4 formas sencillas de incorporar más fibra a su dieta

La fibra es un componente importante de una dieta saludable. La fibra reduce los niveles de colesterol en sangre, reduce la presión arterial, reduce la inflamación, ayuda a controlar el peso y mantiene las deposiciones regulares. La ingesta recomendada de fibra es de 38 gramos al día para los hombres y 25 gramos al día para las mujeres, pero muchos consumen mucho menos. Exploremos cuatro formas sencillas de incorporar más fibra a su dieta.

Verduras sin almidón

Las verduras son una parte importante de tu dieta por muchas razones. Las verduras sin almidón son particularmente bajas en calorías y ricas en nutrientes, incluida la fibra. Por lo tanto, debes intentar incorporar frijoles, guisantes y lentejas a tus comidas tanto como sea posible.

Considere comer verduras primero si tiene dificultades para consumir muchas. Comience la comida con una ensalada verde o sopa de verduras para asegurarse de obtener la porción recomendada. Además, puedes llenarte más rápido y consumir menos calorías durante la comida si comes las verduras primero.

Cereal rico en fibra

Considere un cereal de desayuno rico en fibra si está buscando una manera fácil de incorporar más fibra a su dieta a primera hora de la mañana. Querrá buscar una opción que tenga cinco o más gramos de fibra por porción.

El pasillo de cereales del supermercado tiene una cantidad aparentemente infinita de opciones. Busque palabras como "salvado", "fibra" o "grano integral" en el nombre si no sabe qué comprar. También puedes agregar un poco de salvado de trigo sin procesar a tu cereal favorito para aumentar el contenido de fibra. Unas cuantas cucharadas deberían ser suficientes.

Granos Integrales

Los cereales integrales son el claro ganador cuando se desea aumentar el consumo de fibra. Al menos la mitad de todos los cereales que consumas deben ser cereales integrales. Esté atento al pan integral y a la harina integral cuando vaya al supermercado. También querrás buscar opciones que tengan al menos dos gramos de fibra dietética por porción.

Cambios simples como arroz integral, pasta integral, trigo bulgur y cebada pueden marcar una gran diferencia en el consumo general de fibra. Por ejemplo, opte por fideos integrales para asegurarse de alcanzar la ingesta diaria recomendada de fibra si ya planea comer espaguetis para la cena.

Bocadillos nutritivos

Puede ser tentador tomar una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate como refrigerio rápido cuando estás en apuros. Sin embargo, hay opciones más nutritivas disponibles e igual de convenientes. Puede hacer que su merienda valga la pena comiendo galletas integrales, verduras crudas, fruta fresca e incluso palomitas de maíz bajas en grasa. Las frutas secas o un puñado de nueces son otras opciones de refrigerios ricos en fibra que son fáciles de llevar. Sin embargo, tenga en cuenta que ambas opciones tienen un alto contenido calórico, por lo que querrá consumirlas con moderación.

Una forma sencilla de asegurarse de consumir suficiente fibra a lo largo del día es planificar sus comidas. Será menos probable que se salga del camino si sabe exactamente lo que come en las tres comidas, incluidos los refrigerios. Una bolsa de preparación de comidas de WOLFpak es una excelente manera de llevar su comida cómodamente cuando está de viaje. Explora nuestra amplia selección para elegir el tamaño y el estilo que mejor se adapte a tu estilo de vida.