Haben Sie sich schon einmal gefragt, was ein Profi-Bodybuilder an einem Tag isst? Dann sind Sie hier richtig. Wir werden IFBB-Profi und 212 Mr. Olympia Shaun Clarida interviewen, um zu erfahren, wie sein Training und seine Ernährung im Vorfeld einer Show und außerhalb der Saison aussehen.

 

Wer ist Shaun Clarida?

Shaun Clarida ist ein professioneller IFBB-Bodybuilder und der aktuelle 212. Mr. Olympia. Mit 40 Jahren ist Shaun seit 20 Jahren im Bodybuilding tätig und nimmt seit 18 Jahren an Wettkämpfen teil. Er erhielt 2012 seine Profi-Karte und hat seitdem an zahlreichen Wettkämpfen auf der ganzen Welt teilgenommen.

 

Was ist die Olympia-Division 212?

Shaun Clarida ist der aktuelle Mr. Olympia in der Division 212. Mr. Olympia ist die höchste Stufe des professionellen männlichen Bodybuildings und ist dafür bekannt, einige der besten Bodybuilder der Welt hervorgebracht zu haben.

 

Die Anforderungen für die 212-Division besagen, dass der Athlet höchstens 212 Pfund (also 96,6 kg) wiegen und kleiner als 166 cm oder 5'5 sein darf.

Was isst Mr. Olympia an einem Tag?

Um als Bodybuilder erfolgreich zu sein, müssen Sie trainieren und sich wie ein Champion ernähren. Viele Leute denken, dass es nur auf Proteine ​​und Gewichtheben ankommt, aber ein Elite-Bodybuilder weiß, dass es viel mehr braucht, um in Höchstform zu kommen.

 

Wir haben Shaun Clarida gefragt, was er an einem typischen Trainingstag isst. „Momentan nehme ich während der Vorbereitung fünf Mahlzeiten am Tag zu mir, wobei jede Mahlzeit aus magerem Eiweiß und leicht verdaulichen Kohlenhydraten besteht, die für mich am besten sind.“

 

Protein

 

Was sind Beispiele für mageres Protein? Laut Shaun sind seine bevorzugten Quellen für mageres Protein:

• Bison
• Hackfleisch
• Truthahn
• Fisch

 

Pro Mahlzeit isst er zwischen 170 und 225 Gramm dieser Art von Protein, je nachdem, in welchem ​​Stadium der Saison er sich befindet. Protein ist aufgrund seiner Rolle bei der Muskelproteinsynthese einer der wichtigsten Makronährstoffe für den Bodybuilding-Sport. Während einer Trainingseinheit verursachen Sie Muskelschäden; Protein wird benötigt, um Gewebe zu reparieren und neues Muskelwachstum anzuregen.

 

Kohlenhydrate

 

Neben Proteinen greift Shaun auch zu leicht verdaulichen Kohlenhydraten wie:

• Weißer Reis
• Süßkartoffeln
• Hafer

 

Schnell verdauliche Kohlenhydrate bedeuten, dass das Glukosemolekül (die Energie) während der Verdauung leicht freigesetzt wird. Sie versorgen den Körper mit einem Insulinschub und schneller Energie, wenn Sie sie am meisten brauchen. Dies hilft, die Glykogenspeicher nach einer anstrengenden Trainingseinheit effizient wieder aufzufüllen, und wenn Sie sie vor dem Training essen, hilft es, Ihr Training mit Energie zu versorgen.

 

Fette

 

Auf die Frage nach seiner Fettaufnahme sagte Shaun: „Ich nehme bei Bedarf gesunde Fette zu mir, und diese können aus Avocados, Olivenöl oder Nussbutter stammen.“

 

Zu den gesunden Fetten zählen mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, die im Vergleich zu den anderen beiden Makronährstoffen nur in geringen Mengen benötigt werden. Fette sind kalorienreich und liefern neun Kalorien pro Gramm im Vergleich zu den vier Kalorien pro Gramm, die Proteine ​​und Kohlenhydrate liefern.

Shauns Diättipps für Anfänger

 

Wir haben Shaun gefragt, ob er Ernährungstipp für Leute hat, die am Anfang ihrer Fitnessreise stehen oder für diejenigen, die es auf die nächste Stufe bringen möchten. Hier ist seine Antwort.

 

„Für viele ist es am schwierigsten, sich an eine Diät zu halten, einfach weil sie Heißhunger haben oder es ihnen langweilig wird, immer das Gleiche zu essen. Meine Ernährung ist das ganze Jahr über so ziemlich gleich. Aber wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, wird es einfacher und irgendwann gewöhnt sich der Körper an die Diät. Ich glaube, je besser man sich an seine Ernährung hält, desto besser werden sowohl das Training als auch die Ergebnisse sein.“

 

Shaun hilft dabei, konsequent seine Diät einzuhalten, indem er seinen WOLFpak Meal Management Backpack verwendet. Dieser Essensbeutel wurde speziell für Bodybuilder und Fitnessbegeisterte entwickelt, die Mahlzeiten vorbereiten. Shaun kann die Vorbereitung nicht ohne ihn durchführen!

 

Für Shaun hängt es also ganz davon ab, was man Tag für Tag isst, im Laufe eines Jahres oder, in seinem Fall, eines Jahrzehnts!

So trainieren Sie wie ein Elite-Bodybuilder

 

„Ich trainiere seit fast 20 Jahren und habe so ziemlich jeden Split gemacht, den die Menschheit kennt. An diesem Punkt meiner Karriere folge ich einem Pull-Push-Legs-Split, den ich leicht abgeändert habe.“ Möchten Sie wie Mr. Olympia trainieren? Hier ist der Fünf-Tage-Split, den Sie befolgen müssen!

 

Montag: Zurück

Dienstag: Brust und Deltamuskeln

Mittwoch: Quadrizeps und Waden

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Arme

Samstag: Oberschenkelrückseite und Gesäß

Sonntag: Ruhetag

 

Auf die Frage, welchen Körperteil er am liebsten trainiert, antwortete Shaun: Seine Rückenübung Nummer eins ist das T-Bar Rows.

 

Wir wissen, dass das Training wie ein Elite-Bodybuilder geistig und körperlich anstrengend sein muss. Shaun sagte, dass er „das Training liebt, egal wie hart es sein könnte.“

 

Wie WOLFpak Shaun Clarida zum Erfolg verhilft

 

Shaun Clarida ist einer unserer gesponserten Athleten. Hier sind seine Lieblingsprodukte von WOLFpak.

 

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• Unsere Fitness- Mahlzeitenbeutel wurden von Fitnessbegeisterten sorgfältig entworfen, sodass jede Komponente eines Essenszubereitungsbeutels abgedeckt ist!
  
  
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• Wird mit Lebensmittelzubereitungsbehältern und Utensilien geliefert – Sie erhalten nicht nur eine elegante Essenszubereitungstasche, sondern auch drei große Lebensmittelzubereitungsbehälter, in die Sie Ihr Essen packen können.
  
  
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• Separate Fächer – Die WOLFpak-Mahlzeitenvorbereitungstasche hat eine Vielzahl von Fächern, sodass Sie in jedes Fach verschiedene Lebensmittel legen können, um zu verhindern, dass sie verschüttet werden oder herumrollen. Dazu gehören auch zwei Fächer für Shaker-Flaschen oder Wasser.
  
  
• Bewahren Sie Ihre persönlichen Gegenstände sicher auf – Wir haben auch eine schützende Computertasche im Inneren, damit Ihr Computer nicht mit dem Essen in Berührung kommt. Das macht ihn zum perfekten Fitness-Rucksack für die Essenszubereitung und Ihren täglichen Arbeitsweg.

 

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Shaun Clarida | Bemerkenswerte Karriereergebnisse

• Nationale Bodybuilding-Meisterschaften 2012 (Bantamgewicht der Männer) — Erster Platz | Verdiente Pro-Karte
• 2014 IFBB New York Pro 212 — 13. Platz | IFBB-Debüt
• 2014 IFBB Toronto Pro 212 — 12. Platz
• 2015 IFBB Toronto Pro 212 — Zweiter Platz
• 2015 Mr. Olympia 212 — 16. Platz | Mr. Olympia-Debüt
• 2017 IFBB New York Pro 212 — Zweiter Platz
• 2018 IFBB New York Pro 212 — Erster Platz | Erster IFBB-Sieg
• Legion Sports Fest Pro Herren 212 — Erster Platz (2018, 2021)
• 2018 Japan Pro Herren 212 — Zweiter Platz
• 2019 Mr. Olympia 212 — Dritter Platz
• 2020 Mr. Olympia 212 — Erster Platz
• 2021 Mr. Olympia 212 — Zweiter Platz
• 2022 Mr. Olympia 212 — Erster Platz