¿Cuáles son los mejores ejercicios para que las mujeres desarrollen músculo?

Los físicos corpulentos típicos que se ven en el culturismo pueden ser lo primero que te viene a la mente cuando piensas en el crecimiento muscular. Las mujeres que evitan el entrenamiento con pesas por temor a perder su figura natural no están solas con esta preocupación. Esta es la razón por la que muchas mujeres evitan el entrenamiento con pesas. Sin embargo, probar los mejores ejercicios para que las mujeres desarrollen músculo demostrará que esas nociones preconcebidas no son exactas.

Sin equipo, no hay problema

Antes de inscribirse en un gimnasio o gastar miles de dólares en equipos de ejercicio, es útil saber qué ejercicios puede hacer en casa que no requieran mucho más que una colchoneta y ropa deportiva cómoda. Verá resultados positivos después de incorporar sentadillas, flexiones, puentes de glúteos, escaladores, puentes de planchas laterales y estocadas en su entrenamiento. Son excelentes actividades de musculación ya que trabajan simultáneamente muchos grupos de músculos.

Entrenamiento con pesas

Puedes maximizar el desarrollo muscular con tan solo dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas por semana si eres principiante. En realidad, puedes lograr tus objetivos simplemente trabajando para mejorar tu fuerza en cuatro ejercicios compuestos: la sentadilla, el peso muerto, la flexión y la dominada son ejemplos de tales movimientos.

Sin embargo, las variaciones más comunes de estos levantamientos (sentadillas traseras con barra, peso muerto tradicional con barra, flexiones en el piso y dominadas colgantes) son desafiantes y requieren mucho esfuerzo para dominarlas. Algunos principiantes pueden realizarlos de inmediato, pero estas personas suelen tener algo de experiencia atlética y acceso a entrenamiento en persona.

Tú y yo tenemos grandes repeticiones

Las series basadas en tiempo y repeticiones permiten una adaptación y personalización sencillas de los entrenamientos. Cuando se usan correctamente, estos métodos elevan un régimen de ejercicio más allá de la repetición mundana de flexiones.

Existen ventajas tanto para las series basadas en tiempo como para las basadas en repeticiones, pero los resultados difieren. Para su corazón, el ejercicio a intervalos puede ser más beneficioso que el levantamiento de pesas. El ejercicio de resistencia regular puede ser lo que necesita si desea concentrarse en ganar masa muscular magra.

Puedes mejorar la fuerza y ​​la resistencia mediante series de repeticiones. La norma es el entrenamiento de fuerza con repeticiones modestas de dos a seis repeticiones. Mientras que las repeticiones superiores a seis y hasta 12 repeticiones son óptimas para ganar masa muscular.

La resistencia es el objetivo con rangos de repeticiones de 12 o más o series basadas en tiempo, esencial para cualquier programa de entrenamiento eficaz.

Llevando las cosas a un nivel superior con HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) implica alternar períodos de ejercicio intensivo y descanso. El entrenamiento en intervalos intenso es excelente para perder grasa y ganar músculo porque te obliga a operar al máximo durante una parte del ejercicio. El problema es que debes esforzarte al máximo en tus momentos de trabajo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad a menudo te deja sintiéndote como un montón de papilla una vez finalizado porque agota completamente tus músculos en muy poco tiempo. Pero con ese agotamiento viene el desarrollo muscular.

Durante el tiempo de inactividad, recargarás tus baterías para la siguiente ronda de acción. Con este ciclo, puedes entrenar más duro y completar tus entrenamientos más rápidamente que con el cardio en estado estable.

Aprender los mejores ejercicios para mujeres para ganar músculos te ayuda a comprender que no es tan simple como dos series de una cosa aquí y 15 minutos de otra allá. Cada ejercicio es parte de un panorama más amplio que contribuye a una versión más fuerte de ti.

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