Einfache Ideen zur Essenszubereitung
Bei einem vollen Terminkalender vergessen wir oft, unseren Körper mit nährstoffsättigender Nahrung zu versorgen und greifen auf Fertiggerichte zurück. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie mit 102.703 Teilnehmern ist die Planung von Mahlzeiten mit einer gesünderen Ernährung und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden. Wenn Sie nach Inspiration für eine gesündere Ernährung suchen, sind Sie hier richtig.
In diesem Artikel behandeln wir einige einfache Ideen zur Essenszubereitung, um Ihnen einen Eindruck von einigen einfachen Rezepten zu vermitteln, mit denen Sie Ihre Reise zu einer gesunden Ernährung einfach und effektiv angehen können.
Welche Vorteile bietet die Essenszubereitung?
Die Essensplanung hat eine Reihe von wichtigen Vorteilen. Sie erspart Ihnen nicht nur viel Zeit und Mühe beim Kochen aufwendiger Mahlzeiten nach einem hektischen Tag, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, angereichert mit allen wichtigen Makro- und Mikronährstoffen. Dies gibt Ihnen eine hervorragende Gelegenheit, unerwünschte Kalorien zu eliminieren, was Ihnen garantiert dabei hilft, Ihren perfekten Sommerkörper zu formen .
Wussten Sie, dass laut einer aktuellen Studie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und frühzeitigen Tod umso höher ist, je häufiger Sie außer Haus essen? Das liegt daran, dass Fast Food mehr Zucker, Salz, gesättigte Fette und Chemikalien enthält. Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie zu viel essen, weil Fast Food süchtig macht.
Die Zubereitung von Mahlzeiten ist nachweislich eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Tatsächlich erfordert jede spürbare Veränderung des Körpers eine strenge Ernährungsplanung. Wenn Sie daran interessiert sind, Muskeln aufzubauen, lesen Sie diesen Artikel, den wir überBodybuilding-Tipps vor dem Training geschrieben haben, hier .
Abgesehen von den offensichtlichen Vorteilen beim Abnehmen und einer qualitativ besseren Ernährung kann Ihnen die Essensvorbereitung auch dabei helfen, Kosten zu sparen, indem Sie sich für preisgünstige, selbst gekochte Mahlzeiten entscheiden. Die Essensvorbereitung mag zeitintensiv klingen, lässt sich jedoch leicht an Ihren Zeitplan, Ihre Vorlieben und Anforderungen anpassen. Zum Beispiel:
- Sie können gesunde Tiefkühlgerichte zubereiten, die Sie etwa eine Woche lang verwenden können.
- Sie können Mahlzeiten für nur einen Tag zubereiten.
- Sie können die Zutaten vorbereiten (Gemüse zerkleinern, Fleisch kochen, Soßen zubereiten, Brühe extrahieren, Pasten mischen usw.), um den Kochvorgang insgesamt zu beschleunigen.
Die Aufgabe mag zunächst entmutigend erscheinen, ist aber ganz einfach! Damit Sie den Stier bei den Hörnern packen, haben wir bei WOLFpak die besten gesunden Rezepte für die einfache Essenszubereitung zusammengestellt.
10 einfache Ideen zur Essenszubereitung
- Griechische Hähnchen-Gyros-Schalen: Griechische Hähnchen-Gyros-Schalen sind perfekt für eine gesündere Option zum Mitnehmen und in weniger als 30 Minuten fertig. Sie bieten ein ausgewogenes Verhältnis an Kohlenhydraten (Reis), Proteinen (Hähnchen), Ballaststoffen (Gemüse), Fett (Käse) und Getreide (Quinoa) und sind mit insgesamt 1082 kcal vollgepackt, perfekt, um an einem anstrengenden Tag neue Energie zu tanken. Das beste Rezept für die beste griechische Hähnchen-Gyros-Schale finden Sie hier .
- Gegrillter Lachs und Zucchini: Gegrillter Lachs und Zucchini sind voller Proteine und frei von Gluten und Milchprodukten. Sie haben insgesamt 407 Kalorien pro Portion. Um den besten gegrillten Lachs und Zucchini zum Mittag- oder Abendessen zuzubereiten, klicken Sie hier .
- Truthahn-Taco-Meal-Prep-Schalen: Wenn Sie Ihrer Essenszubereitung eine mexikanische Note verleihen möchten, sind diese Truthahn-Taco-Meal-Prep-Schalen eine beliebte Wahl. Taco-Schalen mit 370 kcal haben eine Vorbereitungszeit von 20 Minuten und eine Kochzeit von 50 Minuten.
- Meal Prep Chia Pudding: Chia Puddings sind eine ausgezeichnete Option für ein gesundes und dennoch sättigendes Frühstück und werden von vielen Ernährungswissenschaftlern empfohlen. Chia Puddings können auch mit Schokolade zubereitet werden, um Ihren Gaumen mit insgesamt 191 kcal bei einer ausgewogenen Aufnahme der Makronährstoffe zu verwöhnen. Klicken Sie hier, um das Rezept für Schokoladen- Chia-Pudding zu sehen.
- Energiebällchen ohne Backen: Diese Energiebällchen aus Haferflocken und Schokoladenstückchen ohne Backen eignen sich perfekt als Snack und liefern Ihnen in nur 20 Minuten (Vorbereitung + Kühlzeit) einen Energieschub von 141 kcal. Klicken Sie hier , um Ihre Energiebällchen ohne Backen jetzt zuzubereiten.
- Knuspriger Grünkohl: Wenn Sie zu den ungewöhnlichsten Zeiten Lust auf einen schnellen Snack haben, sind knusprige Grünkohle die beste Wahl. Diese Grünkohlchips sind in nur 15 Minuten fertig, liefern Ihnen nur 15 kcal und sind perfekt, um den Heißhunger auf Snacks als Hobby zu stillen – oder um Netflix-Serien zu gucken.
- Ultimativer Hühnersalat: Mit 524 kcal ist der ultimative Hühnersalat die Antwort auf Ihren ultimativen Salathunger. Der Salat ist einfach zuzubereiten und benötigt eine Gesamtkochzeit von maximal 25 Minuten.
- Meal Prep Linsensuppe: Diese Meal-Prep Linsensuppe ist perfekt, um Sie an kühlen Tagen aufzuwärmen. Die Suppe hat eine Kochzeit von 45 Minuten und einen Nährwert von 421 kcal.
- Zucchini-Lasagne: Mit einer Gesamtkochzeit von 50 Minuten ist die Zucchini-Lasagne eher eine Tiefkühlmahlzeit mit einem Nährwert von 362 kcal. Um zu erfahren, wie man die köstliche Zucchini-Lasagne zubereitet, klicken Sie hier .
- Mini-Hähnchenpasteten: Wer stimmt nicht zu, dass alle guten Dinge in kleinen Packungen verpackt sind? Diese Mini-Hähnchenpasteten werden Sie mit Sicherheit mit den besten Makronährstoffen versorgen. Um das Rezept für diese köstlichen Mini-Hähnchenpasteten zu sehen, klicken Sie hier .
Der Essenszubereitungsrucksack, den Sie brauchen
WOLFpak kümmert sich um Ihre Gesundheit und hat daher die perfekten Rucksäcke für die Essensverwaltung auf den Markt gebracht , mit denen Sie Ihre Essensvorbereitungen unterwegs mitnehmen können. Diese robusten Rucksäcke sind auf Langlebigkeit ausgelegt und in den Farbtönen Rot und Schwarz erhältlich, sodass sie zu jedem Outfit passen.
Die Rucksäcke für die Essenszubereitung sind für Ihre täglichen Bedürfnisse konzipiert. Zu den bereits vorhandenen Funktionen dieser Rucksäcke wurden außerdem ein Kühlfach und ein Getränkehalter hinzugefügt, was sie zum Stadtgespräch macht.
Die Rucksäcke zur Essenszubereitung sind perfekt fürs Büro, die Schule, zum Wandern, ins Fitnessstudio, zum Camping oder sogar für einen Wochenendsportler. Die Rucksäcke zur Essenszubereitung bestehen aus 900D Polyester und sind Ihr Begleiter für unterwegs in den härtesten Jahreszeiten. Ihr geräumiges Design ermöglicht es Ihnen, Ihre Essenszubereitung aufzubewahren und ein Überlaufen in der Tasche zu vermeiden. Das zusätzliche Besteckset aus Kunststoff bietet Ihnen die perfekte Gelegenheit, Ihr Essen mit einem geliebten Menschen oder einem Freund zu teilen. Die Tasche lässt sich um 180 Grad öffnen, um das Packen zu erleichtern, und verfügt über einen sicheren Zwei-Wege-Reißverschluss.
Abschließende Gedanken
Wenn Sie so viel zu tun haben, fällt es Ihnen oft schwer, das Beste für sich auszuwählen. Deshalb haben wir von WOLFpak einige Anregungen für die Zubereitung gesunder und einfacher Mahlzeiten zusammengestellt. Die Zubereitung von Mahlzeiten mag zeitaufwändig klingen, aber Sie können damit Ihre Fitnessziele erreichen – selbst ein neues Gesundheitsverhalten kann einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten.
Was sind Ihre Lieblingsrezepte für die Essenszubereitung? Lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen!
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