Warum Diäten nicht funktionieren

Diäten. Das Wort, das die meisten von uns nicht hören wollen. Einschränkungen, Stress und langweilige Lebensmittel sind wahrscheinlich das, was uns in den Sinn kommt. Vielleicht haben Sie mit einer Diät Erfolg gehabt, aber wenn Sie zur Mehrheit gehören, haben Diäten bei Ihnen nicht funktioniert.

Laut CDC ist derzeit die Hälfte aller Erwachsenen in den USA auf Diät. Das sind 56,3 Prozent der Frauen und 42,2 Prozent der Männer. Doch trotz dieser hohen Diätzahlen ist fast die Hälfte der Bevölkerung fettleibig und weitere 32 Prozent übergewichtig. Wenn Diäten funktionieren würden, wären diese Zahlen nicht so hoch. Die Zahlen zur Fettleibigkeit zeigen, dass Diäten kein effektiver Weg sind, das Körpergewicht zu kontrollieren. Warum also funktionieren Diäten nicht? Hier erfahren Sie, was wir wissen und was Sie dagegen tun können.

Diäten verwirren die Leute

Es gibt immer neue Diäten: die Atkins-Diät, die South-Beach-Diät, die vegane, die ketogene, die Paleo-, die Zone-Diät, die 5:2-Diät … was auch immer. Diese Diäten sind mal beliebter, mal weniger. Im Jahr 2020 war die ketogene Diät beispielsweise mit mehr als 25,4 Millionen Suchanfragen das am häufigsten gegoogelte Ernährungsthema der Welt.

Aber jedes Jahr ändern sich die Dinge. Das Wissen über Ernährung ändert sich ständig. In einem Moment liest man eine Schlagzeile mit dem Titel „Warum Kohlenhydrate schlecht sind“, im nächsten „Warum Kohlenhydrate beim Abnehmen helfen“. Das liegt daran, dass die Ergebnisse von Studien und Untersuchungen verzerrt und voreingenommen sein können. Ganz zu schweigen davon, dass sich eine falsche Interpretation der Daten wie ein Lauffeuer im Internet verbreiten kann, insbesondere wenn sie umstritten ist.

Das ist also der erste Grund, warum Diäten nicht funktionieren. Sie verwirren die Leute. Es gibt zu viele widersprüchliche Informationen, und meistens fühlen sich die Leute deshalb verloren. Sie versuchen vielleicht, sich für eine kurze Zeit an den Diätplan zu halten, aber sobald sie neue Informationen über andere Diäten oder „neue Forschungsergebnisse“ hören, beschließen sie aufzugeben.

Sich gut zu ernähren sollte nicht verwirrend sein.

Diäten konzentrieren sich auf Einschränkung

Es ist gut dokumentiert , dass Kalorienbeschränkung der einzige Weg ist, um Gewicht zu verlieren, und jede Diät ist nur so erfolgreich wie das Defizit, das sie erzeugt. Allerdings wird Hungern Ihnen nicht den Körper verschaffen, den Sie sich wünschen.

Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme drastisch einschränken, neigen Sie eher dazu, sich zwanghaft mit dem Essen zu beschäftigen. Ihr Gehirn ist darauf programmiert, gut ernährt zu bleiben, das ist Teil der menschlichen Evolution. Wenn Sie also nicht genug essen, beginnen Sie, sich zwanghaft auf das Essen zu konzentrieren – insbesondere auf kalorienreiche Lebensmittel. Ihr Körper braucht Nahrung, und eine Diät, die auf drastische Einschränkungen abzielt, ist nicht effektiv. Untersuchungen zeigen, dass am Ende oft eine Hungerphase folgt, auf die Fressattacken folgen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ein kleines Defizit von 200-300 Kalorien pro Tag zu erreichen, wenn Sie übergewichtig sind. Hören Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie nicht, sich einzuschränken.

Diäten sind schwer durchzuhalten

Diäten sind oft unrealistisch und nicht durchhaltbar. Bei der ketogenen Diät wird sehr viel Fett konsumiert – 85 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme. Für die meisten Menschen ist das extrem schwer durchzuhalten. Wir haben Jobs, ein Sozialleben und Verpflichtungen. Es ist schwierig, sich einen ketogenen Snack zu schnappen, wenn man unterwegs oder mit Freunden unterwegs ist. Aus diesem Grund haben Diäten mit strengen Richtlinien eine hohe Misserfolgsquote.

Scheitern alle Diäten?

Diese Antwort hängt davon ab, wie Sie das Wort „ Diät“ interpretieren. Eine Diät ist das, was Sie gewohnheitsmäßig essen. Es ist keine Modediät, die Sie eine Woche vor Ihrem Urlaub durchhalten. Es ist nicht das, was Sie um Weihnachten herum essen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Ihren gesamten Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten umstellen müssen.

Fettleibigkeit entsteht, wenn Menschen sich ungesund ernähren und im Verhältnis zu ihrem Aktivitätsniveau zu viel essen. In diesem Fall ist eine konventionelle „Diät“ nicht das Richtige. Eine Änderung des Lebensstils ist erforderlich.

Sie brauchen keine Diät, Sie müssen Ihren Lebensstil ändern. Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme nicht einschränken, Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme ändern. Sie müssen sich nicht schuldig und beschämt fühlen, Sie müssen sich bestärkt fühlen, Ihr Leben zu verändern.

Eine gesunde Ernährung, die Sie sich aneignen und aneignen könnten, ist die Mittelmeerdiät. Die Sieben-Länder-Studie war die erste große Studie, die Ernährung und Krankheiten bei einer Reihe von Menschen, Altersgruppen und Kulturen auf der ganzen Welt in Zusammenhang brachte. Ziel der Studie war es, die gesündeste Ernährung der Welt zu finden.

Die Studie ergab, dass die mediterrane Ernährung die gesündeste ist. Die Ernährung selbst ist reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchten und Nüssen. Sie enthält viel gesunde Fette, insbesondere natives Olivenöl extra und Avocados. Die Hauptproteinquelle sind Fisch, etwas Geflügel und gelegentlich rotes Fleisch. Rotwein kann in Maßen genossen werden und beim Kochen werden mehr Kräuter und Gewürze als Salz verwendet.

Wenn Sie mit Ihrem Gewicht kämpfen, versuchen Sie für bessere Ergebnisse vielleicht, sich eher mediterran zu ernähren.

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren

Wir sind also zu dem Schluss gekommen, dass Diäten ziemlich beschissen sind. Was können Sie also stattdessen tun, wenn Sie abnehmen müssen?

Kurz gesagt: Gewichte heben! Vollwertkost essen! Keine aggressiven Schnitte! Nähren Sie Ihren Körper!

Die Ernährungsumstellung ist nur ein Teilaspekt. Sie müssen auch anfangen, effektiv Sport zu treiben. Dies wird in einer Metaanalyse von über 200 Studien aus dem Jahr 2015 zusammengefasst. Die Studie ergab, dass die Ernährung die größte Veränderung des Körpergewichts bewirkt, aber in Kombination mit Sport – insbesondere Krafttraining – ist der Körper insgesamt gesünder und die Gewichtsabnahme bleibt langfristig erhalten.

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Ihr Traumleben wartet auf Sie. Vergessen Sie die Diäten und beginnen Sie, Ihren Körper mit gesunder Nahrung zu ernähren.