Die Top 7 Fitnessziele für 2023 mit WOLFpak

Letztes Jahr haben wir einen Artikel mit den sechs wichtigsten Gesundheits- und Fitnesszielen für 2022 geschrieben. Dieses Jahr gehen wir noch einen Schritt weiter und empfehlen Ihnen, im kommenden Jahr ein weiteres Fitnessziel zu erreichen.

Die Macht der Zielsetzung im Fitnessbereich

Warum ist es wichtig, sich Ziele zu setzen? Dadurch werden neue Verhaltensweisen ausgelöst und Ihr Fokus auf Veränderungen gelenkt. Sie helfen Ihnen, motiviert zu bleiben, wenn die Dinge schwierig werden, und sie können ein Weg sein, um das Aufschieben zu überwinden. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich Ziele setzen, selbstbewusster, motivierter und unabhängiger sind. Tatsächlich zeigen Studien immer wieder, dass Menschen, die sich Ziele setzen und sie aufschreiben, diese prozentual erfolgreicher erreichen.

Nicht nur das Setzen von Zielen hilft Ihnen, erfolgreich zu sein, es ist auch eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu messen. Nehmen wir beispielsweise an, Ihr Ziel ist es, 10 Pfund abzunehmen. Wenn Sie das Ziel festlegen, notieren Sie sich automatisch Ihr aktuelles Gewicht. Wenn Sie realistisch sind, wo Sie derzeit stehen, kann Ihnen das helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Aber Sie können sich Fitnessziele nicht einfach aus den Fingern saugen und hoffen, dass sie wahr werden. Sie müssen die Grundlagen dafür schaffen. Wenn Sie also 5 kg abnehmen möchten, müssen Sie entscheiden, wie Sie das erreichen wollen. Beginnen Sie eine Diät oder einen Trainingsplan? Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke und Snacks? Verzichten Sie auf Alkohol? Sie müssen klare Methoden haben, um jedes Ziel zu erreichen, egal, was es ist. Nur so werden Sie es erreichen.

Es genügt nicht, zu sagen: „Ich möchte abnehmen“ oder „Ich möchte mehr trainieren“ – Sie müssen sorgfältig abwägen, wo Sie derzeit stehen, was Sie möchten und wie Sie dorthin gelangen.

Wenn Sie nach Inspiration für die Art von Fitnesszielen suchen, die Sie sich für 2023 setzen möchten, sind Sie hier genau richtig.

Diese Fitnessziele sollten Sie sich 2023 setzen

1. Gehen Sie 10.000 Schritte pro Tag

In unserem letztjährigen Ratgeber haben wir empfohlen, mehr zu Fuß zu gehen, und das tun wir wieder. Dieses Mal machen wir es jedoch konkreter – mit 10.000 Schritten pro Tag.

Gehen hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie

• Stärkt Ihre Lungen- und Herzgesundheit
• Verbrennt Kalorien
• Senkt Ihren Blutzucker
• Sicher für die Gelenke
• Stärkt die Immunfunktion
• Verbessert das Energieniveau
• Stimmungsaufhellend
• Baut Kraft auf

Viele von uns machen jedoch nicht genug Schritte. 10.000 Schritte erscheinen vielleicht viel, aber wenn Sie Ihre tägliche Routine leicht anpassen, können Sie diese Zahl problemlos erreichen. Nehmen Sie beispielsweise Ihre geschäftlichen Anrufe unterwegs entgegen, gehen Sie vor dem Abendessen mit Ihrem Partner um den Block oder beginnen Sie Ihr Fitnesstraining mit einem Aufwärmtraining auf dem Laufband. Ehe Sie sich versehen, haben Sie Ihren 10.000. Schritt geschafft.

Packen Sie Ihre Wanderschuhe in Ihren WOLFpak-Reiseschuhbeutel . Das wasserdichte Material enthält atmungsaktive seitliche Netzöffnungen, um Ihre Schuhe frisch und Ihre Sachen sauber zu halten.

2. Beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheiten

Fortschritt ist Perfektion, aber Fortschritt muss verfolgt werden! Woher wissen Sie, wie weit Sie gekommen sind, wenn Sie Ihren Fortschritt nicht verfolgt haben? Dieses Ziel kann zusätzlich zu einem anderen Ziel, wie z. B. Gewichtsverlust, festgelegt werden, da es sich auf die Maßnahmen konzentriert, die zum Erreichen vieler Ziele erforderlich sind – sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Steigerung der Ausdauer oder etwas anderes.

Viele Menschen befolgen einen Trainingsplan, aber nur einige verfolgen ihre Trainingsmetriken. Folgendes sollten Sie verfolgen

• Gewichte
• Wiederholungen
• Sätze
• Intensität

Sie werden feststellen, dass die Intensität der gegebenen Wiederholungen/Sätze mit jedem Training abnimmt, was ein Zeichen dafür ist, dass Sie fitter und stärker werden.

3. Trinken Sie 3 Liter Wasser pro Tag

Die meisten Menschen trinken nicht genug Wasser, insbesondere wenn sie regelmäßig Sport treiben. Sie verlieren Wasser durch Schwitzen, das durch das Trinken von mehr Wasser wieder aufgefüllt werden muss. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch für den Fettabbau entscheidend – ohne ausreichend Wasser kann Ihr Körper gespeicherte Triglyceride oder Glykogen nicht richtig verstoffwechseln. Dieser Prozess wird als Lipolyse bezeichnet und bezeichnet den Abbau von Fettreserven, bei dem Wasser eine Schlüsselkomponente darstellt.

Die US-amerikanischen National Academies of Sciences, Engineering and Medicine haben festgelegt, dass eine angemessene tägliche Flüssigkeitsaufnahme wie folgt lautet: Etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer. Etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Frauen.

Holen Sie sich eine WOLFpak-Wasserflasche, um Ihren Wasserbedarf zu decken.

4. Gehen Sie morgens als erstes ins Fitnessstudio

Dies kann je nach Tagesablauf und Arbeitsplan leicht abweichen, aber wenn Sie sich das Ziel setzen, morgens als erstes vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Ihr Ziel erreichen. Außerdem geben Sie damit den Ton für den Erfolg des Tages an.

Sie können alle Ihre Arbeitssachen in Ihrem 45-l-WOLFpak-Fitness-Rucksack packen , unserem größten Sportrucksack mit Fächern, um Ihre Sportsachen von Ihren Arbeitssachen zu trennen.

5. Nehmen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training mindestens 25 g Protein zu sich.

Das ist nicht nur „ Bro-Science“. Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Protein nach dem Training steigert die Muskelproteinsynthese und hilft Ihrem Körper, sich nach einem harten Training zu regenerieren, sodass Sie konsequent an Ihrer Routine festhalten können, anstatt aufgrund von Muskelkater das Training ausfallen zu lassen.

Am einfachsten geht das, indem du etwas Proteinpulver in eine WOLFpak-Shaker-Flasche gibst und diese für nach dem Training in deinem Fitness-Rucksack aufbewahrst.

6. Dehnen Sie sich nach jedem Training 20 Minuten lang

Viele Fitnessbegeisterte verzichten nach dem Training auf das Dehnen. Wenn Sie über eine Stunde an der Stange gezehrt haben, ist das Letzte, was Sie tun möchten, Zeit mit Dehnen zu verbringen. Aber wenn Sie sich für 2023 das Dehnen zum Fitnessziel machen, können Sie Ihre Erfolge verbessern. Studien haben ergeben, dass Dehnen dazu beitragen kann, die Flexibilität zu erhöhen, die Erholung nach dem Training zu beschleunigen und Verletzungen vorzubeugen.

7. Essensvorbereitung jedes Wochenende

Bereiten Sie sich auf Ihren Erfolg vor, indem Sie jedes Wochenende Mahlzeiten vorbereiten. Machen Sie dies zu einem Teil Ihrer Routine, indem Sie jede Woche Ihr Essen für die kommende Woche vorbereiten. Aber für dieses Ziel benötigen Sie Behälter und einen Beutel für die Mahlzeitenvorbereitung – und hier kommen die WOLFpak-Mahlzeitenbeutel ins Spiel.

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• Wasserdichtes Polyestermaterial
• Kühlfach
• 1 Eisbeutel
• 1 versiegelter Behälter zur Lebensmittelzubereitung
• Besteckset aus Kunststoff
• Schützende Handytasche im Inneren

Da kann nichts schiefgehen!

Beginnen Sie das neue Jahr mit neuen Fitnesszielen. Bleiben Sie wie immer auf dem Laufenden mit WOLFpak, indem Sie uns in den sozialen Netzwerken folgen . Frohes neues Jahr!