So halten Sie auch während der Feiertage Ihre Diät- und Trainingsroutine ein

Die Feiertage können für jeden, der sich Gesundheits- oder Fitnessziele gesetzt hat, eine schwierige Zeit sein. Theoretisch mag es einfach klingen, „Nein“ zu sagen. Aber in der Praxis, wenn Sie am Weihnachtstisch sitzen und von all Ihren Lieblingsspeisen umgeben sind, fällt es etwas schwerer, „Nein“ zu sagen.

Obwohl es wichtig ist, sich ab und zu eine Pause zu gönnen, können die Feiertage oft dazu führen, dass Sie alle Fortschritte, die Sie im Laufe des Jahres gemacht haben, wieder zunichte machen. Statt eines freien Tages machen Sie am Ende wochenlang Pause. Von Thanksgiving bis Neujahr essen Sie zu viel, trinken zu viel und lassen Ihr Training ausfallen. Das hinterlässt bei Ihnen kein gutes Gefühl.

Wir bei WOLFpak wissen, dass Sie große Ziele haben. Deshalb ist es unsere Mission, Ihnen dabei zu helfen, diese zu erreichen. Ob mit unseren Mahlzeitenmanagementsystemen , unseren Turnrucksäcken oder indem wir online Fitnesstipps weitergeben – wir möchten Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben.

Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie auch während der Feiertage Ihre Diät- und Trainingsroutine beibehalten können.

1. Trainieren Sie mitten am Tag

Morgens ist es kälter und abends dunkler, was es schwer machen kann, sich zum Training zu motivieren. Wenn Sie Ihre Trainingszeit auf die Tagesmitte verlegen, beispielsweise während Ihrer Mittagspause bei der Arbeit, kann Ihnen das dabei helfen, motiviert und konsequent zu trainieren. Tatsächlich hat es Vorteile, mitten am Tag zu trainieren.

2. Denken Sie daran, warum Sie angefangen haben

Wie bei allen Dingen im Leben kommt und geht die Motivation. Aber wie bei allen Dingen im Leben kann es Ihnen helfen, sich wieder neu auszurichten, wenn Sie sich daran erinnern, warum Sie angefangen haben und warum Sie es wollen. Beginnen Sie mit dem Warum. Warum haben Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessreise begonnen? Was hoffen Sie zu erreichen? Was für ein Mensch möchten Sie sein? Nutzen Sie das als Antrieb, um trotz der Versuchung weiterzumachen.

3. Seien Sie realistisch

Wenn Sie versuchen, während der Feiertage an Ihren sechs Trainingseinheiten pro Woche und den vorbereiteten Mahlzeiten mit Hühnchen und Brokkoli festzuhalten, werden Sie Ihr Ziel mit Sicherheit nicht erreichen. Es ist besser, einen realistischen Ansatz zu wählen. Wahrscheinlich werden Sie mit Ihrer Familie Weihnachtsessen essen, also ist es besser, darauf vorbereitet zu sein, indem Sie eine gesunde Alternative zubereiten oder sicherstellen, dass Sie nicht zu viel essen.

Wenn Sie mit Ihren Erwartungen zu aggressiv sind, kann das zu Motivationsverlust, Druck und einem Abdriften führen. Seien Sie realistisch. Passen Sie Ihre Routine an, verpflichten Sie sich zur Veränderung und seien Sie konsequent.

4. Spazieren gehen

Entspannende Spaziergänge nach dem Thanksgiving-Mittagessen mit der ganzen Familie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Thermogenese durch nicht-sportliche Aktivitäten hoch zu halten, Ihnen bei der Verdauung Ihres Essens zu helfen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Auch wenn es verlockend sein mag, ein Nickerchen auf dem Sofa zu machen, kann es ein großartiger Moment sein, nach draußen zu gehen und aktiv zu bleiben, um mit Ihrer Familie zusammenzuwachsen und Ihnen dabei zu helfen, auf Ihrem Weg zur Fitness auf Kurs zu bleiben.

5. Tun Sie, was Ihnen Spaß macht

Sie haben sich eine Pause um die Feiertage verdient. Das muss aber nicht heißen, dass Sie Ihr Training ausfallen lassen müssen, um Netflix zu schauen. Tun Sie, was Ihnen Spaß macht. Wenn Sie gerne wandern, tauschen Sie Ihr Krafttraining gegen eine Wanderung mit der Familie ein. Einer der besten Tricks, um einen Trainingsplan einzuhalten, besteht darin, das zu tun, was Ihnen Spaß macht, und sich darauf zu konzentrieren, wenn Sie merken, dass Ihre Motivation nachlässt.

6. Trainieren Sie mit Ihrer Familie oder einem Freund

Wenn es Ihnen wirklich schwerfällt, während der Feiertage an Ihrer Diät oder Ihrem Trainingsplan festzuhalten, holen Sie sich einen Fitnesspartner, der Sie begleitet. Sie können einen gesunden Wettbewerb zwischen Ihnen aufbauen und Ihr Training als Gelegenheit nutzen, die Gesellschaft des anderen zu genießen und an Ihren Zielen festzuhalten.

Es ist nicht nur eine lustige, positive Erfahrung, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, einige der zusätzlichen Kalorien wieder loszuwerden, die Sie während der Feiertage zu sich nehmen. Tatsächlich hat eine 2012 veröffentlichte Studie ergeben, dass das Training mit einem Partner Ihre Trainingszeit und -intensität um bis zu 200 Prozent steigern kann.

7. Seien Sie vorbereitet

Jeder, der erfolgreich in der Fitness ist, weiß, dass Vorbereitung der Schlüssel ist! Wenn Sie am Weihnachtstag hungrig auftauchen und keine Ahnung haben, was es zu essen gibt, werden Sie wahrscheinlich kalorienreiche Alternativen essen. Nicht jeder ist daran interessiert, gesund zu sein, also können Sie nicht erwarten, dass Ihnen gesunde Alternativen zur Verfügung stehen.

Versuchen Sie stattdessen, Ihr eigenes Essen zum Mitnehmen einzupacken oder wählen Sie gesündere Lebensmittel und Portionen. Üben Sie sich darin, „Nein“ zu aufdringlichen Großeltern oder Freunden zu sagen: Sie müssen sich nicht verpflichtet fühlen, zu essen.

Können Sie rund um die Feiertage eine Diät- und Trainingspause einlegen?

Was ist, wenn Sie das ganze Jahr über strikte Diät- und Trainingspläne eingehalten haben und einfach eine Pause brauchen? Das ist möglich!

Diät- und Trainingspausen können äußerst wohltuend sein. Sie geben Ihnen Zeit, sich ein wenig zu entspannen - so kann Ihr Körper ausruhen und Sie können Körper und Seele mit ein paar leckeren Leckereien stärken, die Ihnen helfen, sich geistig ausgeglichen zu fühlen.

Auf diese Weise bleiben Sie motiviert und konsequent, während Sie Ihren Fitnesskurs fortsetzen, da Sie sich Pausen von der strikten Strenge einer gesunden Ernährung und sportlichen Betätigung gönnen.

Wenn Sie sich für eine Diät- und Trainingspause entscheiden, können Sie diese wie folgt durchführen, ohne dass Ihre Fortschritte dadurch beeinträchtigt werden:

• Tauschen Sie einige Trainingseinheiten gegen Spaziergänge im Freien mit der Familie ein
• Essen Sie gesund zum Frühstück und Mittagessen und genießen Sie ein Abendessen Ihrer Wahl
• Trinken Sie Rotwein oder kalorienarmen Alkohol, vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Cocktails oder Bier
• Ausschlafen statt am Spin-Kurs um 5 Uhr morgens teilnehmen
• Machen Sie Sport, der Ihnen Spaß macht – Tanzen? Spaziergänge im Freien? Eine Radtour mit der Familie?
• Essen Sie Naschereien in Maßen, z. B. ein Stück Kuchen, nicht den ganzen!

Sich gesund zu ernähren, auf Junkfood zu verzichten, regelmäßig Sport zu treiben und dies oft dem Spaß oder dem Essen, das einem schmeckt, vorzuziehen, ist schwierig. Aber es lohnt sich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dazu in der Lage sind, gönnen Sie sich rund um die Feiertage eine kleine Pause. Aber Mäßigung ist der Schlüssel, damit Sie Ihre Fortschritte nicht zunichte machen.