Los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para principiantes

El entrenamiento con pesas es una forma importante de estimular el crecimiento muscular, quemar calorías y aumentar la fuerza general. Explora los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para principiantes para que puedas aprovechar al máximo cada entrenamiento.

sentadillas

Las sentadillas son una excelente manera de desarrollar fuerza general y masa muscular, ya seas principiante o experto en el gimnasio. Las sentadillas son ideales para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y las piernas, ya que son un ejercicio compuesto en el que los movimientos involucran múltiples músculos y articulaciones a la vez. Debes usar tu core para realizar con éxito una sentadilla, por lo que también mejoras la fuerza de tu torso y parte superior del cuerpo.

Puedes utilizar una barra o dos mancuernas para realizar una sentadilla. Si usa mancuernas, sostendrá una pesa en cada mano mientras dobla la parte inferior del cuerpo. Alternativamente, se puede colocar una barra encima de los hombros para agregar peso adicional mientras se inclina. Tenga en cuenta que querrá levantar la cantidad adecuada de peso y con la forma correcta para evitar lesiones.

Prensas de pecho

Otro de los mejores ejercicios de entrenamiento con pesas para principiantes es la prensa de pecho. Una prensa de pecho apunta a tu pecho, brazos y hombros. Cuando realizas una prensa de pecho, estás involucrando los pectorales, el músculo principal del pecho. Aumentar el soporte del pecho es útil tanto dentro como fuera del gimnasio. Si tus actividades diarias requieren que empujes o cargues objetos pesados, unos pectorales fuertes son muy beneficiosos. Además, cualquier tipo de deporte que implique swing, como béisbol, tenis o golf, es más fácil si tienes el pecho definido.

Al igual que las sentadillas, el press de pecho se puede realizar con mancuernas o con una barra. Si eliges usar una barra, te recostarás en un banco y usarás tu core para empujar las pesas hacia arriba y hacia abajo. Cuando hayas completado la cantidad deseada de repeticiones, volverás a colocar la barra en la rejilla. Con las mancuernas, también te recostarás en un banco, pero subirás y bajarás un peso libre en cada mano.

Jalones laterales

Una dominada es una excelente manera de desarrollar los músculos de la espalda, pero la mayoría de los principiantes no pueden levantarse por sí solos. Por lo tanto, la máquina de jalones laterales es un buen punto de partida para desarrollar la fuerza de la espalda y los hombros. Las máquinas de dominadas están disponibles en casi cualquier gimnasio. La máquina tiene resistencia ajustable, para que puedas encontrar el peso ideal para tus habilidades.

La máquina de dorsales requiere que te sientes con la parte superior de los muslos debajo de una almohadilla. Mientras estás sentado, tiras hacia abajo de la barra para colgar hasta que esté al nivel de tu barbilla. Una vez que baje la barra, suéltela con control. Después de suficientes repeticiones, comenzarás a ver los músculos de la espalda definidos, especialmente el dorsal ancho. Como se mencionó anteriormente, la máquina de polea de cable tiene una serie de pesas adjuntas, por lo que puede aumentar lentamente la resistencia a medida que desarrolla masa muscular.

Estos sencillos ejercicios son una excelente manera de tonificar los músculos y aumentar su fuerza general. Si vas al gimnasio, mantén todo tu equipo perfectamente organizado en una de las mochilas medianas de WOLFpak. Nuestras bolsas funcionales son lo suficientemente grandes como para llevar todos tus elementos esenciales de entrenamiento con estilo. ¡Encuentre su diseño o color favorito cuando visite nuestra tienda en línea hoy!