4 ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu sueño

El atractivo de una buena noche de sueño resulta dolorosamente esquivo para quienes tienen que lidiar con noches de insomnio o mañanas aturdidas. La relación entre la actividad física y un mejor sueño está bien documentada, pero no cualquier movimiento puede dar como resultado un sueño de calidad. Centrémonos en los ejercicios específicos que pueden ayudar a mejorar el sueño.

La relación entre el sueño y el ejercicio

Vale la pena entender por qué y cómo el movimiento puede transformar la experiencia del sueño antes de profundizar en los ejercicios individuales. El ejercicio aumenta la temperatura corporal central y ese pico, seguido de un período de enfriamiento, puede provocar somnolencia. También reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que disminuye la respuesta del cuerpo al despertarse ante cualquier perturbador interno del sueño. Tenga en cuenta que los entrenamientos intensos justo antes de acostarse pueden dificultar el sueño, por lo que los movimientos específicos que se destacan a continuación son ideales para la rutina previa al sueño.

Yoga

Muchos atribuyen al yoga su capacidad para calmar la mente y relajar el cuerpo, dos componentes clave de un ritual exitoso para la hora de dormir. La postura del niño, las flexiones hacia adelante y las piernas apoyadas contra la pared pueden reducir la frecuencia cardíaca, liberar la tensión y preparar el cuerpo para el descanso. La práctica regular de yoga puede mejorar la calidad y la eficiencia del sueño, especialmente para quienes sufren de insomnio.

Aerobic

Realizar ejercicios aeróbicos durante el día puede aumentar el nivel de oxígeno en el torrente sanguíneo, lo que a su vez puede ayudar a dormir mejor. Los ejercicios aeróbicos también ayudan a regular la producción de melatonina, la hormona del sueño del cuerpo. Una caminata rápida, andar en bicicleta o nadar por la tarde o a primera hora de la noche pueden ser el precursor perfecto de una noche de sueño reparador.

Entrenamiento de resistencia

Quienes hacen pesas para entrenar la resistencia suelen decir que se sienten más fuertes y duermen mejor. Los ejercicios de resistencia actúan durante los procesos naturales de reparación del cuerpo, que ocurren predominantemente durante el sueño. Cuando cierras los ojos, tus músculos están en medio de su ciclo de reparación nocturno, lo que puede llevarte a un sueño más profundo y gratificante.

Extensión

Los estiramientos son una forma suave de relajarse después de un día agotador y asegurarse de no llevar ninguna tensión muscular innecesaria al dormitorio. Incluso las sesiones breves de estiramiento antes de acostarse, centradas en los grupos musculares grandes, pueden promover la relajación y la calma mental. Una mente tranquila reduce la probabilidad de trastornos del sueño relacionados con la tensión.

Puede que se despierte renovado y con más energía si incorpora estos ejercicios a su rutina diaria, que pueden ayudarle a mejorar su sueño. El ejercicio mejora la calidad de su sueño al preparar su cuerpo y su mente para el rejuvenecimiento que solo puede proporcionar una buena noche de sueño si se realiza con regularidad y en el momento adecuado.

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