取り入れるだけでは不十分なのだ。



もしあなたの目標が、目に見えてはっきりとした体幹の筋肉であるならば、ジム以外での行動にも注意を払う必要がある。つまり、食生活とライフスタイルだ。誤解しないでほしいのだが、ある種の腹筋運動は他のものより優れている。私たちは、最も効果的な腹筋運動のいくつかと、ジムで最高のコアワークアウトをするために他に何ができるかをカバーするつもりです。



ベスト・アブ・エクササイズ



ロシアンツイスト


ロシアンツイストは、腹斜筋をターゲットにした最も効果的な腹筋運動のひとつです。腹斜筋は、体幹の側面に沿って走る筋肉です。背骨を守りながら、体をひねったり、回転させたりする役割を担っています。ラシアン・ツイストのやり方はこうだ：

マットの上に座り、両足を前に出す。
腹筋に力が入るまで背もたれに寄りかかる。
ダンベルでもケトルベルでもメディシンボールでもよい。
腰を固定したまま、体幹だけを頼りに左右にひねる。


プランク


プランクは最高の体幹エクササイズです。腹筋が鍛えられるだけでなく、体幹も鍛えられる。