Fitness-Trainingstipps für Frauen

Sollten Frauen dasselbe trainieren wie Männer? Sollten Frauen dasselbe essen wie Männer? Wie können Frauen nach 50 abnehmen? Dies sind einige häufige Fragen von Frauen im Fitnessbereich. Es gibt viele Fehlinformationen darüber, wie Frauen an Fitness herangehen sollten. Wir sind heute hier, um einige Mythen aufzuklären und einige Wahrheiten zu teilen. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder versuchen, Ihre Fitnessroutine zu optimieren, wir haben das Richtige für Sie.

Fitness-Tipps für Anfängerinnen

Sind Sie eine Frau, die gerade erst mit dem Training anfängt? Sie brauchen eine Grundlage, um loslegen zu können. Hier sind einige Dinge, die Sie als Anfänger beachten sollten, damit Sie gleich richtig durchstarten können.

1. Hören Sie auf zu vergleichen

Dies ist der wichtigste Schritt auf Ihrem Weg zur Fitness! Vergleichen Sie sich nicht mit Leuten, die schon seit Jahren trainieren, mit fitteren Körpern oder mit Leuten, die im Fitnessstudio superselbstbewusst wirken. Das hat keinen Sinn! Sie werden sich dadurch nicht besser fühlen. Jeder ist auf seinem eigenen Weg und kämpft unterwegs mit verschiedenen Dingen. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf sich selbst und vergleichen Sie sich nur mit der Person, die Sie gestern waren.

2. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten

Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, kann es sehr hilfreich sein, den Rat eines Profis einzuholen, sei es ein Personal Trainer oder ein Ernährungsberater. Stellen Sie ihm alle Fragen, die Sie zum Einstieg haben, und er wird Ihnen individuell zugeschnittene Ratschläge geben können.

3. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht

Wenn Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben, das nächste Mal wiederkommen und tatsächlich Ergebnisse sehen. Wenn Burpees nicht Ihr Ding sind, zwingen Sie sich nicht dazu. Schon mal Spin probiert? Oder Zumba? Probieren Sie viele verschiedene Kurse aus, bis Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht.

4. Seien Sie vorbereitet

Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, kann die Welt der Fitnessgeräte überwältigend sein. Hier ist, was Sie wirklich brauchen:

• Fitnessrucksack

Sie können Ihre gesamte Sportausrüstung in einem Sportrucksack verstauen, damit Sie sie immer griffbereit haben. Hier finden Sie einige Empfehlungen, was Sie in Ihren Fitnessrucksack packen sollten.

WOLFpak bietet Sportrucksäcke in vier verschiedenen Größen an: 9 l, 25 l, 35 l und 45 l. Der 9-l-Rucksack Mini ist groß genug für Ihre täglichen Trainingsutensilien – Telefon, Airpods, Gurte, Snacks und Wasserflasche. Für Anfänger ist dies eine großartige Wahl! Klicken Sie hier, um einzukaufen.

Für Frauen, die schon etwas fortgeschrittener in Sachen Fitness sind und zweifellos mehr Fitnessausrüstung mitnehmen müssen, gibt es den 25-Liter-Fitnessrucksack. Er bietet Platz für all die oben genannten Dinge sowie ein Paar Gewichtheberschuhe, Gurte, Riemen und alles, was Sie sonst noch brauchen, um Ihr Training zu meistern. Klicken Sie hier, um einzukaufen.

• Trainingskleidung

 

In Jeans kann man nicht trainieren! Wenn Sie also mit dem Fitnessprogramm beginnen möchten, müssen Sie sich Trainingskleidung zulegen! Hier sind einige der besten Fitnessklamotten für Frauen:

• Sport-BH
• Gamaschen
• Shorts
• Trainingsoberteil
• Trainingsschuhe

Auf der Suche nach Trainingskleidung mit Wolfsmotiven? WOLFpak bietet eine Vielzahl von Trainingskleidung mit Wolfsmotiven für Menschen, die gerne die Führung übernehmen. Von T-Shirts mit Aufdruck bis hin zu Snapbacks – wenn es um Trainingskleidung mit Wolfsmotiven geht, haben wir alles, was Sie brauchen! Wir haben sogar eine „Alles in Pink “-Reihe für Frauen, die es gerne mädchenhaft mögen!

 

5. Beginnen Sie mit einem Freund

Sie müssen das nicht alleine tun. Beginnen Sie Ihre Fitnessreise mit einem Freund, jemandem, der in der gleichen Situation ist wie Sie oder jemandem, der mehr Fitnesserfahrung hat und Ihnen zu einem guten Start verhelfen kann.

Sollten Männer und Frauen gleich trainieren?

Sollten Frauen und Männer denselben Trainingsplan befolgen? Diese Frage ist so alt wie die Zeit! Hier erfahren Sie, was Sie laut der Wissenschaft darüber wissen müssen.

1. Unsere Unterschiede machen uns aus!

Männer und Frauen sind biologisch unterschiedlich und haben sich aufgrund der Evolution des Menschen an unterschiedliche Formen körperlicher Aktivität angepasst. Das bedeutet, dass Frauen ihren Trainingsstil anpassen sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen!

2. Frauen haben mehr langsam kontrahierende Muskelfasern vom Typ I

Muskelfasern vom Typ I erbringen bei Ausdauertraining bessere Leistungen, weshalb für Frauen ein höheres Trainingsvolumen mit mehr Wiederholungen pro Satz besser geeignet ist als für Männer.

3. Verschiedene Hormonprofile

Männer und Frauen haben unterschiedliche Hormonspiegel: Männer haben einen höheren Testosteronspiegel, während Frauen einen höheren Östrogenspiegel haben. Östrogen ist wie Testosteron ein anaboles Hormon. Aber im Gegensatz zu Testosteron unterstützt Östrogen die Muskelregeneration, reduziert den Abbau von Muskelprotein und beugt Muskelschäden vor. Was ist also das Fazit daraus? Frauen können häufiger trainieren als Männer.

4. Ausdauer vs. Explosiv

Frauen haben eine bessere Ausdauer, während Männer bei explosiven Trainingseinheiten wie hochintensivem Intervalltraining die beste Leistung erbringen. Diese Studie unterstützt dies und stellt fest, dass sich Frauen nach explosiven Trainingseinheiten nicht so leicht erholen wie Männer.

Wie Frauen nach 50 abnehmen können

Sind Sie eine Frau über 50 und auf der Suche nach den „besten Möglichkeiten für Frauen, Gewicht zu verlieren“? Wenn ja, sind Sie nicht allein! Viele Frauen suchen diese Frage aus einem Grund: den Wechseljahren!

Während der Menopause sinkt unser Östrogenspiegel, was Symptome wie Müdigkeit, Gewichtszunahme und Hitzewallungen verursacht. Deshalb nehmen viele Frauen nach 50 zu und wollen fitter werden.

Sport führt zu einem Anstieg der anabolen Hormone, beispielsweise Östrogen. Eine Studie hat ergeben, dass bei Frauen nach der Menopause nach dem Sport der Östrogenspiegel auf dem Niveau von Frauen vor der Menopause lag.

Wenn Sie also abnehmen möchten, müssen Sie ein Trainingsprogramm beginnen! Hier sind einige Trainingstipps für die Wechseljahre:

• Beginnen Sie, überall zu Fuß zu gehen – Gehen erhöht die Thermogenese durch nicht-sportliche Aktivitäten, was Ihren Ruhestoffwechsel ankurbelt, sodass Sie täglich mehr Kalorien verbrennen.
  
  
• Sauna – Dreimal wöchentlich 20 Minuten in die Sauna zu gehen, kann helfen, die Gewichtsabnahme nach dem 50. Lebensjahr zu beschleunigen . Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile der Sauna.
  
  
• Heben Sie schwere Gewichte – Gewichtheben kann Ihre Knochen stärken, Ihre Stimmung heben, Ihren Hormonhaushalt verbessern und ist der effektivste Weg, während der Wechseljahre Gewicht zu verlieren.
  
  
• Reduzieren Sie die Kohlenhydrate – Sie sind vielleicht hungriger, nachdem Sie mit Ihrem neuen Trainingsplan für die Wechseljahre begonnen haben, aber übertreiben Sie es nicht mit Kohlenhydraten. Die hormonellen und metabolischen Veränderungen, die infolge der Wechseljahre auftreten, können dazu führen, dass wir kohlenhydratempfindlicher und insulinresistenter werden. Das bedeutet, dass Sie durch den Verzehr von Kohlenhydraten eher Fett speichern! Entscheiden Sie sich stattdessen für Protein.

Wir hoffen, Sie fanden unsere Fitnesstipps für Frauen hilfreich. Werden Sie jetzt Teil der WOLFpak-Familie.