Warum Sie sich mehr bewegen sollten

Die aktuellen Richtlinien der Regierung empfehlen mindestens 30 Minuten oder mehr Bewegung pro Tag, drei bis fünf Tage pro Woche. Aber auch nur 10 bis 15 Minuten Bewegung können einen Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ausmachen.

Derzeit erreicht nur jeder dritte Erwachsene die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität pro Woche, und das fordert seinen Tribut. Körperlich aktiv zu bleiben kann Ihren Körper und Geist verändern und Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Leben zu machen. Wir sind so begeistert davon, dass wir unsere gesamte Marke WOLfpak diesem Thema gewidmet haben!

Wir möchten Sie also ermutigen, sich mehr zu bewegen und sich heute das zu holen, was Sie sich vom Leben wünschen.

Der Nutzen von Bewegung

Wenn Sie diesen Artikel lesen, brauchen Sie Anreize, sich mehr zu bewegen. Hier sind fünf der besten Vorteile von Bewegung.

1. Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit

Durch sportliche Betätigung wird die Herzfrequenz erhöht und dadurch die Durchblutung Ihres Körpers gesteigert. Dies stärkt die Herzgesundheit und die Lungenkapazität, sodass Sie sauerstoffreiches Blut effizienter durch Ihren Körper transportieren können.

2. Geringeres Krankheitsrisiko

Studien belegen, dass bei Personen, die regelmäßig Sport treiben, das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls um 35 Prozent sinkt , und das Risiko , an Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit zu erkranken, um 50 Prozent sinkt .

3. Sie erbringen bessere Leistungen bei der Arbeit

Sport fördert die Durchblutung des Gehirns, sodass mehr Energie und Sauerstoff ins Gehirn transportiert werden und es leistungsfähiger wird. Der Hippocampus, der Bereich des Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis zuständig ist, wird durch regelmäßiges Training sogar größer .

4. Sie haben eine geringere Rate an psychischen Erkrankungen

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen von Sport auf die Depressionsrate, indem sie eine Gruppe von Teilnehmern bat, zehn Wochen lang an Sportkursen teilzunehmen. Die Forscher fanden heraus, dass die Depressionsrate der Interventionsgruppe um 30 Prozent zurückging.

5. Sie verlangsamen den Alterungsprozess

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskel- und Knochenmasse. Regelmäßiges Krafttraining hilft, Muskelmasse und Knochendichte aufzubauen, um uns körperlich jünger zu halten. Altersbedingter Muskel- und Knochenschwund kann zu Schwäche, Steifheit und Schmerzen führen. Bewegung hilft, Ihre Gelenke zu schmieren und Sie stark zu halten, sodass Sie sich unabhängig von Ihrem Alter optimal fühlen und Ihre Leistungsfähigkeit verbessern können.

Zu setzende Bewegungsziele

Jetzt sind Sie also überzeugt, dass Sie sich mehr bewegen sollten. Aber wie können Sie anfangen? Der erste Schritt, um sich mehr zu bewegen, besteht darin, sich einige Bewegungsziele zu setzen, die Ihnen einfach helfen, sich besser zu fühlen. Egal, welches konkrete Ziel Sie haben, sei es Stressabbau, besserer Schlaf, Hilfe gegen Einsamkeit oder die Verbesserung Ihrer Beziehung zu sich selbst – diese Bewegungszielempfehlungen helfen Ihnen dabei, dieses Ziel zu erreichen.

Suchen Sie nach weiteren Gesundheits- und Fitnesszielen? Sehen Sie sich diesen Artikel an, den wir mit den sechs wichtigsten Gesundheits- und Fitnesszielen geschrieben haben .

1. Täglich spazieren gehen

Nehmen Sie Ihren Arbeitsanruf unterwegs entgegen, tauschen Sie Ihre morgendliche Kaffeepause gegen einen morgendlichen Kaffeespaziergang aus oder knüpfen Sie Kontakte mit Freunden, indem Sie in Ihrer Gemeinde spazieren gehen. Es ist einfach und effektiv. Spazierengehen hat eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, wie zum Beispiel:

• Stärkt Ihre Lungen- und Herzgesundheit
• Verbrennt Kalorien
• Senkt Ihren Blutzucker
• Sicher für die Gelenke
• Stärkt die Immunfunktion
• Verbessert das Energieniveau
• Stimmungsaufhellend
• Baut Kraft auf

Das Beste daran ist, dass Sie nicht 10.000 zügige Schritte pro Tag machen müssen, um diese Vorteile zu nutzen. Mehr Gehen im Laufe des Tages (z. B. Treppensteigen!) ist so vorteilhaft für Ihre Gesundheit.

2. Treten Sie einem Laufclub bei

Laufen ist eine Art von körperlicher Aktivität, die jeder ausüben kann. Sie benötigen keine besonderen Fähigkeiten, Training oder Erfahrung. Jeder von uns kann laufen. Das heißt aber nicht, dass es ein einfaches Hobby ist, das man regelmäßig betreiben kann. Treten Sie also einem Laufclub bei!

Der Hauptvorteil ist Beständigkeit. Gemeinsam mit anderen zu laufen, verschafft einen kleinen Wettbewerbsvorteil; Studien zeigen, dass man schneller und länger läuft. Außerdem ist es eine tolle Möglichkeit, neue Freunde kennenzulernen, die Sie auch an Ihr Training erinnern.

3. Trainieren Sie mit Ihrem Partner

Eine 2015 veröffentlichte Studie untersuchte die Beziehungsdynamik und Trainingshäufigkeit bei Paaren, die regelmäßig Sport treiben. Paare, deren Partner regelmäßig und konsequent Sport treiben, tun dies eher auch. Außerdem berichten Paare, die gemeinsam Sport treiben, von einer gesünderen Beziehungsdynamik und zeigen weniger negative Verhaltensmuster wie Rauchen.

Nicht nur verbessert sich Ihre Beziehung, auch wird es Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, ein aktiveres Leben zu führen, wenn Ihr Partner Sie dabei unterstützt.

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4. Nehmen Sie an einem Trainingskurs teil

Sie müssen nicht immer beim gleichen Trainingsprogramm bleiben! Tatsächlich kann zu viel Wiederholung langweilig werden und dazu führen, dass Sie die Motivation verlieren. Bauen Sie einige Trainingskurse in Ihr Trainingsprogramm ein, damit es weiterhin Spaß macht!

Zumba? Restoratives Yoga? CrossFit? Aerobic? Hochintensives Intervalltraining? Es gibt Kurse für jeden Geschmack und jedes Interesse. Sie müssen sich nicht mit Ihrem langweiligen Krafttraining zufrieden geben, wenn Sie es hassen. Je mehr Kurse Sie ausprobieren, desto besser können Sie unterscheiden, was für Sie geeignet ist und was nicht. Außerdem zeigen Studien , dass das Training mit einem Freund oder in einer Gruppe die Leistung verbessert, die Trainingsintensität erhöht und die Trainingshäufigkeit steigert.

5. Bauen Sie einige Outdoor-Workouts ein

Anstatt sich zu zwingen, sechs Stunden pro Woche im Fitnessstudio zu verbringen, können Sie auch mal nach draußen gehen. Outdoor-Training ist statistisch gesehen mit mehr Engagement, Zufriedenheit und psychologischem Nutzen verbunden als Indoor-Training.

Wandern ist eines der beliebtesten und angenehmsten Outdoor-Workouts. Beginnen Sie Ihre Wanderreise hier mit WOLFpak-Wanderausrüstung.

6. Melden Sie sich für ein Rennen oder einen Wettkampf an

Ein festes Ziel oder ein fester Zeitrahmen kann Ihnen dabei helfen, verbindlich und motiviert zu bleiben. Es gibt Rennen und Wettbewerbe für alle Sportarten. Kurze Läufe, Schwimmen, Marathons, Radfahren, CrossFit und lokale Wettbewerbe, die von Ihrem Fitnessstudio oder Verein organisiert werden. Probieren Sie es aus!

7. Holen Sie sich einen Stehtisch

Eine Studie hat ergeben, dass Sie mit einem Stehpult an einem Nachmittag zusätzlich 170 Kalorien verbrennen können. Aber das hilft nicht nur beim Abnehmen! Den ganzen Tag zu sitzen ist schrecklich für Ihren Körper. Es belastet die Gelenke, verursacht Muskelschwund in den Beinen und im Gesäß und verursacht eine Reihe anderer gesundheitlicher Probleme.

Ein Stehpult trägt auch dazu bei, Rückenschmerzen zu reduzieren und vorzubeugen. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer von einer 32-prozentigen Linderung ihrer Schmerzen im unteren Rückenbereich berichteten, nachdem sie ein Stehpult verwendet hatten.

Abschließende Gedanken

Bewegen Sie sich mehr. Setzen Sie sich ein paar Bewegungsziele und erreichen Sie diese. Werden Sie Mitglied im WOLFpak und lassen Sie uns gemeinsam die Freude an der Bewegung teilen.