8 ideas de preparación de comidas para el desayuno para comenzar el día

Comer sano y mantenerse en forma es un objetivo por el que muchos de nosotros nos esforzamos. Una forma de hacer que sea más fácil mantener el rumbo es preparar las comidas. Preparar comidas significa preparar las comidas con antelación, normalmente para la semana siguiente. Esto puede ayudarle a ahorrar tiempo, dinero y energía y, al mismo tiempo, garantizar que coma comidas nutritivas y bien equilibradas durante todo el día.

¡Aquí hay 8 excelentes ideas de preparación de comidas para el desayuno para comenzar el día y una recomendación para una preparación de comidas fitness para mantener sus alimentos frescos!

1. Bolsitas de batido mixto de bayas y granola

Este desayuno sencillo, saludable y delicioso tarda menos de cinco minutos en prepararse. Necesitarás:

• 1 taza de fresas, frambuesas y arándanos (o cualquier otra combinación)
• 1/4 taza de yogur de vainilla
• 1/2 taza de leche de tu elección (la leche es opcional)
• Licue todo hasta que quede suave, luego viértalo en bolsas para congelar de cuatro cuartos de galón o en recipientes Tupperware. ¡Congélalo durante la noche y disfrútalo por la mañana!

Este batido se conservará hasta cinco días en el refrigerador si está correctamente sellado, pero si tienes prisa por desayunar o simplemente quieres prepararlo con anticipación, toma una porción individual del congelador cuando quieras beberlo. ¡No es necesario descongelarlo!

Cada bolsa contiene alrededor de 250 calorías, así que asegúrese de no exagerar con la fruta si no cuenta las calorías con regularidad.

2. Parfait de desayuno en tarro de cristal

Si está buscando una receta de preparación de comidas que pueda prepararse con anticipación y guardarse en el refrigerador, no busque más. ¡Los desayunos en tarro de cristal son perfectos para este propósito! Ya sea que esté preparando el desayuno para usted o para otra persona, estos parfaits son excelentes porque todos los ingredientes se pueden colocar en capas en frascos de vidrio separados y guardarse en el refrigerador hasta que estén listos para consumir. Esto le permitirá tomar fácilmente un frasco al salir de casa por la mañana.

• Utilice bayas congeladas en lugar de fruta fresca para darle más textura al comer alimentos fríos (piense en batidos). Las bayas congeladas crearán más cristales de hielo que las frescas, lo que crea una textura interesante que no es tan líquida como otros tipos de batidos congelados.
• Añade semillas de chía a tu parfait de desayuno para que puedas incorporar algunas grasas saludables a tu dieta diaria sin tener un sabor o sensación grasosa en la boca después de comerlas. Las semillas de chía también actúan como aglutinante entre las capas de yogur y granola; ¡solo asegúrese de que estén distribuidas uniformemente en cada capa antes de agregar más yogur o granola!).

3. Pudín de semillas de chía y arándanos durante la noche

Este pudín de desayuno es una manera deliciosa de comenzar el día. Está lleno de grasas saludables, proteínas y fibra, que te mantendrán lleno hasta la hora del almuerzo. La leche de coco ayuda a mantener esta receta cremosa, mientras que los anacardos la hacen rica y satisfactoria. Si no eres fanático de los arándanos, ¡cámbialos por otro tipo de fruta como fresas o mangos!

Ingredientes:

• 1 taza de arándanos
• 1 taza de leche de coco sin azúcar (asegúrate de que no tenga aditivos)
• 2 cucharadas de semillas de chía
• 2 cucharadas de anacardos (remojados durante la noche)

4. Muffins De Huevo

Los muffins de huevo son una manera fácil de preparar un desayuno rico en proteínas en muy poco tiempo. Simplemente mezcle huevos, queso, verduras y cualquier otro ingrediente que desee, viértalo en un molde para muffins, hornee y ¡listo! Ya tienes listos unos deliciosos y nutritivos muffins de huevo.

5. Rollitos de desayuno con queso

Estos rollitos de desayuno son una excelente manera de aprovechar las verduras y el queso sobrantes que tengas. Puedes hacerlas con tortillas integrales, con tortillas bajas en carbohidratos si buscas una opción baja en carbohidratos. Agregue verduras como espinacas, calabacines o pimientos morrones, ¡cualquier verdura que tenga a mano!

Estos rollitos son fáciles de preparar con anticipación y perfectos para recalentar en el microondas durante toda la semana. También son aptos para el congelador, de modo que cuando necesites una comida rápida en las mañanas ocupadas, ¡simplemente corta algunas verduras, corta un poco de queso y envuelve todo cuidadosamente para congelarlo!

6. Bolas energéticas de arándanos, almendras y chía

Estas delicias pequeñas y sabrosas son excelentes para el desayuno o como refrigerio rápido durante el día. Esto es lo que debes hacer.

• En un tazón mediano, combine 1 taza de hojuelas de coco sin azúcar, 1 taza de harina de almendras, 2 cucharadas de semillas de chía, 1/2 taza de arándanos y 1/4 taza de miel hasta que todo esté bien mezclado en una bola de masa pegajosa.
• Ahora, separa la mezcla en bolitas individuales y mete en el frigorífico durante al menos tres horas para que se endurezcan.

7. Pastel de manzana y avena durante la noche

La avena nocturna es una excelente manera de comenzar el día. Esta receta es baja en calorías y las manzanas y la canela le dan una explosión de sabor.

• 1 taza de leche de almendras
• ¼ de taza de avena cortada en acero
• ¼ taza de manzana rallada
• ¼ cucharadita canela (opcional)
• ¼ cucharadita nuez moscada (opcional)
• 2 cucharadas. Azúcar moreno o miel

8. Tazas de aguacate y huevo al horno

Los botes de aguacate y huevo al horno son una opción deliciosa y saludable para preparar comidas. Esta comida está repleta de proteínas y grasas saludables para brindarte energía durante toda la mañana. ¡También es fácil de hacer, por lo que puedes conservarlo en el refrigerador hasta por tres días!

• Precaliente el horno a 375 grados F (190 grados C). Forre 4 moldes para muffins con papel para hornear o rocíelos ligeramente con aceite en aerosol antiadherente.
• En cada taza forrada pon 1/2 aguacate cortado en 8 rebanadas iguales y 2 cucharadas de queso rallado.
• Rompe un huevo en cada taza preparada y espolvorea un poco de sal encima si lo deseas.
• Hornee hasta que los huevos estén cuajados pero aún húmedos por dentro durante unos 15 minutos, dependiendo de qué tan bien cocido le guste el suyo.
• Repita este método hasta que se hayan agotado todos los ingredientes.

Cómo preparar la comida para el desayuno

Preparar comidas es una excelente manera de estar preparado para las mañanas ocupadas. Pero necesitará una bolsa de preparación de comidas con recipientes de preparación de alimentos para mantener sus comidas separadas y frescas.

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