Wann sollte man mit dem Schneiden für den Sommer beginnen?

Wenn der Sommer naht, googelt jeder „Wie kann ich für den Sommer abnehmen?“ und fügt ein weiteres Schlüsselwort hinzu: SCHNELL. Wie kann man rechtzeitig zur Badesaison schnell abnehmen? Leider ist es im Sommer meist schon zu spät.

Sommerkörper werden im Winter aufgebaut und im Sommer in Szene gesetzt. Das ist die Voraussetzung für jedes gute Bulk- und Cut-Programm. Nicht jeder, der trainiert, geht so an seine Fitness heran, aber viele tun es. Für alle Anfänger: Bulking und Cutting ist eine Strategie, die von Bodybuildern verwendet wird, die Zyklen durchlaufen, um optimal Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie zu den vielen Millionen Fitnessfans gehören, die einen Aufbau- und Definitionszyklus befolgen, oder jemand sind, der einfach rechtzeitig zum Sommer etwas Gewicht verlieren möchte, dann ist dieser Artikel für Sie.

Schauen Sie sich diesen Artikel mit den 10 Möglichkeiten an, Ihren Körper für den Sommer zu formen.

Was ist Bulking und Cutting?

Bulking und Cutting sind Strategien, die von Bodybuildern verwendet werden, um Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.

Ihr Körpergewicht ändert sich je nach Ihrer Energiebilanz. Wenn Sie mehr verbrauchen als Sie aufnehmen, baut Ihr Körper Energiereserven ab, um sie als Brennstoff zu nutzen, was zu einer negativen Energiebilanz führt; infolgedessen werden Sie abnehmen. Wenn Sie mehr aufnehmen als Sie verbrauchen, speichert Ihr Körper Energie, was zu einer positiven Energiebilanz führt; infolgedessen werden Sie zunehmen. Dies ist die Grundlage der Bulk/Definition-Periodisierung.

Während einer Aufbauphase haben Sie eine positive Energiebilanz – Sie nehmen mehr Kalorien zu sich als Sie benötigen und verwenden die zusätzlichen Kalorien, um sich auf den Aufbau Ihrer Kraft und Muskelmasse zu konzentrieren. Dies ist möglich, weil mit zusätzlicher Nahrung auch mehr Energie einhergeht: Sie können persönliche Rekorde erreichen, sich gut erholen und die zirkulierende Energie trägt zur Muskelproteinsynthese für maximales Muskelwachstum bei. Die Kehrseite der Aufbauphase besteht darin, dass Sie mindestens 500 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen, was zu Übelkeit und Schweregefühl führen kann und auch zu einer schnellen Gewichtszunahme führen kann.

Während einer Definitionsphase haben Sie eine negative Energiebilanz – Sie nehmen weniger Kalorien auf, als Sie verbrauchen. Normalerweise geschieht dies durch eine Einschränkung der Kalorienaufnahme und eine Erhöhung des Energieverbrauchs durch vermehrtes Training. Während einer Definitionsphase baut Ihr Körper die Fettreserven ab, die während der Massephase aufgebaut wurden, um die Muskelzuwächse freizugeben, die während der Massephase aufgebaut wurden.

Das Ziel einer Cut- und Bulk-Routine besteht darin, das Muskelwachstum zu optimieren.

Wie lange dauert das Masseaufbau- und Diättraining?

Es gibt keinen festgelegten Zeitraum, für den Sie diese Protokolle befolgen müssen. Sie müssen jedem Protokoll mindestens vier bis sechs Wochen Zeit geben, wobei die meisten Menschen jedes Protokoll etwa drei Monate lang befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Je kürzer der Zeitraum, den Sie haben, desto aggressiver müssen Sie vorgehen. Das ist nicht optimal und kann zu schlechten Ergebnissen führen.

Wenn Sie beispielsweise nur eine vierwöchige Diätphase haben, müssen Sie ein hohes Defizit einhalten. Das ist schwer durchzuhalten und kann sehr unangenehm sein. Außerdem werden Sie schnell zunehmen, wenn Sie das Defizit beenden, da Ihr Körper verzweifelt versucht, einige der zusätzlichen Kalorien zu behalten.

Hier ist der Schlüssel: Timing. Während einer Massephase werden Sie wahrscheinlich etwas überschüssiges Fett zulegen, da Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme erhöhen. Dies kann dazu führen, dass Sie eher stämmig als schlank erscheinen. Infolgedessen ist Ihr Muskelzuwachs unter einer Schicht subkutanen Fetts verborgen und Ihre harte Arbeit ist nicht sichtbar. Hier kommt das Cutting ins Spiel. Wenn Sie Cutting machen, verlieren Sie die Schicht subkutanen Fetts und Ihr neues Muskelwachstum wird für alle sichtbar.

Idealerweise sollten Sie in den kälteren Wintermonaten Masse aufbauen und rechtzeitig vor dem Sommer abnehmen.

Wann sollte man mit dem Sommerschnitt beginnen?

Sie fragen sich, wann Sie mit der Diätphase beginnen sollten? Rechnen Sie von dem Zeitpunkt aus, an dem Sie am besten aussehen möchten. Wenn Sie beispielsweise im Juli einen Urlaub gebucht haben, trainieren Sie acht bis zwölf Wochen vorher und legen Sie dann den Zeitpunkt für den Beginn Ihrer Diät fest. Um sicherzustellen, dass Sie nachhaltig abnehmen, ist es optimal, mindestens drei Monate Diät einzuplanen.

Während dieser Phase des Diäthaltens gewöhnt sich Ihr Körper langsam an weniger Kalorien, ohne dass Ihr Stoffwechsel dadurch negativ beeinflusst wird. Ihr Stoffwechsel reagiert auf die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und er war während des Diäthaltens an eine hohe Kalorienzufuhr gewöhnt. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme langsam reduzieren und Ihren Energieverbrauch hoch halten, verbrennt Ihr Körper Fettreserven und nutzt diese effizient als Brennstoff. Das Ergebnis: Erhalt der Muskelmasse und Verbrennung von Körperfett.

Es ist Zeit für deinen Sommer-Shred

Suchen Sie nach einem Sommer-Shred-Programm? Es gibt Hunderte verschiedener Programme, mit denen Sie im Sommer abnehmen können. Hier sind einige Tipps, die Ihnen garantieren, dass Sie ein Programm haben, mit dem Sie echte Ergebnisse erzielen.

1. Langsamer Aufbau

Denken Sie daran: Wenn es um den Fettabbau geht, gewinnt man mit langsamen Schritten. Sie sollten nicht mit einem Kaloriendefizit von 500 Kalorien und mehr Cardioeinheiten beginnen. Ihr Körper hat dann keine Zeit, sich anzupassen.

2. Fokus auf Ernährung

Kein Cutting- oder Summer-Shred-Programm, das sich auf Bewegung konzentriert, wird Sie dorthin bringen, wo Sie sein möchten. Bauchmuskeln werden im Fitnessstudio aufgebaut und in der Küche gezeigt. Das ist der Sinn des Bulk/Cut-Zyklus. Beginnen Sie damit, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Hunger zu vermeiden. Tun Sie dies, indem Sie kalorienarmes, nährstoffreiches Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, damit Sie satt bleiben.

Schauen Sie sich diese einfachen Ideen zur Essenszubereitung an.

3. Gewichte verringern

In der Massephase geht es darum, persönliche Rekorde zu erreichen. In der Definitionsphase geht es darum, die Muskelmasse zu erhalten und Fett zu verbrennen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie während der Definitionsphase einen Kraftverlust bemerken. Das liegt daran, dass Sie weniger Energie haben. Reduzieren Sie stattdessen die Gewichte und erhöhen Sie die Wiederholungen. Dadurch entsteht metabolischer Stress und mechanische Spannung, damit Ihre Muskeln während der Definitionsphase aufgepumpt aussehen.

4. Schlaf gut

Viele Menschen klagen über schlechten Schlaf während eines Kaloriendefizits. Kohlenhydrate sind der Schlüssel zu gutem Schlaf und während einer Diät ist dies normalerweise der Makronährstoff, der drastisch reduziert wird. Umgehen Sie dies, indem Sie einige Kohlenhydrate für das Ende des Tages aufheben. Dies hilft Ihnen, gut zu schlafen und Ihrem Körper eine optimale Erholung zu ermöglichen.

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