Der komplette Leitfaden zur Rucksack-Ergonomie

Unter Ergonomie versteht man die Wissenschaft und Praxis, Werkzeuge, Geräte und Umgebungen benutzerfreundlicher zu gestalten.

Die meisten Menschen, die mit diesem Begriff vertraut sind, assoziieren ihn mit dem Arbeitsplatz, aber er geht weit über die Gestaltung Ihres Büros hinaus. Arbeitsplätze, Sport und Freizeit, Gesundheit und Sicherheit sowie jede andere Umgebung, in der Menschen Zeit verbringen, fallen alle in den Zuständigkeitsbereich der Ergonomie. Wir werden uns mit unserem umfassenden Leitfaden zur Rucksack-Ergonomie auf die Sport- und Freizeitseite der Dinge konzentrieren.

Die Bedeutung von Riemen

Die wichtigste Komponente eines Rucksacks sind seine Riemen. Die richtigen Riemen sorgen dafür, dass Ihr Rucksack sicher auf Ihrem Rücken sitzt. Daher ist es wichtig, die richtige Version für Ihre Bedürfnisse zu finden.

Rucksäcke haben oft eine von drei gängigen Formen: einen geraden, einen überbrückten oder einen Konturgurt. Gurte mit Kontur haben entweder eine einzelne nach außen gerichtete Kurve oder eine flache S-Kurve, die sich knapp über dem Brustbein nach innen und unterhalb der Arme wieder nach außen wölbt. Dies ahmt die natürlichen Konturen unseres Körpers genauer nach.

Gerade Träger hingegen sind genau das – gerade. Da konturierte Träger sich Ihrem Körper anpassen, anstatt ihn zu kreuzen, ist die Gefahr geringer, dass sie an Ihnen reiben oder Ihre Trapezmuskeln reizen.

Die Riemen von Laptop-Rucksäcken und Schultaschen sind oft etwas gebogen, während die Riemen von Taschen, die mit Blick auf Stil entworfen wurden, eher gerade sind. Die konturiertesten Taschen sind die mit dem größten Fassungsvermögen und dem höchsten Gewicht, wie z. B. Wander- und Trekkingtaschen.

Bandbreite

Für den Tragekomfort eines Rucksacks ist neben der Form der Träger auch die Breite der Schultergurte von entscheidender Bedeutung.

Zu schmale Träger belasten Ihre Schultern unnötig. Zu breite Träger können Unbehagen verursachen, indem sie auf die Achselhöhlen oder die Seiten des Halses drücken. Die Oberseite der Befestigungen der Schultergurte kann auch bestimmen, wie stark sie Ihren Hals einklemmen. Wenn sie zu eng beieinander liegen, haben Sie keinen Spielraum, Ihren Hals zu bewegen.

Die Dicke eines Schultergurts ist der letzte Formparameter. Die Polsterung der Gurte ist ein häufiges Qualitätsmerkmal. Die Gurte eines Rucksacks aus offenzelligem Schaumstoff sind in der Regel breiter als die eines Rucksacks aus geschlossenzelligem Schaumstoff. Der resultierende Gurt ist jedoch häufig flacher, da geschlossenzelliger Schaumstoff dichter ist und mehr Halt bietet.

Wanderrucksäcke und andere große Rucksäcke, die zum Transport großer Güter über weite Strecken konzipiert sind, verfügen für mehr Komfort über reichlich Ethylen-Vinylacetat-(EVA)- oder Dual-Density-Polsterung.

Bewerten Sie Ihre Bedürfnisse

Insgesamt hängt das Gewicht, das Ihr großer taktischer Rucksack tragen sollte, von vielen Faktoren ab. Die Beantwortung der folgenden Fragen gibt jedoch einen besseren Überblick.

Das Maximalgewicht ermitteln

Die allgemeine Regel für das maximale Gewicht in Ihrem Rucksack liegt zwischen 15 und 20 Prozent Ihres Körpergewichts. Während diese Regel für heranwachsende Schulkinder, die in die Grundschule gehen, funktionieren mag, ergibt diese Theorie für Erwachsene wenig Sinn. Sie können nicht erwarten, dass jemand, der 150 Pfund wiegt, einen 30 Pfund schweren Rucksack trägt.

Sie sollten vermeiden, dass Ihre Last an einer Stelle zu schwer wird. Wählen Sie daher einen Rucksack mit mehreren separaten Aufbewahrungsbereichen. Beladen Sie Ihren Rucksack so, dass die schwersten Gegenstände am nächsten an Ihrem Körper sind. Letztendlich können Sie die maximale Kapazität Ihres Rucksacks anhand der Art des Rucksacktouristen, des Geländes, in dem Sie wandern, und der Länge Ihrer Reise bestimmen.

Das Gelände

Wenn Sie es ruhig angehen lassen und Ihr Komfort wichtiger ist als das Erzielen von Kilometern, benötigen Sie in Ihrem Rucksack mehr Komfortartikel, was zu zusätzlichem Gewicht führt. Wenn Sie jedoch wandern, als wären Sie zu Zeiten von Lewis und Clark, sollten Sie weniger packen und nur das Nötigste mitnehmen.

Auch steiles und felsiges Gelände ist ein zu berücksichtigender Faktor. Wenn Sie die anspruchsvolle Landschaft hinaufklettern, möchten Sie nicht, dass Luxus- und Komfortartikel Sie nach unten ziehen. Daher ist es besser, wenn Sie die Anzahl der mitgenommenen Gegenstände begrenzen. Wenn der Boden flacher als ein Pfannkuchen ist, können Sie Ihren Rucksack mit mehr Leckereien vollstopfen.

Wie lange wandern Sie?

Sofern Sie nicht an einen Ort reisen, wo es eiskalt ist und Unterkühlung ein Risiko darstellt, nehmen Sie für eine dreitägige Reise normalerweise keine zusätzliche Kleidung mit. Außerdem werden Sie während einer dreitägigen Reise feststellen, dass das Gewicht Ihres Rucksacks abnimmt, da Sie mehr Nahrung zu sich nehmen.

Auf langen Reisen ändert sich alles. Für diese Reisen sollten Sie möglichst leichte T-Shirts und Shorts sowie ein zusätzliches kurzärmeliges Hemd mitnehmen. Dabei handelt es sich nicht unbedingt um Ihre Wanderausrüstung, sondern eher um Notkleidung. Sie können sie als zusätzliche Schicht über Ihrem Pyjama oder unter Ihrer Regenkleidung tragen.

Auf längeren Reisen benötigen Sie außerdem mehr Nahrung, was das zusätzliche Gewicht Ihres Rucksacks erklärt.

Wenn Sie also eine längere Wanderung planen, benötigen Sie einen größeren Rucksack, der Platz für die zusätzlichen Gegenstände bietet. Für kürzere Wanderungen können Sie jedoch einen minimalistischeren Stil wählen.

Wie trägt man einen Rucksack?

Die richtigen Schultergurte und die richtige Rucksackgröße sind nutzlos, wenn Sie den Rucksack nicht richtig tragen. Sie müssen beide Schultergurte verwenden, sonst kann Ihr Rücken aus dem Lot geraten. Mehrere Kilometer zu wandern, wenn Ihr Rücken mal wieder richtig beansprucht wird, ist eine schreckliche Erfahrung, also sollten Sie das unbedingt vermeiden.

Positionieren Sie den Rucksack mit den Riemen fest auf Ihren Schultern unter Ihren Schultern und über Ihren Hüften. Wenn Sie ihn auf diese Weise tragen, wird kein Körperteil stärker belastet als andere, sodass keine Körperteile schmerzen. Sie können eine Tasche mit Hüft- und Brustgurt wählen, wenn das für Sie bequemer ist.

Tipps zum Merken

Damit Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule Ihre Wanderung mitmachen, sollten Sie einige Dinge beachten. Zunächst sollten Sie Ihren Rucksack ausräumen. Vor jeder neuen Wanderung sollten Sie alle Gegenstände aus Ihrem Rucksack nehmen und von vorne beginnen.

Der nächste hilfreiche Tipp ist, den Rucksack abzunehmen und Pausen einzulegen, wenn Sie es für richtig halten. Nehmen Sie ihn ruhig ab, wenn Sie eine Verschnaufpause einlegen. Ihr Körper wird Ihnen für die kurzen Momente ohne Rucksack, der ihn belastet, danken.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Rucksack effizient hochheben. Heben Sie Ihren Rucksack immer mit den Beinen und nicht mit dem Rücken. Wenn Sie in die Hocke gehen und Ihre Beine als Kraftquelle nutzen, können Sie Rückenprobleme begrenzen und verhindern.

Dieser umfassende Leitfaden zur Rucksackergonomie erklärt, worauf Sie achten sollten, wie Sie einen Rucksack tragen und wie Sie ihn effektiv packen. Mit Ihrem neu erworbenen Wissen und der wunderbaren Kollektion kleiner bis großer Rucksäcke von WOLFpak können Sie alles erreichen.