Ist Kaffee und Zitronenwasser gut zum Abnehmen?

Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es immer einen neuen Trend. Er wird als die neue „Wunderpille“ angepriesen. Wir hoffen, Sie wissen, dass es keine Wunderpille zum Abnehmen gibt. Nur eine gesunde Ernährung, Bewegung und vor allem Beständigkeit.

Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um beim Abnehmen zu helfen. Aber es ist wichtig, dass Sie in der Lage sind, neue Trends zu entlarven, um zu wissen, ob sie wirksam sind oder nicht. Verschwenden Sie weder Zeit noch Mühe mit Dingen, die nicht funktionieren. Deshalb hat WOLFpaks Ernährungsberaterin Emilina Lomas eingegriffen, um Sie in die richtige Richtung zu weisen.

Was ist der Gewichtsverlust-Trend mit Kaffee und Zitronenwasser?

 

Vor Kurzem ging auf der beliebten Social-Media-Plattform TikTok ein Abnehmtrend viral. Dabei wird jeden Morgen auf nüchternen Magen ein Kaffee mit Zitrone getrunken. Hier ist das Rezept:

• Tasse gebrühten schwarzen Kaffee
• Der Saft einer halben Zitrone

Gießen Sie den Zitronensaft direkt in den Kaffee, mischen Sie und trinken Sie! Das ist alles! Manche Leute haben Instantkaffeepulver mit heißem Wasser verwendet, andere haben Nescafé-Espresso verwendet oder einfach Kaffee aus Kaffeesatz gebrüht. So oder so ist es die Kombination aus Zitrone, Wasser und Kaffee, die Menschen beim Abnehmen helfen soll.

Einige der meistgesehenen Videos zu Kaffee und Zitronenwasser behaupten, man könne „einen flachen Bauch bekommen“, „abnehmen“ und „Blähungen vorbeugen“. Manche bezeichnen diese seltsame Kombination sogar als „magisches Elixier zur Gewichtsabnahme“. Was ist also wahr?

Helfen Kaffee und Zitronenwasser beim Abnehmen?

 

Wie die meisten anderen viralen Gewichtsverlusttrends führt das Trinken von Kaffee und Zitronenwasser nicht zu plötzlichem Gewichtsverlust. Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine Wunderpille zum Abnehmen gibt und dass das Trinken eines Getränks die Fettverbrennung nicht beschleunigt.

Wenn Sie sich ungesund ernähren und zu viele verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen und zu viel essen, werden Sie durch das Trinken von Kaffee und Zitronenwasser nicht abnehmen.

Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Verwenden Sie diesen Rechner für den täglichen Gesamtenergieverbrauch, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt. Wenn Sie nun weniger als diese Menge essen, haben Sie ein Kaloriendefizit. Einfach ausgedrückt: Sie essen weniger, als Sie verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.

Ist Zitronen- und Kaffeewasser hilfreich beim Abnehmen?

 

Aber wie bei vielen Abnehmtrends steckt auch in der Behauptung, dass Zitronen- und Kaffeewasser beim Abnehmen helfen können, ein Körnchen Wahrheit. Kaffee und Zitrone sind zwei Lebensmittel, die wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge den Stoffwechsel ankurbeln.

Ihr Stoffwechsel ist die Geschwindigkeit, mit der Sie Nahrung verdauen. Wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben, sind Sie wahrscheinlich schlanker gebaut, da Ihr Körper Nahrung effizient verarbeitet und weniger davon als Fett speichert. Deshalb sind Menschen mit langsamem Stoffwechsel (bekannt als Hypothyreose) stärker von Fettleibigkeit bedroht .

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um einen langsamen Stoffwechsel anzukurbeln. Darauf kommen wir später noch zu sprechen. Aber jetzt wollen wir erst einmal die stoffwechselanregende Wirkung von Kaffee und Zitronenwasser analysieren.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Zitronen den Stoffwechsel anregen. Dies liegt daran, dass sie die Stärkeverdauung verlangsamen und so den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten. Wenn Sie stärkehaltige Lebensmittel wie weißen Reis, Weißbrot, Gebäck oder Nudeln essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel. Dies löst eine Insulinreaktion und dann einen plötzlichen Abfall Ihres Blutzuckerspiegels aus, da Ihre Zellen die Glukose aus dem Blutkreislauf aufnehmen.

Kaffee hilft außerdem, den Stoffwechsel anzukurbeln. Eine Studie der Harvard TH Chan School of Public Health ergab, dass das Trinken von vier Tassen Kaffee täglich bei einer Gruppe von Teilnehmern den Körperfettanteil um vier Prozent senken konnte.

Dies liegt daran, dass das Koffein im Kaffee den Adrenalinspiegel in die Höhe treibt, was wiederum den Fettabbau steigert, da gespeichertes Fett mobilisiert und als Brennstoff verwendet wird.

Es gibt keine Untersuchungen, die belegen, dass die Kombination von Kaffee und Zitrone in einem Getränk Vorteile gegenüber der getrennten Einnahme beider Getränke hat. Außerdem schmeckt es wahrscheinlich nicht besonders gut!

Wenn Sie glauben, dass Ihr Stoffwechsel langsam ist, versuchen Sie zur Gewichtsabnahme diese natürlichen und wissenschaftlich erprobten Methoden zur Steigerung Ihres Stoffwechsels, die wirksamer sind als Kaffee und Zitronenwasser!

So kurbeln Sie einen langsamen Stoffwechsel an

1. Bewegen Sie sich

Der beste Weg, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, besteht darin, mehr Energie zu verbrauchen. Dadurch wird die Stoffwechselfunktion optimiert, da Ihre Muskeln und Zellen mehr Energie für die Umwandlung benötigen und daher für Ihre anabolen Prozesse stärker beansprucht werden.

Wählen Sie hochintensives Training (HIIT) oder Gewichtheben, wenn Sie Ihren Stoffwechsel wirklich ankurbeln möchten. Eine Studie ergab, dass während einer sechswöchigen Intervention hochintensives Training den Stoffwechsel der Teilnehmer bis zu acht Stunden nach dem Training steigerte.

2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Proteine

Das häufige Essen kleiner Mahlzeiten wirkt sich aufgrund des thermischen Effekts von Nahrungsmitteln (TEF) positiv auf Ihren Stoffwechsel aus, d. h. Ihr Körper verbraucht mehr Energie, um Nahrungsmittel zu verdauen. Proteine ​​bewirken den größten Anstieg des TEF und erhöhen die Stoffwechselrate dieser Studie zufolge um 15-30 %.

3. Wasser trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Erstens stellt es sicher, dass Sie Dehydrationssignale nicht mit Hungersignalen verwechseln. Zweitens ergab eine Studie , dass der Stoffwechsel der Teilnehmer pro einem halben Liter getrunkenem Wasser um 25 Prozent zunahm.

Wenn Sie Ihren Stoffwechsel richtig in Schwung bringen möchten, trinken Sie kaltes Wasser. Denn wenn Sie kaltes Wasser trinken, muss Ihr Körper Energie aufwenden, um es auf Körpertemperatur zu erwärmen. Dadurch wird Ihr Körper dazu veranlasst, die aufgenommene Energie zu nutzen, anstatt sie zu speichern. Dies wird als „wasserinduzierte Thermogenese “ bezeichnet.

Kaffee und Zitronenwasser zu trinken ist keine magische Abnehmpille. Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, durch gesündere Ernährung und mehr Bewegung ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Die stoffwechselanregenden Vorteile von Zitrone und Kaffee können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und so das Abnehmen zu erleichtern.

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