Ist es gesund, mit Gewichten im Rucksack zu laufen?

Menschen auf der ganzen Welt suchen ständig nach neuen und innovativen Möglichkeiten, um Sport zu treiben und ihre körperliche Fitness zu verbessern. Sie können nur eine begrenzte Zeit auf dem Laufband oder beim Warten auf ein Gerät im Fitnessstudio verbringen, bevor Sie Ihre Wellness-Bemühungen aufgeben.

Eine Trainingsmethode, die es schon seit einiger Zeit gibt, die aber immer mehr an Bedeutung gewinnt, ist Rucking. Was ist Rucking und warum wird es bei Sportlern immer beliebter, die immer nach neuen Möglichkeiten suchen, sich selbst zu pushen?

Eines der ersten Dinge, die man über Rucksäcke wissen muss, ist, wie einfach das Gehen ist. Ein normaler Rucksack und etwas Gewicht reichen aus, um ins Schwitzen zu kommen, aber ist das Gehen mit Gewichten im Rucksack gesund?

Ideal für Cardio

Die Vorteile des Rucking gehen über einen höheren Stoffwechsel und ein daraus resultierendes Kaloriendefizit hinaus. Gehen mit zusätzlichem Gewicht ist gut für Ihre Muskeln und Ihr Herz. Aufgrund der zusätzlichen Herausforderung werden Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Ihr Rücken, Ihr Rumpf und Ihre Schultern Überstunden machen.

Alle Muskeln in Ihrem Körper müssen zusammenarbeiten, um die Belastung gleichmäßig zu halten. Es ist ein Cardio- und Krafttrainingsprogramm in einem. Beine und Bauch, oberer und unterer Rücken sowie die Schultermuskulatur profitieren von dieser Routine, da sie stärker und belastbarer werden.

Etwas Neues durchbricht die Monotonie

Rucking könnte Ihre neue Leidenschaft im Cardiobereich werden, wenn Ihr bisheriges Training an einem Scheideweg angelangt ist. Rucking hat ein Kalorienverbrennungspotenzial, das mit dem Laufen vergleichbar ist; daher ist es eine sinnvolle Alternative zum Joggen auf Straßen oder Laufbändern.

Entgegen der landläufigen Meinung ist Rucking körperlich nicht so anstrengend wie Joggen im Freien. Anders als beim Laufen werden Schienbein und Knie nicht belastet. Ein Fuß bleibt immer fest auf dem Boden. Beim Gehen mit zusätzlichem Gewicht erhöht sich der Kalorienverbrauch im Vergleich zum Gehen um den Faktor drei, während das Tragen ohne zusätzliches Gewicht weitaus weniger anstrengend ist.

Vorteile und Bedenken hinsichtlich der Körperhaltung

Rückenprobleme nehmen im Westen zu, weil so viele Menschen heute den ganzen Tag über gebeugt am Schreibtisch vor dem Computer sitzen. Rucking ist kein Wundermittel, aber es kann bei Rückenschmerzen durch krummes Sitzen helfen.

Das Tragen eines schweren Rucksacks führt dazu, dass die Schultern des Trägers beim Gehen rund werden. Anstatt nach vorne zu hängen, sollten Sie mit den Hüften direkt über der Wirbelsäule stehen. Wenn Sie diese Art von Training regelmäßig durchführen, verbessert sich Ihre Haltung auch dann, wenn Sie nicht marschieren.

Allerdings können Probleme auftreten, wenn sich Ihre Haltung beim Rucking nicht verbessert. Häufige Anzeichen dafür, dass Rucking Ihrer Gesundheit schadet, sind Knieschmerzen, Knöchelverletzungen, Blasen und Ermüdungsbrüche.

Abgesehen von diesen möglichen Problemen ist das Gehen mit Gewichten in einem Rucksack vollkommen gesund. Rucking-Sitzungen sind zeitaufwändig und die Ergebnisse zeigen sich nicht so schnell wie bei anstrengenderen Trainingsprogrammen, aber die Wunder der Natur zu erleben, anstatt in den immer gleichen vier Wänden des Fitnessstudios zu sein, hat seinen Wert. Ein Mini-Fitnessrucksack von WOLFpak ist der ideale Ausgangspunkt für Ihre Rucking-Abenteuer. Das Hinzufügen von Gewicht zu diesem kleinen Rucksack wird Sie nicht über Ihre Verhältnisse bringen und Ihnen einen Vorgeschmack darauf geben, wie wunderbar Rucking sein kann.