So können vielbeschäftigte Menschen mehr Protein zu sich nehmen

Protein ist ein struktureller Bestandteil jeder Zelle, jedes Gewebes und jedes Hormons in Ihrem Körper, während Kohlenhydrate und Fette Energie liefern. Sie können nicht ohne Protein leben, da es in jeder Zelle Ihrer Haut, Knochen, Haare und Nägel steckt. Protein spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Enzymen, die für viele chemische Vorgänge in Ihrem Körper unerlässlich sind.

Leider haben manche Menschen Probleme, genügend Proteine ​​zu sich zu nehmen, insbesondere wenn sie einen hektischen Zeitplan haben. Aber es gibt Möglichkeiten für vielbeschäftigte Menschen, mehr Proteine ​​zu sich zu nehmen und so sicherzustellen, dass sie ihren Nährstoffbedarf trotzdem decken.

Wie viel Protein benötigen Sie?

Bevor wir uns mit den Tipps befassen, wie Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzufügen können, sollten Sie die richtige Menge kennen, die Ihr Körper benötigt.

Essentielle Proteine ​​sind solche, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann und die er aus externen Quellen benötigt, während nicht-essentielle Proteine ​​solche sind, die Sie selbst herstellen können. Diese Proteine ​​unterliegen im Alltag einem kontinuierlichen Zyklus von Abbau und Erneuerung. Daher ist es für eine effiziente Proteinproduktion unerlässlich, die Proteinreserven Ihres Körpers voll zu halten.

Ernährungsrichtlinien geben an, dass Erwachsene 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Basierend auf diesen Berechnungen sollten 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Protein stammen. Alternativ können Sie Ihr Gewicht halbieren, um die empfohlene tägliche Proteinaufnahme zu bestimmen.

Was steht auf der Speisekarte?

Ihre „Fabelhaften Fünf“ proteinreicher Lebensmittel sind Thunfisch, Hähnchenbrust ohne Haut, griechischer Joghurt, Bohnen, Linsen und verschiedene Samen (Kürbis, Squash, Sesam und mehr). Leider ist es schwierig, sich Zeit zu nehmen, um unterwegs eine Hähnchenbrust zuzubereiten oder Thunfisch zu essen, es sei denn, Sie haben einen Essensrucksack dabei. Integrieren Sie stattdessen diese gesunden Optionen in Ihren Alltag.

Gemischte Nüsse

Eine Nussmischung ist eine praktische Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Eine Unze Mandeln enthält beispielsweise 6,4 Gramm Protein, während die gleiche Menge Erdnüsse sieben Gramm Protein enthält. Nüsse sind eine großartige Ergänzung zu Mahlzeiten und ein nahrhafter Snack, der Sie eine Weile satt hält. Achten Sie jedoch auf Ihre Nusszufuhr, da sie viele Kalorien enthalten.

Pistazien schmecken fantastisch zu Salaten, während Mandeln gut zu griechischem Joghurt oder Hüttenkäse passen. Sie müssen sich keine Sorgen über Proteinmangel machen, wenn Sie welche in Ihrer Handtasche oder Ihrem Schrank haben.

Saftige Brotaufstriche

Brotaufstriche aus Pflanzen sind eine gesündere Alternative zu Mayonnaise und fettigen Saucen bei der Zubereitung von Sandwiches. Hummus liefert 1,2 Gramm Protein pro Esslöffel sowie viele Ballaststoffe und gute Fette. Das zerdrückte Fruchtfleisch einer Avocado enthält drei Gramm Protein und ist somit ein hervorragender proteinreicher Brotaufstrich. Mandel- und Erdnussbutter sind gute Optionen, wenn Sie Brotaufstriche mit süßem Geschmack wünschen.

Proteinpulver

Proteinpulver ist die Rettung, wenn Sie nicht einmal Zeit haben, etwas zu kauen oder einen Brotaufstrich zuzubereiten. Unternehmen haben verschiedene Proteinpräparate für diejenigen entwickelt, die nicht genügend Protein über ihre Ernährung aufnehmen können. Die Einnahme eines Proteinpulverpräparats ist der einfachste Weg, Ihren Proteinspeicher wieder aufzufüllen. Es gibt eine große Auswahl an Stilen und Geschmacksrichtungen. Experten raten jedoch dazu, eine Proteinmischung mit mindestens 80 Gramm Protein, einem bescheidenen Aroma und ohne Zuckerzusatz zu wählen.

Dies sind einige der besten Möglichkeiten für vielbeschäftigte Menschen, mehr Protein zu sich zu nehmen, aber Ihnen fallen vielleicht noch andere Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ein, die für Sie gut geeignet sind. WOLFpaks Auswahl an Essensrucksäcken hilft Ihnen in Ihrem hektischen Tag, indem sie reichlich Stauraum bieten und gleichzeitig Ihre Mahlzeiten, Snacks und Getränke frisch halten!